Життя після пологів: раціон харчування годуючої матері
Якість грудного молока безпосередньо залежить від того, що їсть молода мама. Тому жінкам слід дуже серйозно підходити до свого раціону, воліючи не тільки різноманітні і поживні, але й корисні страви.
Що повинно входити в раціон харчування годувальниці?
Раціон жінки повинен складатися з різних страв і достатнього об`єму рідини. Кількість грудного молока залежить від того, скільки мама випиває, якість - від з`їдаються продуктів. Скільки випивати в день з урахуванням супу і рідких страв? Кожна жінка визначає це для себе сама (за обсягом прибування молока). Вживання їжі, що містить корисні мікроелементи і вітаміни, дозволить не тільки забезпечити міцний імунітет дитині, а й самої матері відчувати себе сильною і енергійною.
Харчування годуючої матері після пологів: основні принципи
- Вживання вуглеводів для забезпечення організму мінеральними речовинами і клітковиною. Найкраще їсти вуглеводи, що містяться в злаках, макаронах, стравах з рису, кашах.
- Білкова їжа необхідна для поповнення запасів заліза і цинку. Особливо ці мінерали корисні для малюка. У достатку білок міститься в м`ясних і рибних стравах, яйцях, бобових, горіхах, молоці, сметані, кефірі.
- Вживання «здорових жирів», тобто тих, в яких присутня «здоровий» холестерин і відсутні транс-жири. Наприклад, рослинне масло або масло оливок.
- Щоденне включення в раціон харчування годуючої матері різноманітних овочів і фруктів. Овочі бажано готувати в пароварці, фрукти з`їдати свіжими.
Чи потрібно включати в раціон молочні продукти?
Якщо говорити про коров`ячому молоці, то тут серед лікарів-педіатрів багато суперечок. У малюка може проявитися алергічна реакція на коров`ячий білок. У цьому випадку слід проконсультуватися з лікарем і здати потрібні аналізи. Незбиране молоко багато кальцієм, вітаміном Д, сприяє зміцненню кісток. У разі відсутності протипоказань, молоко і молочні продукти необхідно обов`язково включати в раціон харчування годуючої матері.
Рухливість жінки в лактаційний період
Годування дитини грудьми, щоденний догляд за ним, безсонні ночі - все це вимагає масу фізичних сил. Відразу після пологів жінка може сильно втратити у вазі. Щоб зайві кілограми не повернулися знову, а сил стало більше, рекомендується не тільки переглянути раціон харчування. Годувальниці також потрібно кілька разів на тиждень займатися легкими аеробними вправами і якомога більше гуляти з малюком на свіжому повітрі. Швидка ходьба з коляскою протягом одного-двох годин подарує додаткову енергію. 
При дотриманні дієти важливо врахувати, що завдяки грудному вигодовуванню організм жінки спалює близько 500 калорій в день. Саме тому вважається, що при грудному вигодовуванні жінці необов`язково дотримуватися суворої дієти.
Харчування годуючої матері в перший місяць: зразкове меню
- Вуглеводна їжа: хліб грубого помелу, рис темних сортів, сухофрукти.
- Протеїнова їжа: пісне м`ясо птиці, шматочок риби, 10 грам горіхів, яйце, боби, квасоля.
- Фруктове та овочеве меню: блюдо з тушкованих овочів, свіжих овочів, будь-який фрукт середнього розміру, ягоди.
- Молочні вироби: шматочок сиру, йогурт, стакан молока.
- Жири: додавання рослинного або вершкового масла в блюдо.
Перші місяці життя малюка - особливо важкий період для годуючої жінки. Бажано, щоб приготування їжі для неї взяли на себе близькі родичі, хоча б на перших порах.
Що повинно містити меню годуючої мами? Всі мами хочуть, щоб їхній малюк ріс абсолютно здоровим, а це залежить і від молока, яке він їсть. Адже все, що потрапляє в ваш шлунок, через деякий час отримує і дитина разом з молоком. Тому ніколи не можна забувати про меню годуючої мами.Багато…
Що можна їсти мамі, що годує Багатьох молодих мам турбує питання: «Що можна їсти мамі, що годує?». Безумовно, правильне харчування важливо як для здоров'я малюка, так і для самої мами. Багато стежать за харчуванням у місяці вагітності, поки виношують дитину, і забувають про…
Здорове харчування, або які фрукти можна годуючим мамам Годування грудьми - це унікальний природний дар кожної мами, який дає можливість її маляті отримувати всі самі корисні та поживні речовини, необхідні для його здорового росту і розвитку. Тому в період грудного вигодовування, необхідно ретельно…
Дієта для вагітних з зайвою вагою Зайва вага, як відомо, небезпечний для кожної людини. Нерідко він є причиною серйозних проблем з серцево-судинною системою, провокує появу задишки, а в кінцевому підсумку нерідко призводить і до передчасної смерті. Напевно кожна майбутня породілля…
Чи можна при грудному вигодовуванні насіння і скільки? Ось ви і стали справжньою жінкою. Для свого малюка ви - мама! Вас не можна замінити, тому що тільки ви можете дати своїй дитині здоров'я і любов. Грудне вигодовування поліпшить імунну систему малюка, дозволить правильно розвиватися. Але як…
Годуюча мати. Раціон харчування: що можна і що не можна Грудне молоко - це найкраще харчування для дитини. Воно не тільки дає йому захист від інфекцій, але і містить всі необхідні для його росту і розвитку речовини. Малюк, який живиться грудним молоком, має більш міцним імунітетом і спокійним характером,…
Гарбуз при грудному вигодовуванні. Чи можна і коли? Гарбуз - це унікальний природний продукт. Багато хто помилково вважають її овочем, тоді як вона є не чим іншим, як ягодою. Цей плід популярний в європейських країнах, в деяких штатах Америки і, звичайно, у нас.З гарбуза отримують масло (з насіння),…
Раціон годуючої мами в перший місяць після пологів Після важкої і складної роботи - пологів - організм жінки слабшає, відбуваються гормональна перебудова і звикання до звичайного перебігу життя. В цей час починаються припливи молока, тому дуже важливо розібратися в тому, яким повинен бути раціон…
Найповніший список продуктів для годуючої мами Про користь грудного молока написано чимало статей і сказано достатньо слів лікарів-педіатрів. Проте питання про харчування матері задається багатьма досі. Те, чим харчується жінка, надходить її дитині саме через грудне молоко. Достатньо знати…
Правильне харчування годуючої матері Будь-яка мама знає про користь грудного вигодовування. З перших хвилин народження, ще в пологовому залі, малюк прикладається до материнських грудей. Тепер харчування годуючої матері грає найголовнішу роль у хорошому самопочутті, спокої і здоров'я…
Чи можна мамі, що годує згущене молоко, і що взагалі їй можна? Коли немовля харчується грудним молоком, з якого він отримує необхідні речовини для здорового росту і розвитку, мамі варто підійти до свого раціону з великою відповідальністю. Будь-який продукт, який потрапляє в її організм, впливає і на здоров'я…
Харчування матері і чорнослив при грудному вигодовуванні Будь-яка мама, що вигодовує свого малюка грудьми, повинна замислюватися про свій раціон. Адже організм грудничка є непідготовленим до багатьох продуктів харчування і на них можуть проявитися небажані негативні реакції. У даній статті буде викладено,…
Чим харчуватися мамі, що годує - секрети правильного раціону Харчування - один із способів отримання необхідних мікроелементів для функціонування організму. І від його якості залежить те, як почувається людина. Винятком не є раціон тільки що народила жінки. А тому відповідь на питання про те, чим харчуватися…