Ефективні вправи для сідниць в домашніх умовах
На що в першу чергу дивляться чоловіки при зустрічі з дівчиною? Звичайно, на очі! Але не тільки. Красива підтягнута фігура зі спортивними стегнами і сідницями не може не притягувати погляд. Тому якщо ви бажаєте бути в центрі уваги і компліментів, зі спортом слід подружитися. Не обов`язково купувати абонемент у фітнес-центр, можна виконувати вправи для сідниць в домашніх умовах і домогтися дуже навіть непоганих результатів в короткі терміни.
Що робити
Якщо ви твердо вирішили стати володаркою накачаною пружною попи, серйозно поставтеся до цієї справи. Не слід очікувати моментальних результатів, потрібно налаштуватися на роботу і починати діяти. Для досягнення поставленої мети підбираємо вправи для зміцнення м`язів сідниць, вносимо корективи в харчування і використовуємо різні косметичні процедури. Такий комплексний підхід просто не залишить шансу плоскою в`ялою попі, і скоро ми будемо милуватися на пружну опуклу п`яту точку.
Домашні вправи для сідниць
Для того щоб впоратися з поставленим завданням, можна виконувати різні вправи. Найефективніше з них - випади зі штангою або гантелями. Якщо інвентар відсутня, можна взяти дві пляшки з водою для обтяження.
Початкове положення: ноги поставити на ширині плечей. Робимо широкий крок вперед і присідаємо на одній ноге- стегно повинно бути паралельно підлозі. Потім відштовхуємося ногою від підлоги і повертаємося. Аналогічно робимо випад іншою ногою. Робимо по 12 повторень кожною ногою, приблизно 3-4 підходи.
Хороші вправи для сідниць в домашніх умовах, які задіюють також м`язи стегон - присідання. Замість пляшок можна надіти рюкзак з книжками. Присідаємо, не відриваючи п`яти від підлоги, до положення стегон, паралельних підлозі. Досить зробити 4 підходи по 15 повторень.
Існують і інші вправи для сідниць в домашніх умовах. Наприклад, махи ногами тому. Краще придбати спеціальні обважнювачі на ноги для кращого ефекту. Махи можна виконувати також стоячи на колінах, по черзі піднімаючи ноги.
Ефективно і таку вправу: лягти на спину на килимок, ноги согнути- різким рухом підняти таз вгору, максимально напружуючи ягодіци- у верхній точці затриматися на кілька секунд-повільно опуститися.
Додаткові процедури
Однак для отримання гарної попи недостатньо виконувати тільки силові вправи для сідниць в домашніх умовах. Слід підключити аеробіку для зменшення жирового прошарку і целюліту. Можна кататися на велосипеді на свіжому повітрі або на велотренажере- звичайна ходьба у швидкому темпі або біг-підйом по сходах або заняття на еліптичному тренажері змусять вас попрощатися з нерівною шкірою. Для підтримки тонусу шкіри виконують масаж і різні обгортання з розігріваються або холодить ефектом. Щоб сідниці округлювалися за рахунок м`язової маси, переглянете харчування. Приберіть з раціону солодощі і хліб, додайте більше білка і овочів. Пийте більше води і ні на секунду не сумнівайтеся в результаті! Систематичні заняття і позитивний настрій дозволять вам стати власницею попи свій мрії в короткі терміни.
Вправи для пружності сідниць Більшість жінок вважають, що сідниці - це їх сама проблемна зона на всьому тілі. Але ж кожну проблему можна вирішити, потрібно тільки запастися терпінням і силою волі. Допоможуть вам у цьому вправи для пружності сідниць.Фізичні вправи - найкращий…
Як зробити пружні сідниці, щоб вони були привабливими Мати красиві і пружні сідниці мріють не тільки жінки, а й чоловіки. Але досягти бажаного результату вдається не кожному. Багато сидять на різних дієтах, користуються массажерами, відвідують солярій. Але цих процедур недостатньо для зміцнення…
Ефективні вправи для попи в домашніх умовах Яка жінка не мріє про красиве і підтягнутою попі? Щоб і невелика була, і пружна, і кругленька і т.п. Адже так хочеться на пляжі покрасуватися в стрінгах, а не в наглухо закритому купальнику, як ніби у бабусі запозиченому. І так важливо, щоб наша…
Як ефективно накачати сідничні м'язи вдома На жаль, природа розпорядилася так, що жіночі сідниці схильні до жирових відкладень. Якщо не приділяти уваги сідничної зоні і, починаючи ще з підліткового віку, тренувати сідничні м'язи, то поступово можна втратити пружність, красу і привабливість…
Як накачати біцепс стегна і м'язи сідниць одним комплексом вправ Задню поверхню стегна деколи дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м'язів: полусухожильной, двоголового і полуперепончатой. Вони відповідають за згинання коліна, уповільнення руху гомілки і відведення ноги назад.Біцепс стегна…
Як правильно виконувати випади з гантелями Будь середньостатистична людина хоче, щоб його ноги були привабливими і красивими. Це стосується як жінок, так і чоловіків. Атлетичного складу чоловічі ноги і підтягнуті пружні ноги у дівчат завжди притягують погляд і є предметом захоплення.…
Присідання для сідниць, робимо красиву попу! Давно відомо, що однією з найбільш апетитних частин тіла вважаються жіночі сідниці. Як зробити, щоб цю ділянку тіла виглядав гідно і став вашої «родзинкою»? Присідання для сідниць, випади, розтяжка - ці вправи при регулярному їх виконанні…
Як швидко накачати сідниці? Поради та рекомендації Літній сезон вже настав, а фігура залишає бажати кращого? Незадоволені формою своєї попи? Як швидко накачати сідниці? Чи реально досягти результату за короткий термін? Дана стаття допоможе розібратися в цих питаннях.Відразу хочеться запевнити тих…
Як правильно виконувати вправи для внутрішньої частини стегон Через те, що при ходьбі практично не задіюються внутрішні м'яза стегна, ця частина жіночого тіла з віком стає в'ялою і обростає жировими відкладеннями. Без цілеспрямованих тренувань така проблема не вирішується. Тому вправи для внутрішньої частини…
Ефективні вправи для сідниць і стегон - запорука подтянутости і пружності м'язів ніг Зона стегон і сідниць у представниць жіночої половини людства в усі часи була найбільш проблемною. Ці частини тіла схильні до утворення жирових відкладень і целюліту. З настанням літнього сезону кожній жінці хочеться показати свою струнку фігуру.…
Ефективні прості вправи для накачування сідниць Красиві і пружні сідниці супроводжуються як захопленими чоловічими, так і заздрісними жіночими поглядами. Комусь спокусливі і апетитні форми дісталися у спадок, а хтось наполегливими і виснажливими тренуваннями домагається привабливих округлостей.…
Як зменшити стегна - Вправи Стаття, звичайно, пишеться для жінок. Адже саме для них питання - як зменшити стегна, завжди важливий. Напевно будь-яка жінка бажає виглядати сучасно, стильно, бути чарівною. Така жінка може прийти в паніку, якщо її живіт або стегна не підходять під…
Зміцнюємо ноги - вправи для внутрішньої сторони стегна Навіть люди, які регулярно займаються спортом, іноді скаржаться на те, що не можуть підібрати вправи для внутрішньої сторони стегна і зміцнити м'язи. Секрет криється в правильній техніці виконання кожної вправи.При цьому дану делікатну й ніжну…