Прості фізичні вправи на ноги в домашніх умовах - запорука стрункості і краси на весь рік

Про струнких ногах, красивою і витонченою фігурі жінки мріють завжди. Але не всі прагнуть відповідати цьому типу. Комусь заважає спосіб життя, когось долає лінь, а є й такі, хто про це навіть не думає. А дарма. Вправи на ноги, догляд за власним тілом і загальний комплекс фізичних вправ сприяють тому, що м`язи знаходяться в постійному тонусі. Регулярні тренування роблять фігуру граціозною, а шкіру - еластичною. Під час навантажень збільшується приплив крові в організмі, посилюються обмінні процеси, жирові прошарки зменшуються, а настрій піднімає. Не варто забувати, що фізичні вправи на ноги будинки повинні виконуватися із суворим режимом харчування. Краще відмовитися від важкої і калорійної їжі, а раціон харчування урізноманітнити стравами з овочів, каш, кисломолочних продуктів. Тоді результат буде в наявності.

Тим, хто не любить одноманітні фізичні вправи на ноги на одному місці, можна порекомендувати годинну прогулянку на велосипеді, легку пробіжку, катання на роликах або ковзанах, заняття в танцювальних класах. Ну а любителькам домашнього спортзалу вправи на ноги слід виконувати щодня по 20 - 30 хвилин. Через пару місяців посилених тренувань можна буде надіти обтягуючі джинси або коротку спідничку.

Вправи на ноги в домашніх умовах

Ці прості рухи виконуються по 15 разів після невеликої розминки під улюблену музику. Їх цілком можна включити в комплекс ранкової зарядки. Якщо вони здадуться легкими, можна на щиколотки надіти обважнювачі, а в руки взяти кілограмові гантелі або пластикові пляшки з водою.

1. Сидячи на стільці, покласти ногу на ногу і обертати ступень за годинниковою стрілкою і навпаки. Потім ногу поміняти.
2. Вправа з обтяженням. Сидячи на стільці, прикріпити до ступень мішечок з вантажем (гантелю, пляшку з водою) і піднімати ногу на дев`яносто градусів. У випрямленном змозі зробити паузу на 3 секунди, потім ногу повільно опустити. Те ж саме з іншою ногою.
3. Стоячи під пальці ніг покласти брусок висотою 6 см (можна книгу щільного формату). Тримаючись за опору, піднятися на носки, потім опуститися на п`яти.
4. Зігнути ногу в коліні і поставити її на лавку (табуретку, стілець). Переносячи вагу тіла на ногу, встати на опору, потім спуститися з неї. Для новачків краще підібрати низьку лавку. У міру збільшення навантаження висоту опори слід міняти.
5. Присідання то на одній нозі, то на іншій - «пістолет». Спочатку найкраще триматися за опору, надалі - витягнути вперед руки.
6. Встати перед стільцем на відстані неповного кроку. Прямою ногою зліва направо і навпаки зробити дугу над спинкою стільця.
7. Взяти книгу в щільному палітурці, затиснути її стегнами і робити кроки вперед - назад так, щоб рухалися тільки ступні і гомілки, а стегна залишалися нерухомими.
8. Сидячи навпочіпки, зробити випад однією ногою назад, спираючись на носок. Відштовхнувшись, в стрибку поміняти ногу.
9. Почергові випади ніг вперед і в сторону, з двома пружинистими натисками на коліно. Кінцівку, яка залишається за корпусом, повинна бути пряма.

Вправи для ніг в тренажерному залі виконуються за допомогою різноманітних еластичних блоків або еспандерів, різної ваги гантелей або штангою в комплексі з тренажером і платформою. Для запобігання травми, розтяжки або неправильного підбору комплексу навантажень, за ходом виконання тренування повинен стежити інструктор. У його обов`язки входить спостереження за станом здоров`я, тривалістю силових вправ і підбір індивідуальної програми для кожного тренується.