Як збільшити об'єм легенів

Для співаків і спортсменів, на відміну від звичайних людей, об`єм легенів відіграє дуже важливу роль. Іноді бувають випадки, коли повітря не вистачає. Наприклад, спортсмен не в змозі зробити якусь вправу, а співак не в силах витягнути ноту. Однак ця проблема вирішувана. У цій статті буде розказано про те, як збільшити об`єм легенів. Це потрібно робити при деяких захворюваннях і просто для того, щоб поліпшити роботу всіх систем організму.

У середньому, об`єм легенів людини становить близько двох літрів. У спортсменів він може досягати шести літрів. Саме тому вони дихають рідше, але повітря вдихають більше, а це для нашого організму краще, ніж дихати часто.

Що потрібно зробити для того, щоб збільшити об`єм легенів:

• займайтеся спортом (Біг, плавання і так далі) ;
• надувайте повітряні шари;
• навчитеся правильно дишать;
• займіться йогой;
• не забувайте про повноцінний сон.

Якщо ви хочете збільшити об`єм легенів, то вам потрібно ретельно займатися спортом. Не всіма видами, виберіть собі хоча б один. Це може бути плавання, біг, веслування, їзда на велосипеді, загалом, все, що душі завгодно. Головне - щоб були постійні дихальні навантаження. Розглянемо, наприклад, біг. Не лінуйтеся і щоранку ставайте на пробіжку. Бігати потрібно повільно, ви ж не на змаганнях. Пробігати в день необхідно чотири кілометри. Завжди намагайтеся вкластися в двадцять хвилин. Це ідеальний варіант. І не забувайте дихати правильно. Вдихайте повітря тільки носом, а видихайте або ротом, або носом, як вам зручніше.

Після такої пробіжки непогано буде зробити присідання з яким-небудь вантажем на плечах. Кількість присідань виберіть самі, все залежить від ваших фізичних можливостей. Також протягом дня ви можете робити віджимання, качати прес і так далі.

Дуже корисним заняттям буде надування повітряних куль. Це сприятиме розвитку ваших легенів і допоможе вам швидше вирішити питання про те, як збільшити об`єм легенів. Кульки можна надувати скільки завгодно, однак, якщо ви відчуєте, що у вас починає крутитися голова, то продовжувати не варто.

Навчіться дихати, збільшуючи і зменшуючи живіт, а не груди. Для цього вам потрібно покласти руку на живіт і працювати м`язами преса: випинати живіт при вдиху і притискайте до спини при видиху. Для початку, потренуйтеся лежачи, так набагато легше досягти потрібного результату. Як тільки в положенні лежачи все буде прекрасно виходити, почніть робити це в положенні сидячи, а також стоячи. Контролюйте те, як ви дихаєте, весь час. Влаштовуйте собі тренування кілька разів на день по три хвилини, щоб добре навчитися дихати животом.

Якщо ви замислюєтеся про те, як збільшити об`єм легенів, то вам допоможе йога. Будь-який вид йоги містить безліч вправ для тренування дихальної системи. Тому вибрати те, що підходить саме вам, труднощів не складе. Так що вибирайте і тренуйтеся. Роблячи яке-небудь вправу, ніколи не забувайте про своє диханні. Намагайтеся дихати правильно, так як це не тільки зробить вправу більш ефективним і дієвим, але і надасть сприятливий вплив на всі системи та органи.

Якщо вам не подобається біг, то спробуйте плавати. Це не менш дієвий спосіб. Але краще не просто плавати, а пірнати. Складіть графік тренувань, який буде для вас найбільш зручним, і постійно вимірюйте обсяг ваших легенів. Адже якщо він зростає, то ви будете знати, що все робите правильно, а це буде додатковим стимулом.

Як же виміряти об`єм легенів? Для цього вам знадобитися повітряна кулька, дощечка, каструля, відро, яке буде трохи більше її, а також мірний стаканчик. Каструлю наповніть водою. Наберіть якомога більше повітря в легені і зробіть сильний видих в кульку. Потім щільно його зав`яжіть, щоб повітря не виходив. Покладіть кульку на воду в каструлі, а потім почніть занурювати його, натискаючи зверху дощечку. Після цього вода витіснити і виллється у відро, в якому стоятиме каструля. Потім просто виміряйте кількість вилитої води, це і буде обсяг ваших легенів. Якщо такий метод вас не влаштовує, то ви можете просто скористатися спеціальним приладом - спірометром. Виміряти обсяг можна в лікарні, або ж ви можете купити прилад.

Не забувайте про повноцінний сон. Відомо, що дорослій людині необхідно не менше восьми годин на добу для сну. Не порушуйте це правило, адже вашому організму необхідний час на повне відновлення, щоб ви були готові до нових тренувань на наступний день.

Звичайно, відразу результат ви не помітите. Зміни в кращу сторону будуть видні тижні через три з початку тренувань. Однак після того, як ви отримаєте те, що хотіли, не кидайте вправи, тому що форму потрібно підтримувати. Але якщо вам зовсім вже важко, ви сильно втомилися, то можете просто зменшити навантаження, але ні в якому разі не зупиняйтеся.

Якщо дотримуватися цих простих рекомендацій, то питання про те, як збільшити об`єм легенів, точно відпаде.