Краща дієта під час вагітності

Вагітність кардинально змінює життя жінки. Зміни стосуються і побуту, і кар`єри, і способу життя, і, звичайно, організму майбутньої мами. Нещодавно було проведено дослідження, в ході якого з`ясувалося, що під час третього триместру вагітності жіночий організм починає виробляти жирові клітини, від яких позбутися практично неможливо. Відбувається це для того, щоб врятувати матір і дитину від голодування. Сучасний світ стверджує нам звідусіль - потрібно бути стрункими, спортивними, красивими, підтягнутими - але як же це здійснити? Правильна дієта під час вагітності і постійні фізичні навантаження - ось ключ до замкової щілини успіху.

Послідовницею різноманітних дієт легше дотримуватися правильного харчування, але справа в тому, що не всі дієти можуть бути корисні. Білкова дієта при вагітності, наприклад, дуже шкідлива, бо дитина не отримує потрібної кількості поживних речовин, а внаслідок цього може розвиватися неправильно. Як же не набрати зрадницьких зайвих кілограмів і при цьому не завдати дитині шкоду? Оптимальним набраними вагою вважаються 9-15 кілограмів за всю вагітність. Варто пам`ятати, що в число цих кілограмів входить вага самої дитини, навколоплідної рідини, плацента, молочні залози. Допускається невелика кількість жирових відкладень, тому що вони просто неминучі.

Необхідні поживні речовини.

Правильна дієта під час вагітності допоможе набрати якомога менше зайвої ваги, та й скоротити зусилля на його зниження після пологів. Вчені з`ясували, що для нормальної життєдіяльності майбутньої мами і відмінного розвитку малюка потрібно наступну кількість поживних речовин:

• 100 г білка;
• 350 г вуглеводів;
• 90 г жирів;
• 1,25 л води;
• 4-5 г солі (чим менше, тим краще, адже можуть утворитися небажані набряки).

Крім тих речовин, які ми отримуємо при споживанні їжі, організму потрібно ще комплекс спеціальних вітамінів. Їх застосування необхідно для того, щоб дитина отримувала повноцінне збагачене харчування, і мама не втратила за вагітність більшу частину своїх життєво важливих запасів. Багато хто помічав, що під час вагітності або відразу після пологів суттєво погіршується стан здоров`я і, як наслідок, зовнішнього вигляду. Випадає волосся, ламаються нігті, на шкірі з`являються прищики і роздратування - можна все списати на гормональні зміни, але є й інша причина - неправильна дієта під час вагітності. Жіночому організму просто-напросто не вистачає корисних речовин, які змогли б врегулювати обмінні процеси, налагодити кровообіг та ін.

Харчування під час вагітності: меню

Ні для кого не секрет, що для дитини корисно різноманітність у раціоні майбутньої мами. Кожний прийом їжі повинен бути збалансований. Далі вказаний список тих продуктів, які жінці рекомендується з`їдати за день:

• м`ясо, птиця - до 200 г;
• риба - до 150 г;
• овочі - необмежена кількість;
• крупи, макаронні вироби, крупи - невелике кількість;
• молочні та кисломолочні продукти - 200 г, головне, щоб вживана продукція не була жірной;
• хліб - до 150 г, виключається вживання в їжу тортів, калорійних булок, тістечок, пряників і т.д.

Дієта під час вагітності: обмеження

Під час вагітності забороняється вживати алкоголь будь-якої міцності, соління, продукти швидкого приготування, спеції, різноманітні приправи, кава, шоколад, міцний чай. Ці продукти можуть дуже негативно позначитися на здоров`ї майбутньої мами, а вже про те, що вони шкідливі для маленького чоловічка, і говорити не варто. Вагітній жінці варто пам`ятати, що своїм харчуванням і способом життя вона щодня закладає здоров`я майбутньої дитини. Саме тому не повинно бути ніяких винятків, наприклад, днів, коли можна приймати алкоголь і є тістечка. Вагітність - це відповідальний крок. Варто враховувати це, і ніколи не забувати, що всередині знаходиться дитинка, який вже зараз потребує захисту і правильному харчуванні.