Хочу схуднути, але немає сили волі? Якщо дуже сильно захотіти, обов'язково все вийде!

«Хочу схуднути, але немає сили волі» - це основна псевдопричини, якою прикриваються люди із зайвою вагою. Вони шукають собі виправдання і йдуть на поводу у своєї ліні. І дійсно, щоб змусити себе відправитися в тренажерний зал і робити щоденну зарядку, потрібно докласти чимало зусиль. Але найскладніше - це відмовитися від солодких, борошняних смачних, але таких шкідливих страв. Однак щоб досягти бажаного результату і скинути ненависні зайві кілограми, потрібно зібрати волю в кулак і йти до поставленої мети.

Хочу схуднути, але немає сили волі!

Отже, ви багато разів намагалися сісти на дієту і обмежити себе в їжі. Ви навіть купили абонемент в тренажерний зал і кілька разів туди сходили. Але пройшло зовсім небагато часу, ентузіазм зменшився, і ви зловили себе на тому, що знову сидите на дивані перед телевізором і їсте ввечері тістечко. Заповітне схуднення так і залишилося нездійсненною мрією. Думаєте, що всі ці суворі дієти не для вас? Вважаєте себе слабкими і безвільними? Хочеться схуднути не гризучи себе, не відчуваючи почуття голоду і не пріючи в спортзалі? Ну що ж, є спосіб легкого придбання стрункої фігури. Почніть з того, що процес схуднення - це не тортури, а веселе проведення часу. Прогуляйтеся по магазинах, купіть собі ваги і килимок для фітнесу. Можна ще придбати ошатний спортивний костюм. Не замикайтеся на свою проблему. Чітко формулюйте свої бажання, наприклад: «Хочу, щоб моя талія була 70 см» або «Мені 15 років, хочу схуднути, щоб на мені красиво сидів купальник». Але мета повинна бути реальною. Також варто забути про жорстких дієтах і голодуванні - це прямий шлях до порушень травлення і нервових зривів. Для початку просто нормалізуйте свій режим дня, обмежте себе в солодкому і борошняної і прогулюйтеся перед сном хоча б тиждень. Нехай це увійде в звичку. Виміряйте вагу на початку тижня і в кінці, і повісьте результат на видному місці, наприклад, на дверцята холодильника. Нехай це буде навіть пара сотень грам, але це початок процесу. Далі результат буде краще.

Самонавіювання і правильна мотивація

Якщо у вас не виходить скинути навіть пару зайвих кілограмів, і вас постійно мучить нав`язлива думка: «Хочу схуднути, але не виходить», то потрібно вдатися до звичайного самонавіювання. Існує безліч спеціальних аффирмаций, повторюючи щодня які ви налаштуєте себе на досягнення позитивного результату. Головне, повірити в те, що схуднення - це не мрія, а проста мета, якої нескладно домогтися. Також потрібно налаштуватися на позитивний лад і знайти правильну мотивацію. Ну а що допомагає жінці підняти настрій? Ну звичайно, оновлення гардероба. Але йдучи в магазин, купіть собі, наприклад, нове плаття або джинси, але на один розмір менше. Навіщо? Для того щоб раз на тиждень приміряти їх і бачити свій результат. Тепер вашою метою буде зробити так, щоб нова річ стала вам в пору. Це і є мотивація.

Встановлюємо правильний режим харчування

Не можна просто так сидіти, склавши руки і повторювати: «Хочу схуднути, але немає сили волі». Почніть з того, що відрегулюйте свій режим харчування. Виключіть в першу чергу жирне і борошняне. Приберіть подалі солодке. Зробіть над собою маленьке зусилля. Якщо ви сіли на дієту, не їжте після 19 години вечора. Якщо стає важко і долає голод, покуштуйте кислого яблучка або випийте склянку кефіру. Візьміть за звичку щільно їсти на сніданок. Не пропускайте прийоми їжі. У вас повинен бути строго і обід, і полуденок, і вечерю. Але забудьте про перекуси, ніяких шоколадок і тістечок. Йдучи з роботи додому голодними, проходьте повз тих місць, де торгують фаст-фудом. Це не для вас!

Худнемо на легких дієтах

Для початку потрібно поставити перед собою невелику мету, наприклад: «Хочу схуднути на 5 кг». Тепер потрібно вирішити, як її досягти. Дуже багато дієтологів рекомендують рахувати калорії вживаних продуктів. Так відразу вирішується проблема переїдання. Можна обійтися і без щоденної арифметики. Тоді потрібно просто скласти перелік продуктів і страв, які їсти можна. Крім того, необхідно змінити саме приготування їжі. Виключіть все смажене. Так в організм потраплятиме мінімум непотрібних йому жирів. Самая корисна їжа - це та, що приготовлена на пару. Якщо для вас такі страви занадто прісні, то є один вихід - запікайте їжу в духовці. Дуже смачне м`ясо і риба, приготовані у фользі. Ну а що говорити про різні запіканках. До речі, можна в обмеженій кількості їсти навіть пиріжки, але з умовою, що їх начинка буде, наприклад, капуста.

Скажемо «ні» напівфабрикатах!

Якщо ви щоночі засинаєте з однією думкою: «Хочу схуднути, але немає сили волі», тоді є ще одне рішення. Забудьте про напівфабрикати. Скажіть «ні!» Сосисок, піці, гамбургерів, копченої ковбаси. У цих продуктах занадто багато жиру і практично немає білків. Не потрібно сідати на жорстку дієту, просто почніть готувати самостійно. Хочете котлет, тоді не купуйте вже готові. Краще придбайте м`ясний фарш і запечіть їх у духовці. Можливо, ви не знаєте, але багато страв активно допомагають боротися із зайвою вагою в організмі. Так що їжте більше мюслів з вишнею, запеченої з сиром картоплі, кавового йогурту і фруктового салату з чорниці, малини і полуниці.

Вуглеводи і білки проти жирів

Отже, ви все ще не знайшли відповідь на своє питання: «Хочу схуднути, що робити?» Тоді ось вам ще кілька рекомендацій. Не влаштовуйте з схуднення параною. Досить розібратися, яка їжа багата білками і вуглеводами, а яка напхана жирами. Візьміть будь-яку з популярних дієт. Як правило, їх меню засноване або на білках, або на вуглеводах. Але тільки уникайте тих, що мають на увазі вживання одного продукту. Монодієти нам ні до чого. Також пам`ятайте, що самий хороший союзник проти голоду - протеїн. Він швидко викликає відчуття ситості. Тому тримайте при собі завжди пакетик з сирим арахісом або фундуком. Так ви звільните себе від болісного голоду.

Ліньки йти в спортзал

Багато спортсменів дуже люблять рекомендувати своїм друзям, страждаючим від зайвої ваги, приходити в спортзал і займатися на бігових доріжках. Що ж, це дуже корисну пораду тим, хто поставив для себе мету: «Хочу схуднути на 30 кг». Як показує практика, навіть невелика фізичне навантаження може дати несподівано чудові результати. Але що робити, якщо немає можливості регулярно відвідувати спортзал? Це не страшно, головне, не сидіти на місці. Навіть вдома можна задати собі потрібну навантаження. Що для цього можна зробити? Перший спосіб - скакалка і обруч. Ці заняття рівноцінні аеробіки. Вони допомагають поліпшити кровообіг і нормалізують обмін речовин. Спосіб другий - домашнє прибирання. Тут будуть і нахили з ганчіркою, і повороти з пилососом. Головне при цьому - не відволікатися на комп`ютер і телевізор.

Худнемо разом

Як часто від людини можна почути: «Хочу сильно схуднути, допоможіть». І дійсно, давно помічено, що кращого результату добиваються ті, хто займається в маленьких групах. Худнути можна з подругою, сусідкою, колегою по роботі. У компанії завжди веселіше. Є мотивація, та й просто буде соромно підводити подругу і показувати себе слабохарактерний. До того ж завжди можна комусь розповісти про свої результати, при цьому твердо знати, що тебе підтримають і похвалять. А це дуже важливо. Заведіть собі щоденник, який так і назвіть «Моє схуднення, або Як я позбавлялась зайвих кілограмів». Записуйте в нього свої успіхи, вклеювати фотографії. Відстежуйте прогрес. Діліться спостереженнями з близькими.

Кілька важливих порад, які допомагають схуднути

Будь-яка жінка, яка намагалася схуднути, знає, що шлях до красивої фігури завжди складається з жорстких правил і обмежень. Так, велика їх кількість виконувати важко, але дотримуватися їх треба. Отже, якщо ви поставили перед собою завдання: «Хочу терміново схуднути», то будьте готові до того, що доведеться зібрати волю в кулак і стоїчно виконувати наступні рекомендації:

• Завжди і скрізь піднімайтеся по сходах пішки, забудьте про існування ліфта. Його створили і встановили не для вас! Постійні підйоми і спуски допоможуть спалювати калорії, а якщо ви ще й будете переступати через одну сходинку, то, як доповнення, зміцните м`язи стегон і ніг.
• Відмовтеся від усіх спиртних напоїв. Вони дуже калорійні і викликають сильний апетит. Якщо ви в гостях або на торжестві, завжди є альтернатива. Пийте соки і коктейлі.
• Переглянете всі продукти, які ви вживаєте в їжу. Виключіть ті, в яких багато жирів і мало білків.
• Замініть цукерки, здобні булочки, тістечка курагою, чорносливом і родзинками.
• У процесі прийому їжі накладайте маленькі порції, їжте повільно і ретельно пережовувати. Забудьте про добавки!
• Якщо вирішили з`їсти курочку або іншу птицю, то беріть тільки філе, але не чіпайте жирну шкірку.
• Більше рухайтеся, ходіть на прогулянки. Якщо ваша робота знаходиться недалеко від будинку, то йдіть пішки.
• У вільний час танцюйте під ритмічну музику. Це і допоможе підняти настрій, і спалити калорії.
• Виробіть режим сну. Сон повинен займати не менше 8 годин. Коли ви спите, організм працює, він перетравлює залишки їжі і спалює залишилися калорії. І до того ж у сні зовсім не хочеться поїсти.

Навчися говорити собі «ні!»

І нарешті, навчитеся говорити самій собі тверде «ні». Приводьте вагомі доводи і аргументи. Нагадуйте собі, що жирна їжа - це зайві кілограми, негарна фігура, постійні задишки, проблеми з травленням, судинами і серцем. Якщо так хочеться солодкого тістечка, розрахуйте в розумі, скільки в ньому калорій, як довго потім доведеться крутити обруч або бігати по сходах, щоб їх спалити. Згадайте про красиво сукню, в яке ви повинні влізти. Будьте рішучіше, проявляйте наполегливість. Це неодмінно приведе до успіху. Воля не дається людині при народженні, її потрібно виробляти і зміцнювати в собі. Скажіть один раз тверде «ні»! І будьте вірні своєму слову!