Найкорисніші ягоди і фрукти. Топ-10 найкорисніших ягід

Учені всього світу сходяться на думці, що ягоди і фрукти надають організму неоціненну допомогу. Але, на диво багатьох, виділити з них найнеобхідніші дуже важко. Складно визначити точно, які ягоди найкорисніші для організму, адже в кожній з них містяться різні мікроелементи і вітаміни. Крім того, багато що залежить від самої людини, адже одному може не вистачати заліза, тому для нього найактуальнішими будуть яблука, а іншому необхідно підвищувати гемоглобін, тому йому необхідно вживати гранати.

Як складається рейтинг

Зазвичай рейтинг найкорисніших ягід залежить від того, в якій країні проводяться дослідження. Вчені завжди намагаються виділити той плід, в якому більше мікроелементів і обширнішим радіус лікувального впливу на організм. Наприклад, британські дослідники стверджують, що найбільш корисним є гранат. На Тайвані вчені віддають перевагу «Дракон фрукту». У нашій країні зазвичай топ найкорисніших ягід і фруктів очолює яблуко. Саме тому складно виділити якийсь один найбільш важливий для здоров`я плід, але вибрати з них найкращі можливо.

Яблуко

За традицією лідируюче місце заслужено дістається яблуку. В Англії прийнято говорити: «Якщо з`їдати по яблуку перед сном, то доктора будуть сидіти без роботи». І дійсно цей плід рекордсмен за вмістом заліза, що особливо необхідно діткам і вагітним жінкам.

Також яблука містять марганець, фосфор, сірку, магній, калій, дубильні і пектинові речовини, клітковину. Тому вони здатні поліпшувати травлення. Але варто пам`ятати, що вони підсилюють вироблення шлункового соку, щоб уникнути побічних проблем, через 20 хвилин після їх вживання краще поїсти. Флавоноїди містяться в цьому плоді скорочують ризик появи астми та цукрового діабету. Також вітаміни Е, С, А добре впливають на стан шкіри.

Яблуко краще з`їдати разом з кісточками, оскільки в них міститься йод (але не більше 5 насіннячок на добу). Особливо це необхідно робити дівчатам. Так вони зможуть підтримати своє жіноче здоров`я.

Гранат

Також в списках «найкорисніші ягоди і фрукти» завжди є гранат. Найвідомішим його дією є захист серця. При регулярному вживанні цього плоду скорочується вірогідність серцевого нападу. Гіпертоніки, вживаючи зернятка граната, зможуть м`яко нормалізувати артеріальний тиск. Як відомо, при анемії призначається сік граната.

Під час запальних процесів корисно включити в свій раціон цей продукт. Антоціани, які в ньому містяться, сприяють швидкому одужанню.

Доведено, що ці плоди здатні попереджати утворення ракових пухлин, а також пригальмовувати їх розвиток.

Хурма

Також у списку "10 найкорисніших ягід і фруктів" знаходиться хурма. Через калію вона необхідна людям, у яких серцево-судинна система дуже слабка. Дослідження показали, що цим фруктом можна заміняти серцеві краплі. Вона може зміцнити стінки судин.

Бета-каротин в хурмі працює на вашу дихальну систему і не дозволяє розвиватися бронхітів і пневмонії. А магній допомагає розвантажити нирки, виводячи солі натрію. Саме тому при проблемах з сечовим міхуром і нирками рекомендується їсти хурму.

Цей фрукт володіє терпким і бактерицидну властивість, тому він може стати першим помічником при обробці ран і опіків. Шматочок очищеного плоду потрібно прикладати до ураженого місця на шкірі, і він посприяє якнайшвидшому загоєнню.

Виноград

Також найкорисніші ягоди – це виноград, хоча їх зазвичай не включають в рейтинги. Все через те, що їх потрібно вживати в невеликій кількості, оскільки вони калорійні і затримують воду. Незважаючи на це, в ньому є марганець, залізо, магній, мідь, кальцій, цинк і калій. Також його глюкоза й сахароза дуже корисні, вони допомагають швидко відновити сили під час недуги. Крім цього, виноград позитивно впливає на серце і покращує обмінні процеси. Вживаючи ці ягоди, людина активізує роботу кишечника.

Виноград здатний поліпшити склад крові, оскільки збільшує кількість еритроцитів і підвищує гемоглобін. Він зміцнює імунітет людини. Амінокислоти, які в ньому містяться, сприяють омолодженню шкіри. Саме позитивне полягає в тому, що виноград не менш корисний у вигляді родзинок. Ці ласощі необхідно при хворобах печінки, нирок і легень.

Апельсин

У топ "найкорисніші ягоди і фрукти" входять апельсини. Головне достоїнство цього цитрусового – це вміст у ньому фолієвої кислоти. Саме цей компонент важливий жінкам, які планують зачаття або вже чекають малюка. Але апельсин необхідний всім людям, оскільки його вітаміни активно підтримують імунітет. Ще в його складі є компоненти, що знижують вміст холестерину. Також вони впливають на травлення, сприяючи кращому засвоєнню продуктів. Крім того, апельсин активно застосовується як косметичний засіб, тонізуючи шкіру і допомагаючи вести боротьбу з вуграми. Але при цьому налягати на цей плід не рекомендується, оскільки надмірне вживання може викликати алергічну реакцію.

Між іншим, грейпфрут може зайняти місце поруч з апельсином, оскільки його лікопін і флавоноїди захищають організм від раку. Також його особливо люблять жінки, оскільки пектин допомагає вести боротьбу зі старіючої шкірою.

Чорниця

Найкорисніші літні ягоди для людей у віці – це чорниця. Цінними в ній є антиоксиданти. З кожним роком людині потрібно частіше вживати чорницю, оскільки вона дозволяє попереджати такі вікові проблеми, як хвороба Альцгеймера і Паркінсона. Але вона буде актуальна для людей будь-якого віку, оскільки містить вітаміни групи В, С і А.

Банан

У банані багато вітаміну С, але, в порівнянні з іншими фруктами, в ньому не так багато мікроелементів. Головне достоїнство цього фрукта – це калій. Тому, якщо у людини проблеми з судинами або він хворіє на цукровий діабет, йому потрібно їсти ці ласощі. Також калій надає організму сили і постачає енергією. Цей мікроелемент допомагає знизити артеріальний тиск. Цей фрукт багатий клітковиною, яка важлива для хорошого функціонування кишечника. Варто відзначити, що недостиглі плоди краще не вживати, особливо вагітним.

Кавун

Багатство кавуна полягає в тому, що він містить такі мікроелементи, як залізо, калій, магній, кальцій, фолієву кислоту. А також він просто багатий вітамінами групи В. Крім цього, він є порятунком в жаркий день, оскільки може і напоїти, і нагодувати, при цьому можна не боятися за свою фігуру. Також після нього починає краще працювати кишечник. Його можна вживати у великих кількостях, але невеликими порціями. За раз досить з`їсти два шматочки.

Грамотний підхід допомагає виводити з організму холестерин, з нирок пісок, а також вивільняє застійну жовч.

Важливо відзначити, що кавуни – це найкорисніші ягоди для вагітних. У період виношування необхідна фолієва кислота, адже вона допомагає у формуванні нервових клітин зародка і сприяє виробництву лейкоцитів. Також вона підтримує імунну систему. Кавун – це сечогінний засіб, який позбавляє від набряків. Але жінкам в положенні важливо акуратно підходити до вибору цієї ягоди, оскільки, купуючи її в неперевіреному місці, є ризик отримати отруєння.

Абрикос

У рейтингу "найкорисніші ягоди та фрукти" абрикос займає не останнє місце, оскільки він справжня комора мікроелементів. У ньому є каротин, калій, фосфор, сполуки йоду, солі заліза і калію, магній, вітаміни С, Р, РР, В1. Звичайно, якщо людина дотримується дієти для стрункості фігури, йому не варто занадто прикладатися до цього фрукту.

Але абрикос допомагає знизити тиск і зміцнити серцево-судинну систему, зменшити набряклість і налагодити водно-сольовий обмін. Він позитивно впливає на роботу щитовидної залози. Його рекомендують вживати вагітним жінкам.

У абрикосі міститься багато пектинів, тому він добре чистить кишечник. Людям, які захоплюються копченостями, смаженою їжею або жирної, краще вживати цей фрукт, адже він допомагає виводити шлаки.

Ще зміцнити судини можна за допомогою абрикосів. Крім того, цей продукт необхідний тим, у кого шкіра схильна до швидкої появи синців. Дивно, але щоб отримати оздоровчий ефект, досить щодня їсти по два, три абрикоса. Також варто врахувати, що у даного фрукта є протипоказання.

Малина

Обов`язково варто згадати найкорисніші ягоди для дітей. Кожна мама знає, що перший помічник при запальних процесах у дитини – це малина. Справа в тому, що вона багата саліцилової кислотою, яка знімає біль, жар і запалення. Також при хворобах горла допомагає саме ця ягода. Вона містить рослинні антибіотики, які вбивають стафілококів. Цинк, який міститься в малині, допомагає засвоюватися вітаміну А. Відомо, що саме він відповідає за ріст.

Крім цього, в малині міститься мідь, кобальт, фолієва кислота, В12, залізо. Всі ці елементи є кровотворними. Вітамін С у комплексі з флавоноїдами добре зміцнюють судини.

Особливо малина може допомогти чоловікам, адже міститься в ній цинк бере участь у формуванні чоловічого насіння. Для того щоб ця ягода справила бажаний результат, її необхідно вживати щодня по дві склянки.

Які фрукти і ягоди особливо цінні?

Рейтинг "найкорисніші ягоди та фрукти" не вказує на те, що якщо яблуко займає перші позиції, то абрикос значно йому поступається і від нього можна відмовитися. Важливо не забувати, що одні фрукти не можуть замінити інші, тому вчені рекомендують вживати щодня близько п`яти різних видів таких ласощів. Кількість ягід може бути невеликим, але важлива умова – це розмаїття.

Звичайно, кожен плід є корисним і містить у своєму складі важливі мікроелементи. Наприклад, чорна смородина може бути корисною при застуді, надаючи протизапальну дію, а шовковиця підсилює відходження мокроти при бронхіті. Також зливу актуальна при ревматизмі і захищає від тромбів. Ківі буде корисний для зубів і наших кісток. Журавлина допомагає захиститися від інфекційних хвороб і перешкоджає утворенню ниркових каменів. І так у всьому -якщо торкнутися кожного плоду, можна не сумніватися в тому, що він буде надзвичайно корисний.