Кросовер - вправа для зростання грудних м'язів
Кросовер - вправа, призначене для тренування мускулатури пекторальної області. Серед його основних особливостей можна виділити те, що воно не застосовується більшістю атлетів в якості бази під час набору маси. Однак на увазі своїх унікальних переваг воно цілком ефективно використовується спортсменами в період роботи для формування та отточкі форми грудних м`язів. Ще одна явна гідність, яка суттєво відрізняє вправа «кросовер» від інших видів тренування даній області мускулатури, - це виключно ізольована опрацювання цільової групи.
В жимі лежачи гантелей або штанги, а також в розведеннях рук в ході руху беруть участь трицепси, які можуть втомитися набагато швидше грудних м`язів, в результаті чого останні просто не одержать достатньої навантаження. У даному ж вправі цільова група не тільки працює ізольовано, але до того ж ще й практично з однаковим ступенем напруги на всій ділянці траєкторії. Тому деякі атлети вважають, що кросовер - вправа, яка якнайкраще підходить для грудних м`язів. Це ті люди, які в силу особливостей будови свого тіла не можуть отримати результат в стандартних жимових рухах.
Наскільки б не здавалося простим дану вправу, перш ніж почати його виконувати, будь-який новачок повинен знати основні вимоги, що пред`являються до нього. Існує кілька варіантів тренування грудних м`язів за допомогою даного тренажера. Найбільш поширені версії - стоячи або сидячи, а також лежачи на лаві із змінним нахилом спинки і стоячи на колінах. Кросовер - вправа, в якому грудні м`язи можна опрацьовувати під усіма можливими кутами. Можна сказати, що саме завдяки цій його особливості воно так популярно в середовищі фітнесу та бодібілдингу.
Слід зазначити, що під час виконання даного руху необхідно якомога суворіше дотримуватися техніки, так як при будь-якому відхиленні від заданої траєкторії і темпу, так само як і при спробі використання інерційних сил всього тіла, що може статися при занадто великому навантаженні, тренувальний стрес розподіляється на всілякі м`язи, але тільки не на цільову групу. З цієї причини кросовер-тренажер (фото з виконанням різних версій опрацювання пекторальние ділянки мускулатури можна знайти в різних спортивно-інформаційних джерелах) повинен мати кріплення для переміщення троса по всій висоті людського зросту. Саме тому вправа є настільки ефективним у порівнянні зі зведенням рук, сидячи на тренажері.
Однак у порівнянні з останнім, в ньому спостерігається велика свобода руху, що значною мірою запобігає травми плечового суглоба при використанні великих вантажів. Будь-якому починаючому атлетові, перш ніж переходити до повноцінного тренуванні грудних м`язів за допомогою даного руху, слід підібрати саме ту його версію, яка якнайкраще підходить під його складання, тому найкращим чином буде тренувати цільову групу. Таким чином, кросовер - вправа ідеально відповідне для тренування пекторальної області мускулатури тіла для тих людей, які, в силу особливостей свого організму, не можуть відчути достатню накачування цій частині під час звичайних силових занять.
-
На шляху до ідеальної фігури: Вправи для грудних м'язів -
Розводка гантелей лежачи - вправу для розширення грудей -
Тренажер кросовер - ефективний засіб для занять фітнесом - Жінкам - вправи для збільшення грудних м'язів
- Як прокачати грудні м'язи? Це питання хвилює багатьох атлетів
- Віджимання для грудних м'язів
Як ефективно робити вправи для рук У сучасному бодібілдингу вправи для рук вважаються допоміжними і не входять в базовий тренінг. Але, тим не менш, м'язи рук використовуються для зміцнення всієї мускулатури тіла, тому що більшість вправ неможливо робити без їх участі. Як працюють…
Як накачати м'язи рук в домашніх умовах? Рекомендації, як накачати м'язи рук, стосуються виконання відповідних вправ для опрацювання дельтоподібного мускулатури, передпліччя, трицепса і біцепса. Причому набагато простіше збільшити великі за розміром м'язи, але й інші інші зони рук…
Як підібрати вправи для грудних м'язів для жінок? Жіночі груди - це предмет і заздрості, і важких зітхань. Якщо ви вирішили підібрати собі вправи для грудних м'язів для жінок, тоді ви зайшли на потрібну сторінку.Груди - це частина тіла, що знаходиться між животом і шиєю. Як би примітивно це не…
Жим гантелей: більш ефективна опрацювання м'язів В даний час для підтримки гарної фізичної форми та ведення здорового способу життя став популярний такий вид спорту, як бодібілдінг. Він дозволяє розвивати всю мускулатуру пропорційно, чи не спеціалізуючись на якомусь одному вправі, як це часто…
Ефективний спосіб прокачати торс - жим гантелей лежачи Красиве тіло цінувалося завжди. У наш час людина стала менше рухатися по причині технологічного прогресу. Багато хто працює в офісах, сидячи в кріслі за монітором комп'ютера. Така діяльність призводить до зайвої ваги, проблем зі здоров'ям і т.д. У…
Схема віджимань від підлоги для початківців. Тренуємо своє тіло правильно Віджимання від підлоги вже давно перетворилися на одне з найбільш культових вправ для всіх, хто стежить за своєю фігурою і намагається якщо не ходити в тренажерний зал, то хоча б регулярно займатися вдома. Але далеко не всім спортсменам відомо про…
Як качати груди? Багато хто задається питанням про те, як правильно накачати тіло. Безсумнівно, для цього потрібно тренувати всі види м'язів. Накачана груди є одним з найважливіших компонентів атлетичної статури, її м'язи, разом з м'язами рук, є найбільш…
як правильно качати грудні м'язи Займаєтеся спортом? Удосконалюєте власне тіло? Так чи інакше, прийде час, коли ви станете виокремлювати основні, що вимагають основної уваги групи м'язів. Виділяючи окремі з них, ви безпосередньо стикаєтеся з питаннями типу: «Як правильно качати…
Тренажери для преса і краща вправа: римський стілець Часом займається фітнесом людина шукає пристосування в тренажерному залі, що дозволяє зробити для м'язів живота краща вправа. Римський стілець є одним з небагатьох тренажерів, за допомогою якого можна виконати повноцінне заняття, що включає в себе…
Підтягування широким хватом - краща вправа для спини Така вправа, як підтягування широким хватом, є одним з найкращих в тренажерному залі для опрацювання м'язів спини. Фахівці в області фітнесу та спортивної медицини запевняють, що під час його виконання працюють всі м'язи торсу - від нижніх областей…
Як правильно качати грудні м'язи? Тренування новачка в тренажерному залі завжди повинні починатися з питання про те, як правильно тренувати ту чи іншу частину мускулатури, зокрема, як качати грудні м'язи. Природно, що в першу чергу необхідно пройти навчання техніці виконання…
Гакк-присідання - краща вправа для стегон Гакк-присідання, або присідання в гакк-тренажері, давно завоювали свою популярність серед любителів і професіоналів у різних видах спорту. Його основним і відмітним перевагою в порівнянні з аналогічним базовим вправою є цілеспрямована опрацювання…
Як вибрати ефективна вправа: широка м'яз спини Велика частина питань, що виникають в умах мільйонів людей, початківців тренувати мускулатуру тильній частині торса в тренажерному залі, зводиться до того, як вибрати правильне вправу. Широкий м'яз спини - найбільша її частина. Саме тому дану м'яз…