"Струнка фігура за 30 днів" - тренування Джилліан Майклс

Кожна жінка незалежно від віку мріє про ідеальну і стрункої фігури. І практично щозими на тілі все ж з`являються зрадницькі "запаси". А якщо до пляжного сезону ще далеко, то глибоко в підсвідомості сидить думка, що відсуває примарний рятівний понеділок, з якого почнуться щоденні пробіжки і розвантажувальні дні. Що ж робити, якщо і половина весни вже пройшла, а віз і нині там? У цьому випадку на допомогу прийде авторська відеоінструкція Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів».

На що орієнтований курс?

Відеоурок допоможе всім бажаючим знайти підтягнуте тіло і скинути до 10 кг зайвої ваги всього за 1 місяць. Півторагодинний курс розбитий на три частини і розроблявся автором в першу чергу для людей, які не мають регулярних фізичних навантажень. Джилліан Майклс створювала відразу кілька відеопрограм, розрахованих на різні цілі, однак навчальна тренування «Струнка фігура за 30 днів» моментально придбала найбільшу популярність у населення.

Передавати свій досвід

В юності Джилліан сама мала згубну звичку заїдати переживання і була пухленької дівчиною. За допомогою занять в різних спортивних секціях вона швидко привела своє тіло в ідеальний, підтягнуте стан. Здавалося б, досягнувши результату, можна б і зупинитися, але не у випадку з Джилліан. Усвідомлення свого призначення стає таким яскравим і виразним, що з`являються свої власні розробки, а заклик «Схудни за 30 днів!» Вже не здається чимось нездійсненним.

Кожній людині, яка купує цей спецкурс, важливо, що програма пройшла свої перші випробування на самій творцю. Коли люди бачать перед очима реальний приклад для наслідування, це викликає у них більше довіри і велику особистісну мотивацію.

Вивчення процесів метаболізму

Джилліан змогла зайняти місце серед провідних фітнес-інструкторів Америки тому, що працювала не тільки в тренажерному залі. Вона знайшла комплексний підхід до вирішення глобальної проблеми. Одні лише тренування ніколи не дадуть бажаного результату, як би ми на них ні розраховували. Вивчення автором процесів метаболізму в організмі допомогло досягти великих успіхів і загального визнання. Рекомендацій з харчування досить багато, і кожен може вибрати для себе паралельно з курсом «Струнка фігура за 30 днів» що-небудь з власних, індивідуальних гастрономічних уподобань. Крім відеокурсів знаменитий тренер також видає авторські книги.

Ефективність простих вправ у поєднанні з налагодженою схемою

Автор відеоуроків була солідарна з прогресивними атлетами свого часу, що використовують у своїх тренуваннях виключно прості вправи. Навіщо ускладнювати процес, якщо всього-то й потрібно привести кількість підходів і їх чергування до вірної дозуванні. Так, магічна схема «3-2-1» стала ключовим моментом у програмі «Струнка фігура за 30 днів», де прості силові вправи тривають рівно 3 хвилини, 2 хвилини тривають бігові кардионагрузки і 1 хвилина відводиться на тренування преса.

Сувора послідовність

Багато людей, самостійно намагаються досягти ідеального, підтягнутого тіла, періодично стикаються з відчуттям повного провалу. Безвихідь, відсутність прогресу в заняттях і видимого результату змушують людей кидатися від однієї вибраної дієти до іншої, від одного комплексу вправ до чергового новомодному. Кому не знайома така ситуація! Начебто і не переїдати, і щоранку потієш на пробіжці, і прес підкачувати, а втиснутися в торішній розмір джинсів ніяк не можеш.

"Струнка фігура за 30 днів": відгуки людей, які пройшли курс

Тому волею-неволею починаєш прислухатися до порад інших людей, що рекомендують той чи інший спосіб тренувань. Так, за відгуками багатьох любителів фітнесу, вже випробували на власному досвіді відеокурс «Струнка фігура за 30 днів», і справді за цей період можна досягти певних результатів.

Ви звикли щоранку вставати на ваги? Не лякайтеся, якщо вам здасться днів через 10, що зайвий жир не поспішає залишати ваше тіло, а стрілка зрадницьки завмерла на вихідному показнику. Уважно подивіться на свою фігуру в дзеркало. Бачите, яким рельєфним стає живіт, якими підтягнутими - сідниці, а груди наче б виглядає пишніше? Значить, ваші тренування дають видимий результат. На першому етапі відбувається процес збільшення м`язової маси, внаслідок чого тіло приводиться в тонус. М`язова маса помітно важче жирових відкладень. Частково жир вивівся з організму, але його місце в загальній масі тіла зайняли формуються м`язи.

Іноді люди відзначають, що після початку курсу тренувань загальна вага навіть дещо збільшувався (знову ж за рахунок зростання м`язової маси). Це не страшно. Організм скоро звикне до свого нового стану, і почнеться процес активного спалювання підшкірного жиру. До того ж курс «Струнка фігура за 30 днів» складається з трьох частин, чергуючи які в довільному порядку, можна досягти хороших результатів.

Звикаємо до інтенсивності навантажень

Отже, ми виявили, що перші 10 днів - не показник локального спалювання зайвого жиру. Перша декада місяця вчить людей звикати до інтенсивності навантажень і візуально покращує форму тіла. Комусь може здатися, що фізичне навантаження, запропонована в програмі, надмірна. Але більш легкими навантаженнями не вийде досягти бажаного результату за такий короткий період. До того ж одна з частин відеопосібника триває всього півгодини. Ну а тридцять хвилин щоденних навантажень, як би не були вони інтенсивні, здатний витримати навіть не тренувався раніше чоловік.

Не потрібно форсувати події

Деякі люди, що раніше мали досвід занять спортом, вважають, що якщо замахнутися відразу на півторагодинні щоденні тренування, то ефект буде ще більш швидким. Це не так. Не потрібно старатися і з головою занурюватися в тренування. Організм цього не оцінить. Навпаки, він буде що є сил чинити опір. Цей спецкурс розроблений з точністю до дрібниць. Головне - це налаштовувати себе, що коли буде зліплено ідеальне тіло, «Струнка фігура за 30 днів» залишиться щоденним посібником і повчанням ніколи більше не дозволяти собі слабину відносно зайвих кілограмів.

Рівні складності

Джилліан Майклс пропонує своїм послідовникам прості вправи, згруповані в три рівні складності. Ми пам`ятаємо, що зовсім необов`язково починати з найпростішого рівня і по наростаючій доходити до найскладнішого. Можна чергувати рівні по днях так, як нам це буде доречно. Кожна людина володіє індивідуальними особливостями. Часом графік занять, відповідний одному, іншому буде корисний у меншій мірі. Ще однією особливістю представленого комплексу є задіяння у вправах всіх без винятку груп м`язів. Не залишай без уваги навіть не особливо розвинені м`язи тіла і ставай стрункішою кожен день! Така мета Джилліан Майклз.

Деякі застереження

Інтенсивність запропонованих навантажень, навіть якщо вони тривають всього лише 30 хвилин на день, не завжди здатні витримати люди з відхиленнями в опорно-рухової системи. Якщо після тренувань помічаються болі в суглобах або інші симптоми, які не відносяться до побудови м`язових тканин, то краще звернутися до лікаря для отримання тих чи інших рекомендацій. Ну а що виникли м`язові болі у любителів фітнесу прийнято знімати зігріваючими мазями.

Умови занять

Для того щоб почати тренування, зовсім не обов`язково мати вдома обладнаний тренажерний комплекс. Для освоєння простих, але дуже ефективних вправ знадобиться трохи вільного простору в кімнаті, де можна постелити гімнастичний килимок, та пара гантелей, які з легкістю можна замінити саморобними обтяженнями. У ролі гантелей власного виготовлення часто виступають пластикові балони, наповнені водою.

Психологічний настрій

Пам`ятайте, яким би ідеальним не був представлений комплекс, він не зможе ефективно спрацювати, якщо людина заздалегідь буде скептично налаштований на кінцевий результат. Мало того, займатися потрібно тільки в позитивному настрої і з посмішкою на обличчі. Сам процес виконання вправ повинен подобатися, а не перетворюватися на обов`язкову рутину. До того ж, якщо чітко уявляти перед очима те, що ви хочете зліпити в ідеалі, струнка фігура за 30 днів, красиве тіло і захоплені погляди подруг і таємних шанувальників вам забезпечені.