Годуюча мати. Раціон харчування: що можна і що не можна

Грудне молоко - це найкраще харчування для дитини. Воно не тільки дає йому захист від інфекцій, але і містить всі необхідні для його росту і розвитку речовини. Малюк, який живиться грудним молоком, має більш міцним імунітетом і спокійним характером, він буде більш стійким до впливу несприятливих зовнішніх факторів. Та й самій мамі грудне вигодовування йде на користь - вона швидше відновлюється після пологів.

Але жінки, які вирішили годувати грудьми, задаються питанням про те, яким повинен бути зразковий раціон харчування годуючої матері? Багато повністю відмовляються від звичних страв і продуктів. Для них грудне вигодовування перетворюється на муку. Дійсно, дитина отримує всі поживні речовини з молока матері, а воно виробляється з того, що жінка їсть. Але це не означає, що у великих
обмеженнях потребує годуюча мати. Раціон харчування її повинен бути різноманітним. Потрібно дотримуватися тільки кілька необхідних правил. Не можна їсти дуже жирну і гостру їжу, вживати алкоголь, приправи, копченості та продукти, що містять консерванти, ароматизатори та підсилювачі смаку. Всю іншу їжу потрібно потроху пробувати, вивчаючи реакцію дитини. Зреагувати малюк може не тільки на алергени - червоні і помаранчеві фрукти та овочі, а й на капусту, горох або газовані напої - у нього почнеться газоутворення.

Особливо суворо потрібно контролювати раціон харчування годуючої матері новонародженого. Перші три тижні варто обмежити себе в багатьох продуктах, особливо алергенних. Виключити треба мед, полуницю, цитрусові, шоколад, арахіс і сою. Після того як малюкові виповниться півроку, мамі можна харчуватися майже всім, виключаючи їжу, шкідливу і самій жінці. Адже дитині необхідні не тільки білки, жири і вуглеводи, а й різноманітні мінеральні речовини і вітаміни.

У розмаїтті продуктів потребує і сама годує мати. Раціон харчування її повинен включати свіжі овочі та фрукти, бажано по сезону, щоб вони містили менше хімічних речовин. Взимку потрібно частіше їсти салати з моркви і буряка, гарбуз і яблука. Рекомендується обмежити вживання капусти і баклажанів, а також екзотичних фруктів. Обов`язково в харчуванні повинні бути присутніми злаки, бажано цільні. Білий хліб краще замінити житнім і частіше їсти каші. Молочні продукти рекомендується їсти щодня. Але й тут існують обмеження. Молоко не повинно бути жирним, а кисломолочні продукти вибирайте тільки натуральні. Виключити варто йогурти та творог з фруктовими добавками і ароматизаторами.

Дитина в перший рік життя швидко зростає. І той, хто постачає йому будівельний матеріал, - це годуюча мати. Раціон харчування її повинен включати достатню кількість білка. Треба їсти м`ясо і рибу, але нежирні види. Виключити доведеться бройлерних курей, свинину і копчене м`ясо. Небажано вживати жирні бульйони, смажене м`ясо і солону рибу. Джерелом білка є також яйця і сир.

Всі ці заборони і правила не означають, що харчуватися потрібно через силу. Адже фізичне і психічне здоров`я дитини перебувають у прямій залежності від того, в якому настрої годуюча мати. Раціон харчування її потрібно складати розумно: якщо ви не любите молоко або сир, не треба себе змушувати. Навіть чашка кави, випита вранці, не зашкодить. Просто спостерігайте за дитиною. Якщо він зростає і нормально розвивається, то турбуватися про те, чи вистачає йому молока, і чи отримує він всі необхідні речовини, не варто.