Банани для схуднення? Так!

Якщо ваша основна проблема – це зайва вага, експерти рекомендують їсти більше фруктів і овочів. Але чи означає це, що фрукти з високим вмістом вуглеводів, такі як банани, також дозволені?

Так! Один банан середнього розміру має 105 калорій, 27 г вуглеводів, 3 г клітковини і всього лише 14 г цукру, не кажучи вже про безліч поживних речовин. Але будьте обережні: у порівнянні з іншими фруктами у них значно більше калорій і вуглеводів. Тому не варто вживати тільки ці фрукти постійно. Це гарантує, що ви будете пожинати всі переваги для свого здоров`я без шкоди для талії.

Читайте далі, щоб дізнатися, чому банани обов`язково повинні бути частиною вашого раціону, якщо ви хочете схуднути, а також про кращих способах споживання цих солодких плодів, якщо ви хочете, щоб користь була оптимальна.

1. Банани – це ідеальне паливо для фітнесу

Щоб втратити вагу, необхідно включити в свій план регулярні фізичні навантаження, і багато експертів вважають, що банани є ідеальними фруктами до і після тренувань. Причина в тому, що вони багаті глюкозою. Вона легко засвоюється і забезпечує оптимальну енергію для занять фітнесом. Також банани здатні швидко поповнити запаси енергії, які виснажуються під час активного потовиділення. Потрібні ще причини для вибору бананів в якості закуски? У них міститься калій – це електроліт, який запобігає м`язові спазми і запаморочення, які часто з`являються через значної втрати поту. Усього кілька фруктів допоможуть поповнити запас вашого організму, який необхідний для відновлення м`язів після тренувань.

2. Банани підвищують метаболізм і зменшують апетит

Але для цього потрібно вибирати ще не цілком дозрілі банани. До дозрівання вони багаті стійким крохмалем, який у буквальному сенсі пручається процесу травлення. Таким чином, він пригнічує апетит і призводить до більш ефективному процесу окислення жирів. Дослідження показують, що заміна всього лише 5% вуглеводів на ті, які містять стійкий крохмаль, сприятиме спалюванню жиру на 30%. Так як нестиглі банани трохи гіркі, їх можна додавати в коктейлі з іншими фруктами і овочами, щоб замаскувати смак. Зелені банани також мають прекрасний смак в йогуртовому парфе з корицею, малиною, подрібненими горіхами і медом.

3. Банани покращують травлення

Дослідники говорять, що цей плід є хорошим джерелом волокон, які будуть «годувати» корисні бактерії у вашому кишечнику і поліпшать травлення. Також банани є хорошим джерелом калію, який допомагає зменшити затримку води в організмі. Жінки, які їли невеликий банан два рази на день як перекушування перед основним прийомом їжі, всього за два місяці змогли зменшити свій обвислий живіт на 50%. Якщо ви вирішили наслідувати їхній приклад, переконайтеся, що ви скоротили кількість цукру і вуглеводів в інших продуктах з свого раціону.

4. Банани містять дуже мало пестицидів

Завдяки товстій шкірці, в банани потрапляє дуже мало пестицидів, в порівнянні з іншими овочами та фруктами. А це гарна новина не тільки для вашої талії, але і здоров`я в цілому. Дослідники говорять, що вживання пестицидів може призвести до збільшення ваги. Ймовірно, тому, що токсини, які накопичуються в жирових клітинах після споживання фруктів з пестицидами, втручаються в процес енергетичного спалювання. Тому варто замінити яблука, нектарин і персики, які ви вживаєте щодня, на банан, щоб почати втрачати вагу, так як ці три фрукта практично завжди показують позитивний результат в тесті на залишки пестицидів.