10 способів схуднути за місяць на 10 кг

Ідеальним і підтягнутим тілом від природи володіють одиниці, всім іншим доводиться працювати над своєю фігурою, щоб досягти досконалості. Існує безліч факторів, здатних вплинути на обмін речовин, але потрібен тільки один мотив, щоб зайнятися собою впритул.

Перш ніж скористатися наступними порадами, проконсультуйтеся з лікарем про відсутність протипоказань до тієї чи іншої дієті.

Отже, 10 способів схуднути за місяць на 10 кг!

1. Інтенсивні заняття сортом. Ви можете звернутися в спеціалізований фітнес-центр або тренажерний зал або придбати домашню бігову доріжку та інші спорядження. Важливо лише те, що ви повинні обов`язково знаходити 2 години на день для заняття спортом. Ваш ранок має починатися з зарядки тривалістю 30 хвилин (незгірш!). Потім ввечері, перед сном, вам необхідно фізична активність протягом 1.5-2 годин.Якщо у вас є можливість звернутися до фахівця, який розробить індивідуальний план вправ - це буде ідеальним варіантом. Однак не думайте, що все так просто! Схуднути за місяць на 10 кг за допомогою одних лише фізичних тренувань неможливо, потрібно обмежити надходження калорій з їжею. Жінці досить 1100 ккал на добу і фізичних вправ, щоб досягти успіху, а чоловікові трохи більше - 1300 ккал.

2. Сирна дієта. Цей спосіб включає в себе вживання в їжу тільки лише сиру впродовж тижня, а потім можна додавати інші молочні продукти. Схуднути за місяць на 10 кг з такою дієтою дуже просто, але дуже важко реально їй скористатися. Занадто багато спокус.

3. Рослинна дієта заснована на вживанні тільки лише рослинної їжі (овочі і фрукти). Вона також дуже ефективна, але важка у виконанні, та й дотримуватися такого раціону довгий час небезпечно для здоров`я. Хороший рада: можна поєднувати рослинну і сирну дієту, тільки необхідно все одно вважати калорійність страв і не відступати від обумовленої норми.

4. Натщесерце необхідно випивати воду з лимоном (1 склянка), а потім протягом дня пити розведений на склянку води сік із цього фрукта. При цьому необхідно користуватися правилом калорійності і відмовитися від борошняних страв. Будьте обережні, адже така дієта сприяє підвищенню кислотності шлункового соку.

5. Скинути 10 кг за місяць допоможе яблучна дієта, причому не тільки тим, хто хоче схуднути швидко і багато, але і тим, хто хоче підтримати форму. Суть її полягає в тому, що протягом 7 днів необхідно вживати тільки яблука (краще зелені) і воду. А після досягнення потрібного результату влаштовувати розвантажувальні яблучні дні 2-3 рази на місяць.

6. Злакова дієта допоможе схуднути за місяць на 10 кг. Для цього необхідно взяти 5-6 сортів злакових, запарити (в загально складності повинно вийти близько 1 кг каші). Вживати однаковими порціями протягом дня. Через 7 днів жорсткої дієти поступово необхідно додавати 1-2 овочі до каші. Через місяць ви себе просто не впізнаєте!

7. Протеїнова дієта полягає в щоденному вживанні м`яса та інших білкових продуктів у необхідній кількості, при цьому кількість випитої рідини повинна бути не менше 3 літрів на добу. Запам`ятайте, їжу краще не запивати! Випийте склянку води через 30 хвилин після їжі - так ви швидше досягнете результату.

8. Як скинути 10 кг за місяць, якщо жодна дієта не допомагає? Сьогодні у всіх є унікальна можливість спробувати на собі методику 25 кадру. Якщо взяти до уваги більшість форумів, то ви навряд чи знайдете негативні відгуки про даний метод. В основному, всі хто купував ліцензійні диски, абсолютно задоволені результатом, а хто заощадив - його просто не досяг.

9. Безліч позитивних відгуків набрала і шоколадна дієта. Однак поспішаємо вам нагадати, що його потрібно їсти тільки гіркий, але при цьому не забувайте про добової потреби в калоріях. Виходячи з цього, в день можна з`їдати лише 2 гіркі шоколадки і випивати 2 літри води.

10. І останній варіант для тих, хто хоче зберегти здоров`я і придбати красиве і струнке тіло. Виключіть всі жирні, солоні і копчені продукти, не їжте хліб і борошняні вироби. Розраховуйте денний раціон на 1100 ккал, займайтеся спортом і 1 раз на тиждень влаштовуйте день зеленого чаю (можна пити тільки його). І не відступайте від цих правил!