Як заснути або культура сну

Режим дня сучасної людини вимагає раннього пробудження і певний час на сон (8-9 годин). І якщо вчасно не лягти (в 10-11 вечора), тоді весь трудовий день піде шкереберть. А з нашими стресами, життєвими проблемами заснути буває досить важко.

Відсутність сну в потрібний момент, безсоння з часом призводять до недосипання і хронічної втоми, а значить, і до зниження працездатності, загального самопочуття. Якщо продовжувати в такому ритмі, можна заробити і серйозні захворювання.

Як побороти себе і подарувати здоровий сон організму? Розглянемо способи заснути, які дійсно допомагають дотримуватися необхідний режим дня.

1. Приготування. Шкода, що такі корисні звички, як щоденна гігієна, додатковий догляд за шкірою, волоссям, нігтями, турбота про зовнішній вигляд, імідж, чистоті й охайності не поширюються на настільки ж педантичне ставлення до відходу до сну. Якби ми могли правильно приготувати організм до відпочинку, наскільки було простіше перейти в інший стан свідомості, коли мозок відпочиває, тіло розслабляється, а душа «перетравлює» все пережите за день.

Отже, що відноситься до таких приготувань? Поступове розслаблення! Воно може бути досягнуто різними способами: теплою ванною, м`яким ароматом свічки (лаванда, ромашка, іланг-іланг, чайне дерево), зеленим неміцним чаєм або відваром трав, повільної музикою, читанням улюбленого журналу, книги. Вже за годину до сну необхідно налаштовуватися на відпочинок і поступово знижувати свою активність: перестати бігати по квартирі, відчайдушно згадуючи, чого ще ви не встигли зробити сьогодні. Бажано провітрити приміщення, забезпечити затишне собі ложе, приємну свіжість постільної білизни, м`яку і зручну нічну піжаму. Ніякої їжі перед сном (за 1,5-2 години, інакше замість сну ви отримаєте бурхливий процес травлення).

1. Лежачи в ліжку. Не варто мучити себе питанням, як заснути. Чи не налаштовуйте себе, що у вас знову не вийде виспатися, не думайте про це. Ваші думки краще зайняти корисним аналізом дня. Але якщо такий аналіз викликає негативні емоції, краще спробуйте уявити місце, де б вам хотілося опинитися, там, де вам затишно, приємно, комфортно, радісно. Помрійте. Нам так не вистачає позитивних емоцій у дорослому житті, тому не гріх і повернутися в дитинство і віддатися фантазії.
2. Додаткові заходи. Якщо безсоння міцно засіла у вашому житті, можуть знадобитися більш серйозні заходи. Наприклад, прийоми самонавіювання. Один з яких якраз і вирішує проблему, як заснути. Все починається з прийняття зручної пози, далі заспокоюємо серце. Поклавши руку на серце, уповільнюємо ритм такою формулою самонавіювання: «моє серце б`ється рівно і спокійно» (повторити 5 разів). Закріпити установку можна так: «моя рука тепла», «тепло моєї руки проникає в груди», «тепло поширюється по тілу і розслабляє». Серцевий ритм дійсно сповільнюється, а тіло розслабляється. Ви і не помітите, як заснете.

Можливо, подібна гімнастика на перший погляд здається неймовірно дурною. Але це дійсно працює! Вистачить мучитися питанням, як заснути. Пора спробувати всі способи, який-небудь та спрацює.

Багато хто скаржиться: «прокидаюся вночі і не можу заснути». Таке раптове пробудження викликано тривожністю. Як бути в такому випадку? Зробити хвилюючу проблему для себе менш значущою, відсунути на другий план. Звичайно, простіше сказати, що зробити. Але варто спробувати. Пожалійте свої нерви! Краще сконцентрувати думки на приємне.

Правильне ставлення до проблеми, як заснути, допоможе позбавитися від безсоння, пробуджень посеред ночі, відсутності сну в потрібний момент. Дотримуйтеся режиму дня і ритуал приготування до сну, бережіть нерви, і здоровий сон вам гарантований так само, як і бадьорість протягом дня.