Чим повинна харчуватися годуюча мати, харчування і раціон

Напевно всім відомо, наскільки корисно грудне молоко і скільки різних поживних речовин в ньому міститься: весь спектр вітамінів, жири, білки, вуглеводи і навіть мікроелементи. Всі ці необхідні речовини утворюються в організмі матері. Для того щоб заповнювати резерв, важливо правильно харчуватися. В першу чергу увагу цьому повинна приділяти годуюча мати, харчування її має бути збалансованим за всіма необхідними поживними речовинами. Особливо важливо це на початку лактації, так як в цей час утворюється найбільша кількість грудного молока.

Для того щоб харчування годуючої жінки було правильним, необхідно дотримуватися кількох простих правил.

Раціон харчування годуючої мами повинен бути різноманітним і повноцінним за своїм складом. Важливо, щоб у харчуванні присутні такі групи продуктів, як:

а) Риба і м`ясо. М`ясо краще вживати у вареному або запеченому вигляді, а також можна готувати на пару. Краще використовувати яловичину, нежирну свинину, печінку, курку. Це можуть бути котлети, приготовані на пару, запечене м`ясо курки, свинина варена, яловичина тушкована без спецій, загалом, варіантів маса, було б бажання. Риба повинна бути нежирних сортів, добре підходить короп, минтай, судак, а також тріска, з обережністю треба ставитися до червоних сортів риби, так як вони часто викликають алергічні реакції у немовляти. Рибу достатньо вживати два рази на тиждень.

б) Молочні продукти і молоко (у тому числі і вершкове масло). Так як з молоком матері виходить багато білка, важливо включати в раціон молочні продукти, особливо сир і сир. Ці два продукти містять у своєму складі величезна кількість білків, так необхідних годує мамі. Крім цього, в раціоні повинні бути присутніми і кисломолочні продукти: йогурт, кефір.

в) Хлібобулочні вироби. Хліб також повинен бути на столі молодої мами. Краще використовувати чорний хліб, в ньому більше корисних речовин.

г) Яйце і яєчні продукти (наприклад, омлет). Але особливо налягати на яйця теж не варто, вони здатні викликати алергічні реакції.

д) Крупи. Серед каш найкориснішими є: гречана, вівсяна, кукурудзяна, можна заважати всі крупи і варити комплексні каші.

е) Фрукти, овочі, ягоди. Крім усього іншого, овочі і фрукти також повинна вживати годуюча мати, харчування її кожен день має включати кабачки, моркву, гарбуз, буряк, яблука, груші. Корисні соки з м`якоттю (персиковий, абрикосовий). Тропічних фруктів краще уникати, але банани їсти можна.

Плюс до всього, важливо стежити за тим, що саме вживає годуюча мати. Харчування її має бути повністю безпечним для малюка. Існує цілий ряд продуктів, здатних викликати розлад травлення у дитини, вони змінюють смак грудного молока і викликають різні висипання на шкірі дитини (діатез): солоні і копчені продукти (копчені ковбаси, солона риба), мариновані овочі (огірки, томати), а також цибуля, часник, прянощі і цитрусові.

Слід утриматися від великої кількості цукру, цукерок, та інших солодких продуктів. Алергію викликають кава, шоколад, горіхи, какао, мед, полуниця

Для того щоб освіта грудного молока не переривалося, важливо дотримувати правильний питний режим. Кожен дня мати повинна випивати необхідну для себе норму, плюс 1000 мл додатково. Це може бути сік, чай з молоком, компоти та напої. Вводити рідину слід поступово, щоб уникнути різкого напливу молока.

Крім усього іншого, необхідно приймати полівітамінні препарати, які містять у своєму складі повний спектр вітамінів і мінеральних речовин. При необхідності можна застосовувати препарати кальцію, так як з грудним молоком з організму матері виділяється велика кількість кальцію.

Таким чином, дотримуючись ці прості принципи, може досягти хороших результатів годуюча мати, харчування якої грає важливу роль в розвитку її малюка.