Як швидше заснути: поради та рекомендації

Кожна доросла людина хоча б раз у своєму житті відчував таке явище, як розлад сну. Погодьтеся, що буває дуже неприємно перевертатися з боку на бік в очікуванні блаженного забуття, коли замість цього в голову лізуть різні думки, остаточно прогоняющие сонливість. Але ще гірше, що, як правило, після такої безсонної ночі людина на ранок прокидається НЕ відпочив і змушений з важкою головою відправлятися на роботу або у справах. У даній статті ми дамо декілька порад і рекомендацій про те, як швидше заснути.

Вважайте овець, слонів, папуг

Одним з найбільш відомих способів наблизити сон є рахунок овець, папуг, слонів або кого б то не було. Причому необхідно чітко візуально представляти перераховується об`єкти, тому що якщо ви просто будете про себе вимовляти цифри, то паралельно можете почати думати про якихось інших речах, що не дасть вам заснути.

Вечірня прогулянка

Як правило, у завзятих собачників рідко зустрічаються проблеми зі сном. Причиною тому є регулярні вечірні прогулянки зі своїми вихованцями на свіжому повітрі. Тому якщо ви хочете швидко і міцно заснути, прогуляйтеся півгодинки перед сном в найближчому парку чи сквері.

Тепла ванна

Ще одним способом того, як швидше заснути, є прийом на ніч теплої ванни. Головне, не переборщити з температурою: якщо вода виявиться надто гарячою, то ваш сон як рукою зніме. Також для додаткового розслаблення можна додати у ванну кілька крапель ароматичного масла.

Відкрийте вікно

Якщо у вашій спальні постійно відкрита кватирка, завдяки чому ви дихаєте свіжим повітрям, то, найімовірніше, у вас не виникає проблема з тим, як швидше заснути. Якщо ж ви не відкриваєте вікно, так як боїтеся застудитися, краще надіньте теплу піжаму і накрийте ковдрою. Але для того щоб швидко засинати і добре висипатися, настійно не рекомендується спати в задушливій кімнаті.

Секс

Однією з відповідей на питання про те, як заснути дуже швидко, стане заняття сексом. При цьому бажано поменше експериментувати і перенапружуватися фізично, задіявши побільше ласки і ніжності. Ви навіть не помітите, як буквально через кілька хвилин після близькості безтурботно заснете в обіймах коханої людини.

Читання енциклопедії

Ще однією рекомендацією про те, як швидше заснути, є читання в ліжку енциклопедії, підручника з політекономії або граматики китайської мови і т.д. Головне, щоб чтиво було вам зовсім нецікаво, а в ідеалі книга повинна мати ще й невеликий, мають важко шрифт. Ось побачите, що ви заснете, не встигнувши закрити книжку і погасити каганець.

Чай

Якщо не можете заснути, то заваріть собі чай. Ідеальним варіантом стане трав`яний відвар з ромашкою або мелісою, який заспокоїть і розслабить вас. Ні в якому разі не пийте на ніч зелений чай, так як завдяки його тонізуючим властивостям він надає такий же збудливий ефект, як і кава.

Не їжте на ніч

Бажано по можливості відмовитися від перекусів на ніч. Це не тільки піде на користь вашій фігурі, але і дозволить вам швидко засипати. Рекомендується вечеряти не пізніше, ніж за два-три години до сну, і тільки легкою їжею: салатом, рисом з овочами, йогуртом, кефіром і т.п.