Розводка гантелей лежачи - вправу для розширення грудей
В тренуванні м`язів грудної частини мускулатури головне - правильно підібрати вправи, причому зробити це потрібно таким чином, щоб вибрані руху як не можна краще відповідали досягненню поставленої мети. Найбільш актуальною є задача розширення пекторальної області. У рейтингу серед найкращих вправ в даному випадку одне з найвищих місць міцно займає розводка гантелей лежачи. Його особливість полягає в специфічності впливу на цільову м`язову групу. Незважаючи на простоту тренування, існує кілька правил, не дотримуватися які можна.
По-перше, розводка гантелей лежачи на лаві ефективна тільки при стовідсотковому дотриманні техніки всіх рухів, що утворюють вправу. Будь-яке відхилення від заданої траєкторії може не тільки пройти даремно, але й стати причиною розвитку травми. По-друге, вага гантелей повинен бути підібраний в повній відповідності з фізичними можливостями займається. Якщо в цьому, простому на перший погляд, вправі застосувати стандартне правило силового тренінгу (чим більше високоінтенсивної буде тренування, тим краще і швидше виявиться досягнутий результат), то можна легко прийти до розвитку розтягування, надриву і інших травм цій галузі. По-третє, розводка гантелей лежачи ще більш ефективна, коли застосовується під різними кутами по відношенню до фронтальній площині тіла. Для цієї мети використовують лаву із змінним до горизонтальної поверхні нахилом. Під час циклу тренувань, спрямованих на розширення грудної клітки, непогано було б також виконувати й інші вправи, метою яких є стабілізація такого складного елементу опорно-рухового апарату, як плечовий суглоб. Це може бути розводка гантелей в нахилі. Відомо, що саме ця вправа вносить великий внесок у розвиток так званої зовнішньої манжети ротатора плеча.
Будь-якому новачкові в тренажерному залі слід знати, що розводка гантелей лежачи дає максимальний результат тільки в тому випадку, коли всі беруть участь в ході її виконання структури знаходяться в здоровому стані. При дотриманні вищевказаних вимог дана вправа вельми ефективно впливає на пекторальние м`язи і ті ділянки опорно-рухового апарату, до якого вони кріпляться, зокрема до грудини. Під дією постійних сил даний сегмент здатний дуже швидко рости, тим самим приводячи до розширення обсягу грудної клітини.
Розводка гантелей лежачи в середньому повинна виконуватися два рази на тиждень. Природно, що у випадку її застосування в якості одного з вправ для схуднення можна підвищити частоту її використання. Багато атлетів силового спорту здатні виявляти неймовірну міць в розведенні рук з гантелями, проте звичайній людині слід пам`ятати про те, наскільки крихким є такий складний елемент рухової системи людини, як плечовий суглоб. Тому в першу чергу необхідно зосередитися на техніці і повільної розтяжці м`язів під напругою.
Як ефективно робити вправи для рук У сучасному бодібілдингу вправи для рук вважаються допоміжними і не входять в базовий тренінг. Але, тим не менш, м'язи рук використовуються для зміцнення всієї мускулатури тіла, тому що більшість вправ неможливо робити без їх участі. Як працюють…
Як накачати м'язи рук в домашніх умовах? Рекомендації, як накачати м'язи рук, стосуються виконання відповідних вправ для опрацювання дельтоподібного мускулатури, передпліччя, трицепса і біцепса. Причому набагато простіше збільшити великі за розміром м'язи, але й інші інші зони рук…
Відповідь на питання: «Як накачати плечі в домашніх умовах?» Під ефективним нарощуванням м'язової маси увазі не менше 3-х занять на тиждень і при цьому раціональне харчування. Правильне харчування - це наявність у вашому щоденному раціоні достатньої кількості тваринних білків, адже вони є будівельним…
Жим гантелей: більш ефективна опрацювання м'язів В даний час для підтримки гарної фізичної форми та ведення здорового способу життя став популярний такий вид спорту, як бодібілдінг. Він дозволяє розвивати всю мускулатуру пропорційно, чи не спеціалізуючись на якомусь одному вправі, як це часто…
Хочете накачати руки? Підійти до процесу потрібно з розумом Накачати руки, щоб з'явився гарний м'язовий рельєф, хоче кожен. Але починати цей процес потрібно розумно. Оскільки великий комплекс занять повинен обов'язково включати в себе вправи, які класифікуються як за рівнем складності, призначенню, так і по…
Виконуємо жим штанги лежачи Для того щоб збільшити груди, можна, звичайно, як вчили в дитинстві, є більше капусти, але є спосіб надійніше. Самим ефективним, але й одним з найбільш енерговитратних вправ є жим штанги лежачи від грудей. Ця вправа технічно складне, але виконувати…
Ефективний спосіб прокачати торс - жим гантелей лежачи Красиве тіло цінувалося завжди. У наш час людина стала менше рухатися по причині технологічного прогресу. Багато хто працює в офісах, сидячи в кріслі за монітором комп'ютера. Така діяльність призводить до зайвої ваги, проблем зі здоров'ям і т.д. У…
Найпопулярніші вправи з гантелями для дівчат Погодьтеся, що часто на відвідування тренажерних залів і фітнес-центрів просто не вистачає часу, а іноді і фінансів. Впоратися з даною ситуацією і придбати красиве сексуальне тіло можна і в домашніх умовах, взявши за основу спеціально розроблені…
Пуловер - вправа для розвитку м'язів грудей Пуловер - вправа, яке спрямоване на розвиток найширших м'язів спини. До того ж воно добре тренує нижню частину грудей і збільшує в обсязі грудну клітку. Вправа пуловер використовується для додання рельєфу і гарної форми нижньої грудної м'язі.Існує…
Жим лежачи - краща вправа для грудей Жим лежачи - вправа, яка найбільш ефективно розвиває грудні м'язи. Воно належить до категорії базових вправ, тому його слід виконувати як новачкам, так і професіоналам. Максимальну ефективність в прокачуванні грудей можна домогтися тільки виконуючи…
як правильно качати грудні м'язи Займаєтеся спортом? Удосконалюєте власне тіло? Так чи інакше, прийде час, коли ви станете виокремлювати основні, що вимагають основної уваги групи м'язів. Виділяючи окремі з них, ви безпосередньо стикаєтеся з питаннями типу: «Як правильно качати…
Пуловери з гантелями - відмінні вправи Якщо вам набридло день у день повторювати одні й ті ж вправи, то вам дійсно потрібно урізноманітнити процес. Адже якщо вправи перестануть приносити вам задоволення, то і їх ефективність впаде. Тому вкрай важливо вчасно підібрати потрібне вправу, і…
Кросовер - вправа для зростання грудних м'язів Кросовер - вправа, призначене для тренування мускулатури пекторальної області. Серед його основних особливостей можна виділити те, що воно не застосовується більшістю атлетів в якості бази під час набору маси. Однак на увазі своїх унікальних переваг…