Як збільшити попу за допомогою штанги
При роботі по накачуванні м`язів і формуванню форм тіла питання про те, як збільшити попу можна вважати одним з найскладніших.
Проте, збільшити попу вправами теж можна. Існує багато способів і пристосувань, створених для того, щоб швидко збільшити попу.
Серед усього розмаїття варто докладно зупинитися тільки на одному способі, який найбільш ефективно вирішує завдання: як збільшити попу. Спосіб передбачає вправи з використанням штанги.
Вправи краще проводити в тренувальному залі, де є всі необхідні умови та обладнання для ефективних занять. Суть вправи в присідання під навантаженням штанги.
Як збільшити попу за допомогою штанги - техніка виконання:
Штанга повинна стояти на стійках. Підійти під штангу. Перебуваючи під штангою необхідно згрупуватися, напружити спину в попереку, і виставити попу назад. Прийнявши штангу на плечі за головою відійти трохи назад, щоб не заважали стійки. Ноги слід розставити трохи ширше рівня плечей. Шкарпетки стоп максимально розвести, не втрачаючи стійкої рівноваги.
Слід враховувати, що величина розвороту шкарпеток стоп і ширина постановки ніг знаходяться в залежності від росту людини. Чим вище зріст людини, тим сильніше повинен бути розворот шкарпеток і ширше постановка ніг.
Більш низьке розташування штанги на спині підсилює ефективність тренування, але вимагає наявності міцних сухожиль передпліччя і кистей рук.
Перед початком присідання слід: роблячи вдих згрупуватися, тому відводячи попу і вперед виставляючи груди. Процес вдиху можна розтягнути на весь час присідання. Майже паралельно з групуванням тіла, трохи запізнюючись, почати опускання тіла.
Під час рухів стежити за рогом розвороту колін, який повинен бути наближений до кута в 90 градусів. Тривалість присідання близько 4 секунд. Уявіть, що потрібно присісти на низький табурет стоїть позаду і далеко. З цим рухом важче впоратися людям з високим зростанням, тому складніше утримувати рівновагу.
Ефективності результату залежить від глибини опускання тазу. Чим нижче, тим краще. Присівши на рівень прямого кута і не зазнавши великих труднощів, треба прагнути до більш глибокого рівня опускання тазу. Важливо стежити при цьому, щоб спина зберігала вигин або залишалася рівною. Цього легше домогтися, якщо під час виконання рухів направляти погляд вгору, в бік над головою.
З початком підйому слід починати видих. Стежити за рівновагою тіла, а також за розподілом ваги строго на п`яти. Уявіть стислу пружину, яка розтискується і викидається строго вгору. Рух підйому виробляти швидко, без затримок. Під кінець підйому слід повністю видихнути, для можливості повного вдиху при наступному опусканні тіла. При досягненні верхньої точки підйому слід злегка перенести таз вперед, що дасть додаткову напругу на м`язи. При цьому треба зберігати прогин спини в попереку.
Не роблячи перерву при досягненні верхньої точки підйому розпочати виконання руху вниз. Повний вдих повинен бути завершений до повного завершення руху вниз, що полегшить напругу хребта за рахунок повітряного демпфера легенів. Руху вгору і вниз повинні відбуватися плавно і повільно, без ривків і затримок.
У кожен момент часу руху вниз коліна повинні зберігати своє положення щодо шкарпеток і не перетинати уявну лінію між носками ступнів. Крім того, кут розвороту колін не повинен зменшуватися, приблизно зберігаючи прямий кут. Строго стежити за відривом п`ят ступень від підлоги. Ступні ніг повинні повністю стикатися з підлогою.
Техніка виконання не просте і виконувати її слід під наглядом тренера, принаймні, в перший місяць тренувань, поки з`явиться досвід і зміцніють м`язи. Згодом потрібно підвищувати навантаження збільшенням ваги штанги, по готовності прийняти збільшене навантаження. Важливо пам`ятати, що вага навантаження прямо впливає на ефективність результату.
Легше і швидше відбувається прогрес зі збільшенням ваги штанги до того моменту, поки він не досягне ваги тренується. Подальше зростання вагового навантаження відбувається повільніше. Рекомендується виконувати до 4-х підходів до вправи, виконуючи до 12 повторів присідань у кожному. Тривалість інтервалів - не більш 3-х хвилин.
Як збільшити попу швидко - може підказати тільки чарівник. Насправді - це нелегка праця впродовж кількох місяців. Але, він того вартий!
Як збільшити сідниці в домашніх умовах Сідниці складаються з трьох різних за типом і розміром м'язів: мала, середня і велика. Для того щоб збільшити цю частину тіла і зробити її більш пружною, доведеться пропрацювати кожну з них. Чим більше і равномерней буде навантаження, тим краще буде…
Як правильно виконувати присідання з гантелями Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…
Як накачати попу, не виходячи з дому? Красуні, що володіють пружними і підтягнутими сідницями, завжди привертають увагу чоловічої статі. А що робити тим, кому природа не подарувала об'ємні сідниці? Бажаний результат легко досягається при регулярних відвідинах тренажерного залу, де під…
Присідання для сідниць, робимо красиву попу! Давно відомо, що однією з найбільш апетитних частин тіла вважаються жіночі сідниці. Як зробити, щоб цю ділянку тіла виглядав гідно і став вашої «родзинкою»? Присідання для сідниць, випади, розтяжка - ці вправи при регулярному їх виконанні…
Як правильно і ефективно виконувати присідання зі штангою на плечах Одними з головних вправ для займаються бодібілдингом вважаються присідання зі штангою на плечах. Їх можуть виконувати як чоловіки, так і жінки. Залежно від поставленої мети техніка виконання присідань може змінюватися. Присідання зі штангою на…
Як зменшити попу? Практичні поради Як зменшити попу? Для досягнення такої мети рекомендується виконувати спеціальний тренувальний комплекс. Дані вправи змушують інтенсивно працювати сідничні м'язи, поперекові і стегнові. В результаті регулярних занять зайві сантиметри почнуть…
Як вдома швидко накачати попу, не докладаючи максимальних зусиль? Отже, ви зрозуміли, що ваш зовнішній вигляд перестав здаватися спортивним, а проходять повз чоловіки перестали звертати на вас належну увагу? Хочете привести вашу попу в форму? Не потрібно кожен день відвідувати спортзали або купувати дорогі…
Шраг зі штангою: техніка виконання Шраг зі штангою - ефективна вправа для нарощування м'язів шиї і верхньої частини спини. Навантаження в основному лягає на верхні пучки трапецій. Крім цього, працюють ромбоподібні м'язи. За допомогою вправи домагаються чіткої лінії, що розділяє…
Дізнайтеся про те, як накачати попу правильно Для того щоб ваше тіло виглядало красивим, важливо підтримувати його в хорошій фізичній формі за допомогою регулярних фізичних вправ. Деякі дівчата задаються сьогодні питанням про те, як накачати попу. Правильно виконувати ті чи інші вправи ще…
Як накачати попу дівчині? Прості, але дієві вправи Якщо ви шукаєте відповідь на питання про те, як накачати попу дівчині, вітаємо: ви вже на шляху до красивої, підтягнутою фігурі. Регулярно виконувати вправи особливо необхідно в тому випадку, якщо ви ведете переважно сидячий спосіб життя. Це корисно…
Найефективніші вправи зі штангою будинку - шлях до росту м'язів Коли метою є ріст м'язів, то гантелі програють штанзі по ефективності. Велику вагу, можливість нарощування інтенсивності - це основні умови для розвитку мускулатури.Вправи зі штангою будинку вибирають серйозно налаштовані спортсмени, які грунтовно…
Тяга штанги до пояса в нахилі: техніка виконання, варіації і основні помилки Одним з найважливіших вправ для спини в бодібілдингу є тяга штанги до пояса в нахилі. Яка техніка виконання даного руху? Скільки підходів необхідно виконувати? Про це читайте далі.Техніка виконанняОпишемо найважливіші принципи при виконанні даної…
Присідання зі штангою на грудях: техніка виконання Присідання зі штангою на грудях - один з найефективніших і простих способів тримати себе у відмінній фізичній формі. Завдяки таким вправам можна не тільки схуднути, але й наростити м'язову масу, підтягнути стегна і сідниці.Які м'язи задіюються?Краще…