Харчування годуючої матері по місяцях: таблиця. Меню, раціон годуючої мами

Всім відомо, що під час виношування малюка кожна жінка повинна харчуватися правильно, не споживаючи шкідливих продуктів. Це дуже важливо для формування, росту і розвитку плода. Однак далеко не всі жінки знають про те, що після пологів також дуже важливо дотримуватися певної дієти. Отже, правильне харчування годуючої матері: що можна, а що ні - про це і хочеться зараз розповісти.

Дозволені продукти харчування

Яким продуктам харчування потрібно віддати перевагу, а від яких краще всього відмовитися під час грудного вигодовування? Це питання не дає спокою багатьом дамам. Адже всім відомо, що від самопочуття малюка залежить не тільки нічний сон, а й загальний стан матері. Отже, що ж можна їсти без побоювання відразу ж після пологів і протягом перших місяців?

1. М`ясо. Воно повинно бути в обов`язковому порядку в раціоні годуючої матері. Так, найкраще спочатку споживати м`ясо курки, індички. Трохи пізніше можна вводити в раціон м`ясо худоби. Їжа повинна бути відвареної, приготованої на пару або ж тушкованою. Смажене м`ясо в цей час не рекомендовано до вживання.
2. Риба. Також дуже корисний продукт харчування, який потрібен для росту і розвитку малюка. Так, у перший місяць жінці потрібно їсти виключно нежирні сорти риби - це може бути тріска, судак, минтай. Пізніше можна пробувати і іншу рибку.
3. Молочні продукти. Їх потрібно також їсти регулярно. Однак перевагу треба віддати кисляку, сиру в перший місяць життя малюка. Далі ж можна вводити в раціон мами йогурт, кефір (вони жирніше, а тому важче для малюка). Не варто ці продукти змішувати з цукром, медом, варенням. У такому випадку вони легко викликають газоутворення і коліки у дитини. Щодо молока, його потрібно пити в обмеженій кількості (раніше ж вважалося, що це обов`язковий продукт харчування годуючої матері).
4. Круп`яні каші. Вони корисні не тільки для мами, але і для дитинки. Готувати їх краще шляхом тривалого томління в духовці або на слабкому вогні в каструлі з товстим дном. Для смаку після приготування каші в неї можна додати вершки, сметану або масло.
5. Розбираючись, що можна і що не можна їсти годувальниці, потрібно обов`язково сказати про яйця. Це корисний продукт харчування. Однак годує мамі в перші три тижні крихти можна без побоювання їсти тільки перепелині яєчка. Пізніше можна потроху пробувати курячі. Але потрібно пам`ятати, що вони можуть викликати алергію в малюка.
6. Овочі. Безсумнівно, вони корисні для організму мами і дитини. Однак тут існує багато нюансів. У першу чергу потрібно сказати про те, що в сирому вигляді їх їсти забороняється. Також спочатку потрібно відмовитися від бобових, буряка, редиски, ріпи, цибулі, часнику, капусти, помідорів, огірків. Деякі з цих продуктів викликають посилене газоутворення, деякі - алергічні реакції.
7. Фрукти. Потрібно відмовитися від червоних фруктів і ягід. Також в перші місяці життя малюка потрібно зраджувати їх термічній обробці і краще очищати від шкірки.
8. Горіхи. Можна їсти в помірній кількості волоський горіх, мигдаль, фундук.
9. Хліб. Свіжі хлібобулочні вироби можуть викликати газоутворення. Так що від їх прийому краще відмовитися. Без побоювання можна їсти сухе галетное печиво, підсушений хліб (проте в помірній кількості), хлібці.

Харчування мами в перші місяці життя немовляти

Яким саме має бути харчування годуючої матері в перші місяці життя дитини? Що ж можна в цей час їсти? Мінімум перші три дні життя немовляти мама і малюк повинні провести в пологовому будинку. Ось там і варто подивитися, чим же потрібно правильно харчуватися. Адже в лікарні їжа буде виключно дієтичної і дозволенною годуючим матерям. За таким же принципом потрібно намагатися їсти вдома. Так що ж у цей час можна їсти без побоювання?

• Легкі супи на овочевому бульйоні.
• Відварне м`ясо, рибу нежирних сортів.
• Гарніри: круп`яні каші, овочеві пюре з картоплі, кабачка.
• Підсушений хліб.
• Від сирих овочів і фруктів краще поки відмовитися. Можна їсти без побоювання запечені яблука.
• Десерти: нежирний сир, галетное печиво.
• Пити можна неміцний чорний чай, компоти (не з червоних ягід-фруктів).

Ось в принципі і все, що можна їсти без побоювання в цей час. Однак не варто засмучуватися, настільки суворий режим харчування піде тільки на користь мамі і дитині. Малюка не буде турбувати все, що пов`язано з продуктами харчування, а годує мама потроху почне приходити в норму після пологів.

Другий і третій місяць життя дитини

Отже, харчування годуючої матері: другий місяць життя малюка. У цей час можна пробувати їсти супи на м`ясних бульйонах, вводяться в раціон свіжі фрукти і овочі (Не червоних сортів, адже вони можуть викликати алергію у крихти). Можна балувати себе шматочком свіжого хліба, випічкою (в помірній кількості). Також у цей час вирішуються макаронні вироби, негострі сири, сметана. Можна пробувати їсти тушковану капусту, тушковану цибулю, зелень.

Увага: розглядаючи харчування годуючої матері по місяцях, варто пам`ятати про те, що приблизно до трьох місяців життя немовляти жінка повинна максимально повернутися до свого звичного раціону. Варто пам`ятати про те, що жодна тварина в світі під час вигодовування не змінює свій режим харчування. Але і в цьому твердженні є одне «але». Це стосується тільки тих жінок, які завжди вели здоровий спосіб життя і харчувалися виключно корисними продуктами.

Четвертий-сьомий місяць життя немовляти

Розглядаючи раціон, дієти годуючої матері по місяцях, потрібно сказати про те, що після трьох місяців жінка може потроху пробувати все, до чого вона звикла (повністю виключаючи шкідливі продукти харчування). Так, в цей час можна вже їсти свіжу цибулю, додавати різні спеції, пити трав`яні чаї (однак ними зловживати не рекомендується, так як вони можуть викликати алергічні реакції).

Сьомий - дванадцятий місяць

До першого року життя дитини годуюча мати може повністю повернутися до свого звичного раціону. Так, поступово можна вводити такі раніше заборонені продукти харчування, як бобові, цитрусові, натуральний шоколад, часник, мед, свинина та інші жирні сорти м`яса.

Таблиця харчування

Зрозумівши, яким має бути харчування годуючої матері по місяцях, таблиця - ось що можна надати в якості невеликого виводу. Адже по ній жінкам буде легше орієнтуватися в тому, що можна вводити в раціон.

Про необхідність дієти

Харчування годуючої матері по місяцях, таблиця - з цим все зрозуміло. Проте варто сказати про те, в яких випадках жінці все ж краще дотримуватися суворої дієти. Так, це доведеться робити в таких випадках:

• Якщо мама, батько або ж сам малюк страждають алергічними реакціями на продукти харчування.
• Якщо раціон жінки повинен бути обмеженим з причин захворювань органів шлунково-кишкового тракту у неї або ж малюка.

Правила складання режиму харчування годуючої матері

Яким має бути правильне харчування годуючої мами, меню по місяцях? Так, про це можуть багато розповідати дієтологи, дитячі лікарі. Однак кожна жінка сама повинна знати і відчувати, що їй потрібно їсти, а від чого краще всього відмовитися, незважаючи на рекомендації лікарів. Однак існують прості правила складання раціону, яких все ж краще дотримуватися:

• Нові продукти харчування потрібно вводити в раціон поступово. Так можна буде зрозуміти реакцію на них малюка.
• Рекомендується годуючим матерям вести харчовий щоденник, заносячи туди час і обсяг вперше після пологів з`їсти продукту харчування. Також потрібно оцінювати реакцію малюка. А щоб врівноважити харчування годуючої матері по місяцях, таблиця введення нових продуктів - ось що потрібно самостійно скласти. Так, слідуючи їй, жінка буде знати, коли і що вона зможе знову почати їсти.
• Вперше після пологів новий продукт харчування необхідно вживати в малій кількості, поступово збільшуючи його обсяг.

Після введення будь-якого нового продукту харчування (хай і не небезпечного на перший погляд) потрібно уважно відстежувати реакцію на нього не тільки малюка, але і годувальниці. Варто також пам`ятати, що після того як мама щось з`їла нове, у дитини реакція проявиться протягом найближчих 12 годин. Ну а якщо вже дуже хочеться побалувати себе чимось забороненим, але смачним, робити це краще в першій половині дня. Так до вечора малюк вже це «спробує» і реакція проявиться раніше ніж в нічний час (коли мама повинна, так само як і дитина, гарненько відпочити).

Алергічні продукти харчування

Розглядаючи харчування годуючої матері по місяцях, обов`язково потрібно розповісти, чого краще всього не їсти в даний період. Так, перша категорія табу - продукти харчування, які викликають алергічні реакції.

• Мед.
• Деякі горіхи.
• Червоні ягоди і фрукти.
• Цитрусові.
• Шоколад.
• Коров`яче молоко.
• Курячі яйця.
• Крабові палички.
• Соління, маринади, соуси, майонези, кетчупи.
• Копченості, сосиски, ковбаси.
• Напівфабрикати.
• Алкоголь.
• Соєві продукти харчування.
• Помідори.
• Екзотичні фрукти.
• Продукти харчування з вакуумної упаковки.

Продукти харчування, що викликають кольки у дитини

Розглядаємо далі харчування годуючої матері по місяцях: меню, раціон. Так, знову ж існує друга велика група продуктів харчування, яких найкраще уникати, так як вони можуть викликати коліки і газоутворення в животику крихти.

• Коров`яче молоко.
• Білокачанна капуста.
• Бобові.
• Болгарський перець.
• Свіжа випічка, хліб.
• Огірки.
• Горох.
• Груші.
• Виноград.
• Родзинки.
• Газовані напої.

Продукти щодо їх вітамінізованої цінності

Про що ще важливо розповісти, розглядаючи харчування годуючої матері по місяцях? Таблиця продуктів, які містять певні вітаміни, - ось на чому варто зупинитися. Адже потрібно пам`ятати про те, що вся їжа повинна бути максимально вітамінізованої і корисною для жінки та її дитини.

Міфи і факти про харчування під час грудного вигодовування

Отже, харчування годуючої мами, таблиця введення продуктів харчування та вітамінізованих блюд - це все вже розглянуто. Тепер же хочеться розвінчати декілька поширених міфів про їжу під час грудного вигодовування.

Міф 1. Їсти потрібно за двох. Не за двох, а для двох. Жінка, природно, їсти буде більше, адже багато корисних речовин буде йти в молоко. Але ось переїдати також дуже шкідливо. Потрібно пам`ятати: головне не кількість, а якість їжі.

Міф 2. Якщо їсти щось одне, у дитини не буде проблем. Так робити не можна, адже харчування має бути різноманітним. Тільки так малюк зможе отримувати весь комплекс вітамінів і корисних мікроелементів.

Міф 3. У раціоні обов`язково має бути коров`яче молоко. Багато пані досі вважають, що коров`яче молоко може провокувати підвищене вироблення грудного жіночого молока. Ці факти не доведені, так що твердження не можна вважати правильним. Більш того, сучасні дієтологи говорять про те, що коров`яче молоко алергенів.

Міф 4. З коліками не можна боротися. Боротися, звичайно, можна, але можна їх регулювати за допомогою продуктів харчування. Так, з раціону потрібно виключити те, що здатне підвищувати газоутворення в шлунку.

Міф 5. Потрібно їсти те, що вимагає організм. Не зовсім так. Якщо організм просить морквини, не можна йому відмовляти. Але от якщо чіпсів або газованої води - це правило тут вже не працює.