Скільки вуглеводів в банані, і наскільки вони ефективні при дієті

Сучасне життя часто вимагає від нас певних зусиль з підтримки себе у формі. Все ж сидячий і вельми малорухливий спосіб життя вельми стимулює процес наростання непотрібних відкладень на боках, збільшення обсягу живота, та й у цілому здоров`ю людському не сприяє. Саме тому так розвинена нині дієтологія, тому народ скрупульозно вираховує, що йому можна з`їсти, а від чого краще утриматися.

При самих різних рекомендаціях лікарів, відповідальних за підтримку людини у формі, більшість з них вважає, що при багатьох вводяться обмеження стоїть не відмовляти собі в бананах. Напевно, всі зійшлися на думці, що калорійність 1 банана досить невисока, щоб не перешкодити скинути вагу худне людині.

Корисне бананове вплив: джерело енергії

Варто зауважити, що цей фрукт (точніше кажучи, трава, але у нас прийнято вважати банан фруктом) примітний аж ніяк не тільки низькою калорійністю. Він містить у собі велику кількість вуглеводів, в число яких входять всі три різновиди: і глюкоза, і фруктоза, і сахароза. Вони всі - кращі джерела енергії. Наукові експерименти підтвердили, що два банани в стані забезпечити нею людини на півтори години роботи. Таке вміст вуглеводів в банані робить його дуже корисним тому, хто активно займається тренуваннями або пов`язаний з важкою фізичною працею.

Користь для настрою

Банан корисний і для елементарного підняття настрою. Не секрет, що з нашими стресами і неминучим зіткненням з великою кількістю людей (найчастіше налаштованих недружелюбно) іноді додому ми доповзаємо з украй негативними емоціями і абсолютно без сил. У цьому випадку вже не важливо, скільки вуглеводів в банані. Головним стає наявність у ньому триптофану, здатного всередині організму стати серотоніном - фактично гормоном щастя. Така властивість цього фрукта дуже на руку жінкам у певні дні: і немає шкоди для фігури, оскільки калорійність 1 банана низька (на відміну від того ж шоколаду), і настрій поліпшується на очах.

Користь для ласунів

Основну проблему для бажаючих схуднути становить незнищенне бажання поласувати чимось смачненьким. Враховуючи, що калорійність 1 банана складає всього від 75 (для невеликого фрукта) до 135 ккал (а це вже великий екземпляр), можна тягу до солодкого збити саме бананом.

Однак якщо обмеження ставиться по вуглеводах, то багато сидять на дієті відмовляють собі в цьому фрукті. З одного боку, це не дивно, якщо згадати, скільки вуглеводів в банані. З іншого боку, не зовсім розумно, оскільки фруктоза, глюкоза й сахароза, що містяться в ньому, легко розщеплюються, ніж охоче користуються спортсмени для відновлення витраченої на тренуванні або змаганнях енергії.

Користь для здоров`я

Давно і всім відомо, що банани чудово очищають організм від накопичених шлаків. Саме на це в основному і направлено оздоровлення за допомогою даних фруктів. Однак вони до того ж чудово прибирають набряки за рахунок високого вмісту калію і низького - натрію. Завдяки такому співвідношенню безболісно і без негативних наслідків для організму виводиться надлишкова вода.

Цінно високу кількість в бананах вітамінів групи В. Вони дуже допомагають тим, хто має намір кинути палити. При цьому стає важливим і те, скільки вуглеводів в банані: вони добре допомагають в процесі відмови від шкідливої звички, який часто супроводжується гіпоглікемією.

Користь для алергіків

Розглянуту «екзотику», яка, власне, вже давно нею не є, можна давати навіть немовлятам. Через низьку алергенність найчастіше саме з неї починається прикорм малюків. В цьому випадку знову стає важливим, скільки вуглеводів в банані, оскільки діти ростуть швидко, енергії на це потрібно багато, а алергія у сучасних малюків - явище поширене. Так що такий цінний фрукт для дітей до року просто незамінний.

Рекомендується він гіпертонікам і діабетикам, а також тим, у кого є в наявності атеросклероз. Таким хворим банан вводиться в щоденне меню і дає дуже непогані результати в динаміці лікування.

Різні вуглеводи

Якщо згадати уроки органічної хімії, то на думку спаде, що вуглеводи бувають двох типів. Є прості, до них відносяться моно- і дисахариди. Є складні, для простоти назвемо лише полісахариди. Так от, згадані фрукти містять обидва різновиди. Які вуглеводи в бананах будуть корисні саме вам, залежить від того, які цілі ви ставите перед собою. Для боротьби з гіпоглікемією у разі відмови від куріння або для відновлення енергії спортсменами підходять прості цукри. Їх в бананах переважна кількість - до 90%, так що фрукт - практично порятунок у цих випадках.

Для тих дієт, які роблять упор на складні вуглеводи, банан теж буде незамінний. Незважаючи на їх невелику питому вагу в порівнянні з простими вуглеводами, полісахаридів цей фрукт містить все ж таки більше, ніж багато інших фрукти, овочі і ягоди. Можна сказати, що стільки, скільки вуглеводів в 1 банані, складно знайти в інших плодах.

Чи реально схуднути на чисто бананової дієті

Як з будь-якої іншої дієтою - все дуже індивідуально. Однак харчуватися виключно цими фруктами все ж не варто. Звичайно, великим плюсом є високий вміст калію: він прекрасно підтримує в тонусі серцевий м`яз, яка відчуває величезні навантаження при будь-якому способі схуднути. При цьому власне поживних речовин фрукти містять мало, і є ризик довести себе до виснаження. Але при будь-якій дієті лікарі радять все ж не нехтувати цією екзотичність екзотикою. Важко сказати, скільки вуглеводів в банані: 100г - все ж не найпоширеніший вага одного такого фрукта. Проте варто пам`ятати, що всі вони засвоюються куди повніше, легше і без шкідливих наслідків, ніж вуглеводи з 100 г, скажімо, еклерів або тістечок. А насичують енергією і настроєм нітрохи не гірше.

Однак, якщо ви строго дотримуєтеся правил і умов своєї дієти, можна все ж на око прикинути, скільки грам вуглеводів в банані. Природно, це безпосередньо залежить від його розміру. Маленький фрукт (приблизно з долоню завдовжки) містить в собі близько 17 г. Великий (у півтори-дві долоні) - майже 18,5 м Приблизність пояснюється тим, що банани можуть бути різної товщини і ступеня зрілості, але орієнтуватися на наведені цифри можна .

Шкідливі якості бананів

Незважаючи на безліч позитивних властивостей, ці фрукти мають і негативні якості. Основні пов`язані з тим, що в нашому кліматі банани не ростуть, так що в наявності весь негатив, пов`язаний з транспортуванням. Порядні постачальники зривають плоди зеленими з розрахунком на те, що доспеют вони в дорозі. Однак нерідкі випадки, коли банани для кращої і більш довгої схоронності піддаються різній обробці - найчастіше газовій. Найсумніше, що, навіть якщо постачальник виявився чесним, продавець на місці вдається до того ж газу для швидкого додання фруктам товарного вигляду. При цьому всі знаходяться в них вуглеводи з корисних і легко засвоюваних трансформуються в звичайний цукор, шкідливий при будь-якій дієті.

Наступне насторожуюче якість для тих, хто дотримує дієтичні рекомендації: банани стимулюють апетит. І якщо ви ще не звикли відмовлятися від позапланових перекусів, якийсь час доведеться або зовсім відмовитися від цих фруктів, або обмежувати себе в них, уважно відстежуючи пориви до позапланових прийомам їжі. І взагалі, ставитися до банану як до заслуженому десерту. Але десерти їдять тільки після обіду і потроху, адже так?

Чисто з медичної точки зору обережними треба бути тим, у кого підвищена в`язкість крові. Банани її підвищують ще більше, що може, зокрема, створити проблеми з ерекцією у чоловіків. Не менш небезпечно може бути зловживання бананами для людей з варикозним розширенням вен або тромбофлебітами. Зате тим, у кого погана згортання крові, банани можна їсти просто кілограмами.

Останнє застереження для хворих на виразку шлунку і гастрітчікам. Згадані плоди посилюють процеси шлункового бродіння. Метеоризм ще може служити об`єктом жартів, але при проблемах з кишечником і шлунком краще не ризикувати загостренням хвороби.