Ефективний спосіб прокачати торс - жим гантелей лежачи

Красиве тіло цінувалося завжди. У наш час людина стала менше рухатися по причині технологічного прогресу. Багато хто працює в офісах, сидячи в кріслі за монітором комп`ютера. Така діяльність призводить до зайвої ваги, проблем зі здоров`ям і т.д. У нашій країні поступово набирає обертів рух людей, які виступають за здоровий спосіб життя. І в цьому немає нічого поганого. Нехай краще молодь ходить в тренажерний зал, ніж вживає спиртне і наркотики. У даній статті мова піде про основні вправах, за допомогою яких можна розвинути грудні м`язи.

Багато атлетів люблять виконувати жим лежачи. Це базова вправа, за допомогою якого можна нагнати масу торсу. Під час роботи зі штангою задіюються багато м`язи. Для стовідсоткового ефекту необхідний комплекс вправ. Практично всі тренери рекомендують паралельно виконувати жим гантелей лежачи. Вправа максимально збільшує силу всіх грудних м`язів, відмінно промальовує рельєф торсу. Плюс до цього задіюються кілька груп: біцепс, трицепс, передні дельти. За ефективністю жим гантелей лежачи не поступається вправі зі штангою. Просто різна специфіка. При жимі штанги навантаження йде з-за великої ваги. У випадку з гантелями ефект досягається за допомогою великої амплітуди. Потрібно пам`ятати, що дані вправи слід виконувати комплексно. Таким чином, торс опрацьовується повністю (крім верхньої частини).

У будь-якій вправі важлива правильна техніка. Насамперед, потрібно визначитися з робочою вагою. Ця величина індивідуальна для кожного атлета. Виконувати вправу найкраще з напарником, який буде подавати і знімати снаряди. Підстраховка виключає травмонебезпечні ситуації. Лягаючи на лаву, атлет повинен зайняти вихідне положення - прогин у попереку, ноги на ширині плечей без втрати стійкості. Коли напарник подасть гантелі, можна приступати до виконання вправи. Лікті в нижній точці повинні дивитися строго в сторони. Піднімаючи гантелі вгору, їх грифи повинні стикатися. Вправа для повного засвоєння необхідно робити в три-чотири повторення по 6-8 сетів. Помилка багатьох початківців спортсменів - це надмірно велику вагу для роботи. Якщо в останньому підході ви допомагаєте собі тазом або спиною, слід зменшити вагу снарядів. Найкраще робити жим гантелей лежачи окремо від штанги. Ефект практично однаковий, а сил витратите вдвічі більше. Відповідно, на відновлення знадобиться додатковий час. Як бачите, жим гантелей лежачи-дуже корисна вправа.

Багато атлетів не можуть надати опуклу форму свого торсу. У цьому питанні допоможе розведення гантелей. За допомогою вправи відмінно опрацьовується рельєф і контури грудей. Серед атлетів «розводка» користується великою популярністю. І в цьому немає нічого дивного. Включивши вправу в свою програму тренувань, ви досягнете рельєфності і правильної форми грудей. Виконання «розводки» елементарно. Знадобиться горизонтальна лава. Атлет лягає, йому подають снаряди, долоні повинні дивитися один на одного. Ні в якому разі не відривайте голову від лави. Це значно погіршить результативність вправи.

Щоб грудна клітка була прокачано симетрично, необхідно пам`ятати про її верхній частині. Ідеальне вправу в даному випадку - це похилий жим гантелей. Завдяки великій амплітуді рухів верхні м`язи грудей сильно розтягуються. Це викликає ріст м`язової маси. Вправу слід виконувати після жиму штанги. Тобто, спочатку йде базова навантаження, а потім детальне опрацювання певної групи м`язів. Для роботи знадобиться лава з кутом нахилу 35-45 градусів. Техніка виконання аналогічна жиму гантелей на горизонтальній лаві. Єдина відмінність - це робота з меншою вагою.