Гакк-присідання - краща вправа для стегон
Гакк-присідання, або присідання в гакк-тренажері, давно завоювали свою популярність серед любителів і професіоналів у різних видах спорту. Його основним і відмітним перевагою в порівнянні з аналогічним базовим вправою є цілеспрямована опрацювання передньої поверхні стегна, а саме квадрицепса. Природно, що в ході його виконання беруть участь і інші області ніг і тулуба, однак меншою мірою, ніж у стандартному присіданні зі штангою. Перш ніж приступити до виконання цієї вправи, кожна людина повинна знати, як правильно зайняти вихідну позицію, як дихати під час тієї чи іншої частини траєкторії, напружувати м`язи і т. Д.
У тренажерному варіанті гакк-присідання безпечніші, ніж зі штангою. Тому починаючому атлетові найкраще обмежитися першою версією. У вихідному положенні корпус повинен бути повністю притиснутий до спинки тренажера, стопи повинні знаходитися попереду торсу на чверть метра, плечі - зверху впиратися в спеціальні валики. Перед початком руху необхідно зробити глибокий вдих. Всі вправа проробляється тільки за рахунок згинання ніг, корпус зберігає нерухоме положення (поперекова область і не виводиться вперед і не відривається від спинки). В іншому гакк-присідання, фотографії техніки виконання яких можна побачити в статті, нагадують стандартну версію цього руху.
У нижньому положенні атлет опускається або до положення стегон паралельно підлозі, або до торкання ними литкових м`язів. У першому випадку буде задіяна виключно передня поверхня стегон, у другому - їх задня поверхня і сідничні м`язи. Природно, що останнє здійснимо тільки для професійних спортсменів, так як великий ризик отримання травми колінного суглоба. Що стосується процесу дихання під час гакк-присідання, то тут вдих необхідно робити тоді, коли тіло знаходиться в прямому положенні, а видих - під час підйому, в третій чверті шляху вгору.
У цій вправі дуже важливо зберігати переднє положення ступень. В іншому випадку коліна вийдуть за площину шкарпеток, що призведе до потенційно небезпечної ситуації, під час якої спортсмен може не впоратися з навантаженням і травмувати зв`язки колінних суглобів. Гакк-присідання зі штангою - більш складний варіант виконання даної вправи, тому його можуть застосовувати професійні спортсмени. Для того щоб зробити його, необхідно розташувати штангу ззаду, біля литкових м`язів. На відміну від попереднього варіанту, рух починається не з прямого положення тіла, а з положення присіду, що значно важче.
При виконанні цієї версії вправи спортсмен повинен уміти координуватися так, щоб правильно розподіляти навантаження на м`язи ніг і торсу. Область застосування гакк-присідання широка. Воно необхідне в першу чергу тим спортсменам, які активно задіюють передню поверхню стегна (наприклад, футболісти, стрибуни, волейболісти та ін.). У бодібілдингу це вправа дозволяє краще за всіх інших розвинути надколенную опуклість квадрицепса, відому як «крапелька».
Як правильно виконувати присідання з гантелями Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…
Присідання для сідниць, робимо красиву попу! Давно відомо, що однією з найбільш апетитних частин тіла вважаються жіночі сідниці. Як зробити, щоб цю ділянку тіла виглядав гідно і став вашої «родзинкою»? Присідання для сідниць, випади, розтяжка - ці вправи при регулярному їх виконанні…
Як правильно і ефективно виконувати присідання зі штангою на плечах Одними з головних вправ для займаються бодібілдингом вважаються присідання зі штангою на плечах. Їх можуть виконувати як чоловіки, так і жінки. Залежно від поставленої мети техніка виконання присідань може змінюватися. Присідання зі штангою на…
Які потрібно робити вправи для сідниць в тренажерному залі Сідниці - вельми проблемна зона в жіночій фігурі, так як генетично схильна до накопичення жирових відкладень. В даний час постійної зайнятості, сидячої роботи і неповноцінного харчування жир в цій області накопичується прискореними темпами. Від…
Як правильно виконувати вправи для внутрішньої частини стегон Через те, що при ходьбі практично не задіюються внутрішні м'яза стегна, ця частина жіночого тіла з віком стає в'ялою і обростає жировими відкладеннями. Без цілеспрямованих тренувань така проблема не вирішується. Тому вправи для внутрішньої частини…
Присідання - користь для фігури або шкоди здоров'ю? Складаючи програму тренувань, важливо враховувати безліч факторів: статура людини, спосіб життя, харчування, рівень підготовки, а також мета, з якою було вирішено взятися за вправи. Незалежно від того, ставить тренується метою скидання зайвої ваги,…
Біцепси стегон - вправи і методика тренування Двоголовий м'яз (біцепси стегон) знаходиться на будівлі стороні стегна. Будь початківець спортсмен-любитель не приділятиме даними м'язам істотної уваги, і це правильно. На перших етапах немає необхідності набивати свою програму ізольованими…
Найефективніші вправи зі штангою будинку - шлях до росту м'язів Коли метою є ріст м'язів, то гантелі програють штанзі по ефективності. Велику вагу, можливість нарощування інтенсивності - це основні умови для розвитку мускулатури.Вправи зі штангою будинку вибирають серйозно налаштовані спортсмени, які грунтовно…
Гак-присідання в тренажері: правильна техніка виконання та рекомендації Гак-присідання відрізняються від звичайних тим, що при виконанні таких вправ краще опрацьовуються квадріцепси і точніше гойдається їх бокова частина.За рахунок зазначеної особливості цих вправ вони використовуються саме для нарощування квадріцепсов…
Ефективна схема присідань для підтягнутою фігури Багато дівчат помилково думають, що для підтягнутих і пружних сідниць потрібно виснажувати себе багатогодинними тренуваннями в тренажерному залі. Однак домогтися бажаного результату допоможе проста схема присідань, яку можна виконувати навіть в…
Присідання зі штангою на грудях: техніка виконання Присідання зі штангою на грудях - один з найефективніших і простих способів тримати себе у відмінній фізичній формі. Завдяки таким вправам можна не тільки схуднути, але й наростити м'язову масу, підтягнути стегна і сідниці.Які м'язи задіюються?Краще…
Вправи для квадрицепсов стегон Забавно побачити на пляжі атлета з прекрасно розвиненим торсом на худих, фізично нерозвинених ногах. Це проблема більшості початківців спортсменів, які, прагнучи до великих обсягів рук, грудей і спини, уникають вправ на ноги. Багатьом не подобається…
Присідання "пліє". Присідання: правильна техніка виконання (для дівчат) Присідання - це найбільш ефективна вправа, призначене для прокачування м'язів ніг і сідниць. Існує безліч видів присідань, які створюють ізолюючу навантаження на конкретну м'яз або ж формують комплексну навантаження на кілька м'язових груп. Що ж…