Меню на 1200 калорій в день - крок до стрункості

Швидку або, як її ще називають, агресивну втрату ваги забезпечує перехід на певне меню. На 1200 калорій в день, виявляється, можна з`їсти велику кількість найрізноманітніших продуктів. Але тільки збалансоване харчування в сукупності з фізичними вправами дійсно принесуть користь. Однак якщо ви займаєтеся спортом професійно або ваша робота пов`язана з фізичним навантаженням, така дієта може тільки нашкодити вашому організму, йому знадобиться більше, ніж 1200 калорій в день. Меню ви можете скласти самі.

Розробники даної дієти підкреслюють важливість вживання в їжу фруктів, овочів, цільного зерна, молочних продуктів з низьким вмістом жиру або знежирених. Не варто зловживати, а краще взагалі виключити з раціону їжу, у складі якої багато цукру і насичених жирів: свинину, газовані напої, солодощі. Відмінними продуктами для меню на 1200 калорій в день стануть курка, пісне м`ясо, риба, горіхи і яйця, тобто, в яких знаходиться багато білка. Але не варто кидатися з крайності в крайність і споживати їжу однієї групи, харчуйтеся збалансовано, приділяючи увагу як білкам, так і необхідним жирами та вуглеводами.

Пропонуємо кілька порад щодо складання меню на 1200 калорій в день, за допомогою яких вам буде простіше підбирати продукти і планувати свій раціон харчування. Отже, в день з`їдайте не менше двох порцій фруктів загальним обсягом в один стакан і трьох порцій овочів. Чудово підійдуть бобові, листові салати. Включіть в їжу пророщені зерна пшениці, вони багаті вітамінами і мікроелементами. Випивайте в день дві склянки молока. Слідкуйте за тим, щоб споживання жирів в день не перевищувало 17 грам.

Приймайте їжу тільки тоді, коли дійсно голодні, а не коли хочеться щось пожувати. Розділіть всю їжу на 4-5 порцій і їжте їх протягом дня, роблячи перерви не більше чотирьох годин. В основному чоловік середньої статури з`їдає продуктів приблизно на 2400 калорій на добу, а жінка - трохи більше 1800. Таким чином, меню на 1200 калорій в день вносить значні зміни в обмінні процеси організму, а дробові, але часті прийоми їжі допоможуть йому пристосуватися до нових умовам.

Що собою являє така система харчування? Так, сніданок при споживанні 1200 калорій в день може включати в себе шматочок цільнозернового хліба з джемом, 1/3 склянки пророщених зерен пшениці із знежиреним молоком, стакан апельсинового соку або сам апельсин і чашку кави без цукру. Обід складається з відбивною з овочевим салатом і яблука. Низькокалорійний вечерю з тушкованої або смаженої риби, печеного картоплі, півсклянки квасолі і моркви. До обіду можна додати невелику булочку і склянку чаю.

При розробці власного меню на 1200 калорій в день запам`ятайте ще одне правило: найкращий сніданок - зерновий, на обід з`їдайте дієтичне м`ясо і овочі, на вечерю - білкову їжу, в перекушування - фрукти або овочі, бажано з низьким глікемічним індексом. Така система харчування плюс помірна, але регулярне фізичне навантаження протягом 2-3 місяців позитивно позначаться на втраті зайвих кілограмів.