Що можна, а що не можна майбутній мамі або Харчування під час вагітності

Кажуть, що майбутня матуся повинна їсти за двох, але це неправда. Вона повинна їсти для двох, тобто розуміти, що вона годує не тільки себе, але і малюка. А тому харчування має бути максимально корисним і збалансованим, в організм повинні надходити корисні вітаміни та мінерали.

Харчування під час вагітності, можливо, буде кардинально відрізнятися від того, як жінка харчувалася раніше. Особливо, якщо жінка багато працювала і не дбала про корисність продуктів харчування, обходилася фастфудом і стравами швидкого приготування. Зазвичай у декретну відпустку майбутні мами йдуть на тридцять другому тижні вагітності, тобто більше семи місяців їм доводиться працювати в тому ж ритмі, що й раніше. Якщо спосіб життя ніяк не виходить підкоригувати, то можна скорегувати хоча б харчування під час вагітності.

1. Треба відразу виключити ті продукти, які подразнюють шлунок, тобто віддавати перевагу вареній, тушковане їжі, або продуктам, приготованим на пару. Різноманітні копченості, гострі приправи, соління і консерви варто відкласти на пару років (з урахуванням періоду лактації).

2. Є треба свіжоприготовану їжу, не варто варити борщ на тиждень вперед або готувати котлети на цілий батальйон.

3. Харчування під час вагітності може бути не тільки смачним, але і максимально різноманітним, тому що дитині потрібні і білки, і жири, і вуглеводи. Значить, варто дати добро різноманітним круп (особливо гречаної), горіхи, фрукти (але варто звернути увагу на те, що переважні ті фрукти, які ростуть в нашій смузі), м`ясу птиці, телятині, яловичині і морепродуктів (але ніяких сардельок, салямі і консервів). При такому харчуванні можна не хвилюватися і бути впевненою, що малюк отримує все необхідне.

4. Харчування вагітних слід розділити на шість прийомів, при цьому необхідно враховувати те, що шлунок легше засвоює будь-яку їжу в першій половині дня, а тому основне навантаження краще перенести на денний час. А ось наїдатися на ніч не варто. Добре, якщо останній прийом їжі буде не пізніше, ніж за дві години до сну. Якщо все-таки майбутня мама відчуває почуття голоду, то вона цілком може собі дозволити склянку кефіру.

5. Добре, якщо на роботі передбачені столові і можна завжди з`їсти тарілку гарячого супу. Якщо ж ні, то можна доглянути біля роботи кафе, в якому завжди є свіжі комплексні обіди. Можна приносити їжу з собою і розігрівати в офісі, головне, не їсти всухом`ятку і виключити всіляку локшину або супи швидкого приготування, в яких немає нічого натурального.

6. Не варто забувати про питний режим. Організм потребує питної води або ж у мінеральній воді без газу, можна балувати себе компотами, киселями і свіжими соками.

Отже, в харчування під час вагітності необхідно включити:

- фрукти, ягоди та овочі, зелень і сухофрукти (перевагу віддавати плодам нашої смуги) -

- м`ясо та птиця приготовані на пару або ж отваренние-

- свіжі морепродукти (виключити копчену і солону рибу, з консервів можна залишити печінка тріски) -

- всілякі горіхи, особливо волоські і кедровие-

- гарбузове та соняшникове семечкі-

- неочищені крупи, гречану крупу-

- рослинні масла-

- молочні продукти (бажано без всяких смакових добавок та ароматизаторів) -

Під час вагітності краще виключити:

- кава і шоколад (та й взагалі не варто захоплюватися солодкими кондитерськими виробами) -

- все занадто гостре, кисле, солёное-

- ковбаси та копчёності-

- усілякі суші і ролли-

- цитрусові та клубніку-

- жирні сорти м`яса-

- алкогольні напої-

- консерви.

Виробники пропонують майбутнім мамам додаткове харчування для вагітних. Такий товар представлений в асортименті і включає в себе корисні речовини, здатні допомогти плоду правильно розвиватися, а жінці поліпшити імунітет і здоров`я в цілому.