Як правильно качати грудні м'язи?

Тренування новачка в тренажерному залі завжди повинні починатися з питання про те, як правильно тренувати ту чи іншу частину мускулатури, зокрема, як качати грудні м`язи. Природно, що в першу чергу необхідно пройти навчання техніці виконання основних вправ, а вже потім освоювати ті або інші методики відповідно з поставленим завданням. Як правило, підготовчий період для початківців силових атлетів триває від півтора місяців до півроку. Серед великої кількості вправ, які дозволять як качати грудні м`язи, так і розвивати їх різні якості, рекомендується робити вибір на користь базових.

Це, в першу чергу, такі рухи, як жим штанги і гантелей лежачи. Багато починаючі настільки захоплюються процесом тренінгу, що просто не встигають помічати реакції організму на фізичний стрес. У результаті цього вони приходять до стану перетренованості. Тому для того щоб не відбувалося такої ситуації, необхідно заздалегідь усвідомити правила силових занять, а потім намагатися суворо їх дотримуватися. Перший постулат говорить про те, що тренування будь-якій частині тіла повинна бути якомога коротшим, але при цьому повинна розвиватися достатня інтенсивність. Друге правило стосується обсягу навантажень: кількість робочих сетів під час опрацювання пекторальної області не повинно перевищувати 10-15.

Третя вимога: для того щоб качати грудні м`язи, потрібно дотримуватися відповідний режим. Гіпертрофія мускулатури можлива тільки в тому випадку, якщо під час заняття правильно задані такі параметри, як тривалість впливу навантаження, тривалість паузи, кількість повторень і величина підходів. Четверте правило: набір м`язової маси можливий тоді, коли все тіло знаходиться в даному режимі, тобто неможливо змінити тільки одну частина тіла, не задіяні всі інші області. П`яте необхідна умова: різноспрямований вплив на цільову групу.

Наприклад, часто виникає питання про те, як качати верхні грудні м`язи, можна вирішити тільки шляхом застосування додаткових вправ (жими, розводки і т. П.). Слід зазначити, що в наш час практично кожен день народжуються нові методики, що пропонують отримання миттєвого результату. Наприклад, одна з них може мати заголовок: «Качаємо грудні м`язи на турніку». Звичайно, дана область працює в підтягуваннях на перекладині, однак це зовсім не означає, що тільки з їх допомогою можна створити повноцінно розвинену мускулатуру цієї частини тіла.

Тому качати грудні м`язи необхідно з обов`язковим застосуванням стандартних тренажерних вправ, тобто жиму штанги і гантелі, розведення лежачи або сидячи і т. П. Кожному новачку в силовому спорті слід знати, що перш ніж цільова група почне рости, вона повинна стати сильною. Природно, набір м`язової маси та підвищення результатів у тому чи іншому вправі - дві різні завдання.

У першому і другому випадках застосовуються кілька відмінні методики. Проте зрештою тільки сильна м`яз може стати великою. Тому тренування на набір маси повинні поєднуватися з заняттями на підвищення силової витривалості. Таким чином, качати грудні м`язи можна тільки за допомогою важких вправ, не забуваючи при цьому дотримуватися всі вищеописані вимоги.