Як накачати сідниці дівчини, якщо відпустка не за горами

Кожна дівчина мріє позбутися зайвих кілограмів і наблизити свою фігуру до досконалості. Особливо це бажання посилюється перед настанням теплої пори року. Ось і спостерігається квітнева фітнес-манія в кожному клубі. Однак будь-які тренування ефективні в тому випадку, коли вони проводяться регулярно, якщо ж вони закидаються, то і наслідки будуть відповідними.

Тим часом, відмінним стимулом для початку занять буде саме наближення пляжного сезону. Головне - після його закінчення не забувати про них, а підтримувати досягнуті результати. Стегна і сідниці є одними з найбільш проблемних зон жіночого організму, і це цілком зрозуміло його фізіологічними особливостями. Про те, як накачати сідниці дівчині, розповідається нижче.

Дієта не на останньому місці

Перш, ніж говорити про те, як накачати сідниці дівчини, має сенс нагадати, що якими б посиленими були тренування, харчуватися слід правильно. Жирне, борошняне і солодке - продукти, якщо не заборонені, то, принаймні, дозволені в мінімальних кількостях.

Літо - час, в який потрібно поповнити сили організму. Головні помічники в цьому - овочі і фрукти. З останніми, щоправда, теж слід бути обережніше. Крім вітамінів, вони багаті вуглеводами, які трансформуються в жири.

Як накачати сідниці дівчини - комплекс вправ

Способів підтягнути і зміцнити м`язи ніг достатньо багато. Але є базові вправи, які відомі давно, і ефективність яких ні в кого не викликає сумнівів. Присідання і випади для сідниць і стегон - ваші найкращі друзі. Їх можна виконувати в залі, з використанням спеціальних тренажерів, але, на жаль, не у всіх є можливість відвідувати його. Причини можуть бути різними, але виходу два: закинути себе або боротися, почавши займатися самостійно.

Комплекс вправ для сідниць цілком може виконуватися будинку. Звичайно, бажано мати хоча б мінімум інвентарю, адже він суттєво підвищує ефективність занять. Але і при його відсутності теж можна досягти видимих результатів. Особливо важлива правильність виконання завдань. Займатися краще перед дзеркалом, яке вчасно вкаже на помилку.

Кількість повторів кожної вправи не вказано умисно, так як залежить від рівня індивідуальної фізичної підготовки. Починати можна з доступного мінімуму, лише б він був зроблений правильно, поступово збільшуючи навантаження. Всі завдання необхідно робити серіями для кожної ноги.

Вправи, що виконуються з вертикального положення

Перша група - випади (можуть виконуватися без обладнання, але додаткове навантаження у вигляді гантелей, штанги або гімнастичній палиці зробить їх більш ефективними). Вкрай важливо не сутулитися.

Випади вперед. Нога, що крокує вперед, не повинна згинатися в коліні більш ніж на 90 градусів.

Випади в сторони. При роботі з гантелей можна ускладнити собі завдання. При першому кроці в сторону вона одночасно кладеться поруч з ногою, його зробила, яка при цьому згинається, а тулуб нахиляється вперед і в сторону. Далі робиться возвращательное рух. На повторі вправи гантель піднімається з підлоги аналогічним рухом.

Друга група - присідання (також можна робити з використанням обладнання, що застосовується під час виконання випадів). Спина повинна бути прямою, зі збереженням природного прогину. Дані вправи можна виконувати в різних темпах. Ефективно додавати пружні руху в нижньому положенні і в ньому ж, після паузи, давати статичне навантаження.

Класичні глибокі присідання. При виконанні вагу тіла тримати на п`ятах, а таз максимально відводити назад.

Ще один вид присідань: в нижнє положення тіло перекладається, стоячи на мисках, за його досягненні вага переноситься на всю стопу, і підйом тулуба здійснюється без відриву п`ять від підлоги.

Присідання з широко розставленими ногами (миски нарізно). Крім навантаження на сідниці, дасть попрацювати м`язів стегна.

Третя група - відводи ноги назад і в сторону з положення стоячи. В якості опори можна використовувати стіну. Виконувати рекомендується повільно, затримуючи ногу на кілька секунд в самому верхньому положенні.

Четверта група - нахили вперед (краще проводити з використанням хоча б гімнастичній палиці, яка розміщується на плечах і в жодному разі не повинна «лежати» на шийних хребцях). При нахилі важливо стежити за тим, щоб спина залишалася прямою, ноги можна злегка зігнути в колінах. При виконанні даної вправи краще менше зігнутися, але з прямою спиною.

Вправи, що виконуються з горизонтального положення

Їх небагато, але вони доповнять ті, що були описані вище.

Перше - махи ногою вгору. Вихідна позиція - тіло обличчям вниз паралельно підлозі, з опорою на руки і коліна, які важливо зафіксувати в перпендикулярному горизонтальної лінії положенні. Якщо рівень підготовки дозволяє, бажано використовувати обважнювачі для ніг.

Друге - статична вправа, відоме як «місток». Опора на лопатки і ступні. Таз піднімається і витягується, утворюючи пряму лінію зі спиною і м`язами задньої поверхні стегна.

Не обов`язково виконувати всі вправи відразу, можна розбити їх на два комплекси, підвищивши кількість повторів. Знаючи, як накачати сідниці, дівчині залишається тільки прищепити собі звичку їх регулярного виконання, і тоді все повинно вийти. Головне - набратися терпіння і вмовити себе трудитися.