Яєчна дієта на 1 тиждень. Азбука дієт: яєчна дієта. Меню, результати

Сучасне життя будь-якої жінки проходить в швидкісному темпі, що сприяє різним «перекусу» в закладах швидкого харчування. Такий спосіб життя часто призводить до набору декількох зайвих кілограмів. Тому для виправлення цієї негативної тенденції і існує різноманіття дієт, найпоширенішою з яких є яєчна дієта на 1 тиждень.

За та проти

Досить довго дієтологи сперечалися з приводу корисності чи шкідливості вживання в їжу яєць для людини.

Противники даної дієти ґрунтувалися на високому вмісті холестерину в яйцях. При цьому останні дослідження показали зворотне. Так, яєчна дієта на 1 тиждень може бути навіть корисною для організму завдяки великому вмісту в яйцях корисних властивостей. А холестерин, який міститься в них, не настільки шкідливий для людини, як це стверджувалося раніше. Необхідно відзначити такі корисні речовини, як вітаміни груп К, А, Е, Д, В1 і В2. Крім них, в яйцях ще містяться кальцій і залізо, які сприяють поліпшенню роботи мозку і стимулюють пам`ять.

Яєчна дієта на 5 днів популярна завдяки своїй простоті і низькій калорійності. Так, одне яйце містить всього лише сто калорій. Останні дослідження довели, що при вживанні яєць вранці істотно знижується апетит протягом усього дня.

Існує багато варіантів дієт, заснованих на споживанні згаданого продукту. Зупинимося в даній статті на тих різновидах, з яких формується так звана «Азбука дієт». Яєчна дієта в ній займає одне з перших місць.

Найпростіший варіант

Найпростіша з усіх дієт даного виду - вживання в їжу протягом трьох днів яєць в необмеженій кількості. За бажанням можна додати трохи овочевих салатів і фруктів. Борошняні вироби, жири і різні солодощі в цей час повністю виключаються, а чай і кава замінюються водою.

Така дієта дуже легко переноситься, однак на ній не можна перебувати довгий час, оскільки це може призвести до м`язової слабкості і поганого настрою. Максимальна тривалість її - 4 дні, за які можна втратити близько 4 кілограмів.

Перш ніж визначитися, на якому саме варіанті зупинити свій вибір, потрібно переглянути весь перелік, який включає «Азбука дієт». Яєчна дієта, як уже згадувалося вище, займає тут одну з лідируючих позицій, а все завдяки своїй простоті та доступності продуктів.

Дієта Усама Хамді

Це білкова дієта - яєчна - в основу якої закладено низька калорійність їжі, що вживається. Незважаючи на те що даний режим харчування відноситься до вельми суворим, худне все-таки не голодує. Просто під дією вживаних продуктів в людському організмі відбуваються відповідні хімічні реакції.

Даний режим харчування ще відомий як дієта Маггі (яєчна). Меню її дуже строге, тому продукти в жодному разі не можна міняти місцями, а тим більше - замінювати.

Даний спосіб харчування передбачає дотримання певних правил: не допускається приймати в їжу жири і масла, а кава і чай необхідно пити без цукру (дозволяється випити одну баночку дієтичного напою в день). Проміжок між прийомами їжі повинен становити близько двох годин. Якщо мучить почуття голоду, то можна перекусити овочами (огірком або морквиною). Всі овочі, що вживаються в їжу, відварюються тільки на овочевому бульйоні. Крім того, потрібно стежити за водним балансом організму. Для цього необхідно випивати понад 2,5 літрів води щодня. Дозволяється з`їдати різні фрукти, крім бананів, фініків, інжиру, винограду і манго.

Розрахована така дієта на чотири тижні. У комплексі з фізичними вправами можна отримати найкращі результати.

У перші два тижні використовується дієта Маггі (Яєчна), меню якої складається з комбінування варених яєць, відвареного курячого філе, цитрусових і дозволених фруктів в будь-якій кількості. Третій тиждень - монодієта, що складається з фруктового або овочевого дня. Четвертий тиждень увазі меню, до складу якого входять ті ж продукти, що і в перші два тижні, але додаються відварна риба і тости з цільнозернового хліба.

Яєчна дієта на 1 тиждень

Дотримуючись такого способу харчування, можна легко розлучитися з десятьма кілограмами зайвої ваги. При цьому в організмі будуть в повному обсязі відновлюватися всі необхідні вітаміни і мінерали, які часто вимиваються одночасно з виведенням шлаків. Саме варені яйця сприяють поліпшенню обмінних процесів у людському організмі і створюють відчуття ситості. Яєчна дієта на 1 тиждень у поєднанні з цитрусовими надовго продовжує відсутність почуття голоду, що дозволить набагато менше їсти.

Меню яєчної семиденної дієти

Розглянемо раціон на кожен день:

1. У понеділок дозволяється приготувати сніданок з двох варених яєць, одного грейпфрута і зеленого чаю- на обід можна з`їсти невеликий шматок підсоленого курячого філе (150 г), варене яйце і апельсін- повечеряти пропонується вареним курячим філе (200 г) і склянкою кефіру.

2. Їжа у вівторок аналогічна попередньому дню, але тільки на вечерю можна з`їсти два варених яйця, грейпфрут і випити склянку молока.

3. У середу допускається вживання на обід відвареної телятини або яловичини, решта продукти такі ж, як і в попередні два дні.

4. Харчування в четвер відзначено деяким різноманітністю і складається з омлету з трьох яєць з додаванням зелені на сніданок, тушкованих підсолених курячих ніжок (150 г) і листя салату на обід, а також склянки простої чистої води, вареного яйця і двох грейпфрутів на вечерю.

5. У п`ятницю можна з`їсти на сніданок салат з відвареної моркви і варених яєць (2 шт.) З додаванням зелені в необмеженій кількості і нежирної сметани (можна трохи посолити) - обід - дві свіжі морквини і склянка апельсинового сока- вечеря складається з відвареної морської риби з лимонним соком (100 г), склянки мінеральної води і вареного яйця.

6. У суботу допускається додавання в меню нежирного сиру і склянки цитрусового соку на сніданок-в обід, як звичайно, допускається з`їсти два яйця і грейпфрут, а от вечеря досить убогий - тільки мінеральна вода, правда, в необмеженій кількості.

7. Недільне меню дуже схоже на суботній режим харчування (вечеря також складається тільки з води).

При дотриманні яєчної семиденної дієти необхідно пити тільки лужну мінеральну воду, яка нейтралізує підвищену кислотність в шлунку, викликану великою кількістю цитрусових. Також рекомендується доповнювати дану дієту фізичними навантаженнями.

Виходити з неї потрібно поступово, із збереженням вживання апельсинів, сиру і грейпфрута, але вже в меншій кількості.

Комбінування яєчної і апельсинової дієти

Так звана яєчно-апельсинова дієта (4 тижні - повний курс) рекомендована в першу чергу людям з порушенням обміну речовин в організмі. В основі раціону знаходяться апельсини, багаті вітаміном С і іншими корисними мінералами, а також яйця, які відносяться до низькокалорійним і легкозасвоюваних продуктів. Також апельсин містить пектин, який сприяє ефективному травленню і зменшує процеси гниття в організмі.

А що ж кажуть люди? Наскільки ефективна яєчно-апельсинова дієта? Відгуки підтверджують той факт, що скинути зайві кілограми цілком реально, правда, більшого ефекту вдається домогтися, якщо поєднувати правильний режим харчування і заняття спортом. Загалом, як завжди: помітно схуднути просто так, лежачи на дивані, на жаль, навряд чи вийде.

Однак повернемося до особливостей харчування. Під час даної дієти їжу потрібно приймати п`ять разів на день, вживаючи кожен раз півтора апельсина і два варених яйця. Рекомендується пити багато води, але чистою і негазованої. З другого тижня обов`язково потрібно додати в раціон овочі та свіжі фрукти, багаті клітковиною. При цьому апельсинів, з`їдених за день, повинно бути не більше кілограма.

Довше, ніж чотири тижні, дотримуватися такого раціону не рекомендується, так як почнуть іти не тільки жирові відкладення, але і м`язова маса, що погано позначиться на стані організму в цілому.

Яєчно-сирна дієта

У меню даного режиму харчування входить мед, тому дана дієта відмінно підходить для ласунів. Однак це досить строгий режим, тому дотримуватися його потрібно не більше трьох днів. Результативність - мінус кілограм в день.

Перший день яєчно-сирною дієти

Сніданок складається з чашки чаю або кави, а також коктейлю, приготованого за допомогою міксера з курячих яєць (2 шт.) І невеликий ложки меду.

В обід допускається з`їсти маленький шматок нежирного сиру і випити чай з додаванням меду.

А вечеря буде складатися з хлібного тосту, улюблених фруктів і овочевого пісного супу.

Другий день

Сніданок аналогічний першому дню. На обід можна з`їсти невелику порцію сиру низької жирності, випити чай без цукру і коктейль з яєць і меду. Вечеря складається з нежирного м`яса або риби, овочевого салату, заправленого овочевим маслом, і чашки чаю.

Третій день яєчно-сирною дієти

Сніданок: чорна кава, зелене яблуко і коктейль (яйця і мед).

Обід: шматочок нежирного сиру, заправлений оливковою або соняшниковою олією овочевий салат і тост з висівкового хліба. У салат можна додати трішки свежеотжатого лимонного соку.

Вечеря: тушковані овочі, варене яйце і чашка чаю.

Перш ніж переходити на такий режим харчування, обов`язково потрібно проконсультуватися з дієтологом, так як дана дієта має деякі протипоказання (наприклад, шлунково-кишкові захворювання). При цьому сильні фізичні навантаження потрібно виключити. Відвідування спортзалу краще замінити звичайними прогулянками або легкими пробіжками.

Результати та відгуки яєчних дієт

Дієтологи сходяться на думці, що занадто довго дотримуватися описаних вище дієт можна, так як при зайвому вживанні білків дуже велике навантаження йде на нирки і печінку. Також у наведеному раціоні можна побачити недолік жирів. Однак при чіткому дотриманні всіх термінів існує ймовірність отримання хороших результатів. Крім того, в яйцях містяться амінокислоти, вітаміни і мінерали, які необхідні для повноцінної роботи людського організму. А значить, можна пробувати, але без фанатизму. Будьте здорові і красиві!