Корисні поради про те, як тренувати пам'ять

Пам`ять - здатність людини запам`ятовувати, зберігати, фіксувати і дізнаватися всілякі відомості. Цю здатність можна назвати навиком. Вона нагадує м`яз: чим активніше її тренуєш, тим краще вона розвивається.

Що заважає і допомагає запам`ятовувати?

По-перше, розберемося, чому у багатьох людей пам`ять дуже погана. Насправді, тут все просто: якщо у людини мало інтересів, і він не займається розумовою працею, то йому просто нічого запам`ятовувати - не виникає такої необхідності. Перед тим як тренувати пам`ять, ці люди повинні почати вести активний спосіб життя, більше читати, знайти які-небудь захоплення. Тільки після цього можна буде приступати до спеціальних вправ.

Представляємо образи і Конспектуючи

Будь-які відомості легше запам`ятати, якщо представити їх у вигляді якогось образу. Але найголовніше - досконально розуміти те, що необхідно зафіксувати в голові. Не намагайтеся запам`ятати щось за короткий час - так, можливо, ви досягнете результату, але ефект буде короткостроковим, дуже скоро ви забудете інформацію. Важливо постійно повторювати і прокручувати в голові потрібні відомості. Було б здорово завести щоденник для запису всіляких подій, цікавих думок, планів на майбутнє. Корисно також конспектувати нову інформацію. У процесі письма ви обмірковуєте свої записи, і мозок починає краще і ефективніше функціонувати.

Здоровий спосіб життя

Рекомендується також поліпшити циркуляцію крові в мозку. Для цього слід більше гуляти по вулиці, дотримуватися розпорядку дня, не курити, не пити, займатися спортом. Якщо ви не будете дотримуватися цих найпростіші умови, то ніякі вправи для пам`яті вам не допоможуть.

Продукти, корисні для пам`яті

А ще вам потрібно як слід задуматися про своє харчування. Що ви їсте? Задумайтеся про це, так як тренувати пам`ять допомагають і різні продукти.

1. Цільнозернові. Щоб поліпшити роботу мозку, регулярно їжте паростки пшениці, висівки, а також крупу.

2. Горішки. Вони багаті на вітамін Е, який покращує пам`ять. Також він міститься в салатних листках, капусті, насінні, цільнозернових і коричневому рисі.

3. Чорниця. Вживаючи цю ягоду, можете не сумніватися: пам`ять вас не підведе.

4. Помідори. Це джерело антиоксиданту під назвою лікопен, який допомагає ліквідувати вільні радикали, негативним чином впливають на клітини, через які розвивається слабоумство. Перед тим як дізнаватися, як тренувати пам`ять людини, запасіться цими смачними та корисними овочами.

5. Чорна смородина. У ній міститься вітамін С, який може зробити вас дотепною людиною з хорошою пам`яттю.

6. Шавлія. Дуже корисний для мозку, який починає працювати з подвійною силою, завдяки маслу, що міститься в цій рослині.

7. Брокколі. Цей овоч багатий вітаміном К. Якщо він міститься в організмі в потрібній кількості, то ніяких проблем з пам`яттю і навчанням бути не повинно.

8. Насіння гарбуза. Цинк, що міститься в них, сприятливо впливає на мозок. Досить з`їсти всього лише одну жменьку в день. Також насіння володіють легким антидепресивну ефектом, тому ви можете відчути поліпшення настрою і самопочуття.

Тренуємо пам`ять

Звичайно, не слід об`їдатися вищепереліченими продуктами, але іноді вживати їх рекомендується. Але одного правильного харчування дуже мало. Як тренувати пам`ять? Для цього доведеться старанно працювати. Існують деякі способи і правила, які потрібно неухильно дотримуватися, і вже через 30 днів можна буде оцінити перші результати.

1. Читаючи книгу або слухаючи викладача, вникати в цей процес повністю. Чи не озирайтеся по сторонах, не займайтеся одночасно з цим непотрібними справами.

2. Самостійно згадуйте забуту інформацію. Забули адреса приятеля, ім`я актриси? Навіть не здумайте заглядати в довідник, словник або Інтернет! Так, згадати буде складно, але ви вже постарайтеся.

3. Вивчайте вірші. Візьміть собі за правило щодня вивчати хоча б один віршик. Нехай навіть він складається з чотирьох рядків - це краще, ніж нічого. А коли вся родина збереться за столом, можете розповісти його. Не виходить вчити складні вірші? Знайдіть якесь дитяче. Не ігноруйте цей спосіб, так як тренувати пам`ять і мислення він дуже добре допомагає.

4. Завжди придумуйте асоціації до яких-небудь образам чи явищам. Нехай вони будуть незвичайними, кумедними, смішними: так вам буде цікавіше.

5. Вважаєте, що в`язання і вишивання - це прерогатива літніх жінок? Ну вже ні, в цьому ви помиляєтеся. Ви навіть не уявляєте, наскільки сприятливо ці заняття впливають на мозок. Спробуйте також бісероплетіння та макраме.

6. Читайте як можна більше. Віддавайте перевагу серйозній літературі. Закінчивши читання, запишіть на листку імена дійових осіб і сюжет. Вистачить кількох рядків. Це чудова вправа для пам`яті. Так ви зможете тримати в голові сюжети безлічі книг.

7. Пам`ятайте: уява здатна допомогти вам запам`ятати нову інформацію. Є люди, яких робота зобов`язує тримати в пам`яті великі числа. Знаєте, в чому їх секрет? Вони активно користуються своєю уявою. Для них кожна цифра - це якийсь певний образ. Це можуть бути предмети, звірі, квіти. Наприклад, вісімка - неваляшка, одиниця - гілка, двійка - птах, шістка - замок. Деякі навіть складають в розумі пропозиції з цими образами. Наприклад, необхідно запам`ятати номер - 222-18-00. Можна придумати наступне: три птахи, які сидять на гілці, помітили неваляшку, жувати дві сушки.

8. Учіть іноземні мови. Фахівці вважають, що це допомагає запобігти старече слабоумство. І пам`ять відмінно тренується.

Ще кілька способів

1. Займайтеся розумовою працею. Перестаньте лінуватися, пізнавайте науки, вчіться новому. Самі не помітите, як пам`ять помітно покращиться.

2. Розвивайте зорову уяву. Звичайно, люди різні: хтось краще запам`ятовує прочитане, а хтось - почуте. Але фахівці стверджують, що слід віддавати перевагу прослуховуванню інформації, а в цей час потрібно представляти в голові відповідну картину. Якщо ж вам необхідно читати самостійно, все одно думайте, що відбувається в книзі.

3. Тренуйте слух. Вправи, спрямовані на його поліпшення, розвивають також здатність запам`ятовувати. Як тренувати слухову пам`ять? Найпростіше: слухайте монологи і запам`ятовуйте їх.

4. Захистіть себе від депресії і негативних емоцій. Негативні переживання і стреси вбивчо впливають на клітини мозку, відповідно, пам`ять стає гірше. Доведено, що фізичні вправи допомагають позбавити від депресії. Зверніть увагу на біг. У вас підніметься настрій, крім того, мозок почне працювати продуктивніше.

5. Більше подорожуйте, цікавтеся досі незвіданим. Все нове, захоплююче і неабияке приковує до себе увагу, надихає, розвиває пам`ять. У вас з`явиться смак до життя, бажання радіти і творити.

Тренуємо пам`ять і увагу

1. Придумайте кілька асоціацій для різних слів. Запишіть їх і прочитайте пару раз. Намагайтеся зберегти їх в пам`яті, потім нехай хто-небудь перевірить, як ви запам`ятали.

2. Запишіть на листок кілька ситуацій, які могли б статися в житті. Далі нехай помічник прочитає вам їх вголос, а ви спробуйте уявити їх у вигляді образів. Відпочиньте кілька хвилин, а потім постарайтеся записати все, що ви уявили.

3. Цікавитесь, як тренувати пам`ять дорослій людині? Візьміть собі за правило запам`ятовувати і прокручувати в голові список покупок в супермаркеті, по батькові приятелів, прізвища колег, їх дні народження, особи попутників, їх бесіди і так далі. Це буде корисним навантаженням для вашого мозку. Ось побачите: ви дуже скоро досягнете результатів.

4. Розмовляючи з людиною, намагайтеся запам`ятовувати будь-які дрібниці. Дивіться, в чому він одягнений, звертайте увагу на його зовнішність, помічайте його особливості. Регулярно виконуючи цю вправу, ви й самі не помітите, як одного разу зможете набагато швидше й ефективніше запам`ятовувати нові відомості.

Необхідний комплексний підхід - поперемінна тренування слуху, мислення і пам`яті. Ці способи воістину чудодійні: вони розвинуть ваші розумові здібності так, що ви самі собі будете дивуватися.

Як тренувати пам`ять у дитини?

Розвивати пам`ять малюка необхідно буквально з перших тижнів його життя. Діти в захваті від веселих вправ, а мама і тато не можуть натішитися успіхам своєї дитини. Для початку слід з`ясувати, який вид сприйняття у малюка. Фахівці розробили тести, здатні допомогти в цьому. Необхідно проходити їх з дитиною.

Але можна займатися за всіма методиками відразу, якщо виникли труднощі з проходженням тесту. Мабуть, так буде навіть краще. Наприклад, показуйте малюкові фотографію, говорите, що на ній зображено, можете цікаво описати цей предмет. Потім можна разом з дитиною зліпити його з пластиліну або намалювати.

Що потрібно робити, щоб пам`ять малюка була хорошою?

Отже, для зручності сприйняття розпишемо все по пунктах.

1. Розучуйте напам`ять пісні та вірші.

2. Просіть дитини переказувати історії, які він чув.

3. Показуйте малюкові предмет, і нехай він його малює по пам`яті. Дитині напевно сподобається така вправа, так як тренувати зорову пам`ять - це дуже цікаво.

4. Показуйте фотографії, захоплююче описуючи те, що на них відображене.

5. Відгадуйте загадки разом з дитиною.

6. Вигадуйте разом казки та цікаві історії.

7. Розучуйте танці. Перевагу варто віддати російським народним.

Також важливо вчасно почати вчити малюка читання, основам математики та іноземних мов. Знаменитий лікар Гленна Доман вважає, що до семи років дитячий мозок вже закінчує своє формування. Значить, до цього віку слід дуже активно вчити дитину всьому.

Кілька рекомендацій щодо навчання малюка

1. Заняття краще проводити, коли дитина весел, так він більш позитивно поставиться до навчання.

2. Нехай навчання буде схоже на гру, кожен раз придумуйте що-небудь нове.

3. Звертайте увагу на те, чим захоплюється малюк. Якщо, наприклад, любить мотоцикли, складайте і забирайте їх, розповідайте про різні марки і їх провадженні. Якщо йому подобаються птахи, говорите про них.

Тепер ви знаєте, як тренувати пам`ять, які виконувати вправи і чим харчуватися. Не сумнівайтеся в собі, і у вас все вийде!