Упори для віджимань - як використовувати? Для чого вони потрібні?
Упори для віджимань - це найпростіший, і в той же час дуже ефективний інструмент для опрацювання груп м`язів, які зазвичай дрімають в тілі тих, хто віддає перевагу тренажерному залі домашні та вуличні тренування. Ще Hannibal for King в американському гетто в процесі своїх тренувань розробив десятки нових вправ з використанням найпростіших пристосувань - і все для того, щоб тренуватися міг кожен, не сплачуючи за це ні копійки.
Упори для віджимання бувають різними: похилими, горизонтальними і так далі. Але функція у них одна - імітувати віджимання на кулаках, в яких набагато сильніше 
задіяні трицепси, і в той же час сприяти більш глибокому прогину в процесі віджимань, завдяки якому з`являється можливість опрацьовувати внутрішню частину грудей, настільки слабо розвинену у більшості атлетів.
Ви все ще вважаєте, що неможливо накачати велику й естетичну м`язову масу, тренуючись на вулицях? Погляньте на Дениса Мініна, на Ганнібала, на групи вуличних атлетів Urban, Ghetto Work Out і Barbarians. Ці хлопці та дівчата - живий приклад того, що необов`язково платити за право володіння гарним і сильним тілом, а достатньо всього лише проявити трохи волі і фантазії.
На що впливає упор для віджимань?
Упором традиційно прийнято вважати розташування рук при віджиманні, але розумніше говорити не про те, як розташовані руки, а про те, на що вони спираються при виконанні вправи. Упори для віджимань - це найпростіші інструменти, які являють собою невеликі вигнуті трубки, підняті над підлогою на 10-15 сантиметрів. Їх можна розмістити як вдома, так і на вулиці, якщо вам важлива якість тренувального процесу. При чому тут якість? Звичайно, ви можете розвинути трицепси, віджимаючись на кулаках, а передпліччя - виконуючи ту ж вправу з упором на пальці. Але задумайтеся на хвилинку, які травми ви можете завдати крихким кісткам кистей рук, переносячи на них вагу свого тіла! Упори для віджимань - це зручна і безпечна альтернатива, без ризику і болю відкриває для вас нові тренувальні горизонти, які, зважаючи доступної ціни пристосування, може спіткати кожен.
Техніка виконання
Використовуючи упори для віджимань в своїх тренуваннях, ви можете одним простим вправою опрацьовувати до дрібниць всю верхню частину свого торсу, руки і спину. З їх допомогою можна виконувати такі вправи.
1. Руки перед собою, згин ліктя всередину. Працюють трицепси, плечі і спина. Левова частка навантаження переноситься на верх грудних м`язів.
2. Руки на максимальній ширині під собою, згин ліктя в сторони. Працюють найширші м`язи спини і центральний пучок грудей, задній пучок плеча. Замінює жим штанги, тягу штанги до поясу і розведення гантелей в нахилі.
3. Руки під собою на рівні грудей. Опрацьовує трицепс і крила, даючи величезну частку навантаження саме на ці м`язи.
4. Руки трохи ширше рівня плечей, на одній прямій з нижньою частиною грудних м`язів. Ідеальна навантаження для низу грудей, а також переднього пучка плеча. Додатково працює трицепс і дельтовидні м`язи, які так складно опрацювати навіть в умовах тренажерного залу.
Використовуючи ці види вправ з упорами, ви зможете перетворити свій торс в мрію будь-якої дівчини і, виходячи на пляж, безсумнівно, станете об`єктом симпатії всіх красунь і заздрості хлопців з безформними тілами!
Віджимання для грудних м'язів Віджимання - для грудних м'язів вельми ефективна вправа. За допомогою віджимань можна добре пропрацювати як верхню, так і нижню частину грудної клітки. Цінність цієї вправи полягає в тому, що, крім грудної мускулатури, воно розвиває й інші м'язові…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Багато хто думає, що це досить просто, але все ж, було б непогано підкріпити завзяття до спорту деякими корисними правилами. Ці правила дадуть вам відповідь на питання: «Як ефективно накачати груди?»Перше правило. Хват. При прокачуванні грудей ви…
Жим гантелей: більш ефективна опрацювання м'язів В даний час для підтримки гарної фізичної форми та ведення здорового способу життя став популярний такий вид спорту, як бодібілдінг. Він дозволяє розвивати всю мускулатуру пропорційно, чи не спеціалізуючись на якомусь одному вправі, як це часто…
Які м'язи працюють при віджиманні? Деякі починаючі спортсмени не розуміють, які м'язи працюють при віджиманні, і тому дуже часто вважають дану вправу марним і відмовляються від виконання його.Існує також помилкова думка про те, що чим більшу кількість разів людина відіжметься, тим…
Види віджимань Віджимання від підлоги відрізняються своєю простотою і в той же час великою ефективністю, тому що можна обійтися без будь-яких допоміжних предметів і спортивних снарядів. Всі види віджимань можна робити довільно і в будь-якому зручному місці, не…
Віджимання на брусах Найпоширенішим видом вправ на свіжому повітрі є віджимання на брусах. Нерідко доводиться бачити, як у дворі або на стадіоні тренується молодий чоловік атлетичної статури. Особливо корисні такі вправи в той час, коли повітря наповнене ранкової…
Схема віджимань від підлоги для початківців. Тренуємо своє тіло правильно Віджимання від підлоги вже давно перетворилися на одне з найбільш культових вправ для всіх, хто стежить за своєю фігурою і намагається якщо не ходити в тренажерний зал, то хоча б регулярно займатися вдома. Але далеко не всім спортсменам відомо про…
Система віджимань - як накачати м'язи? Зараз дуже багато людей, в основному чоловіків, намагаються підтримувати себе у формі. Хтось відвідує спортивні та тренажерні зали, інші бігають навколо стадіону та виконують вправи на турніку, а треті люблять займатися вдома. Саме любителям…
Кращі вправи на трицепс - зворотні віджимання Як правило, на кожну групу м'язів є як мінімум одна вправа, для виконання якого не потрібно ні тренажерів, ні великих ваг. Одне з таких «топових» вправ - зворотні віджимання на трицепс. Перш за все, воно дозволяє прокачати трицепс максимально…
Як накачати груди за рахунок віджимань Багато хто просто мріють про ідеальну фігуру. Але повністю розкрити дану тему в одній статті не вийде, так як на це піде дуже багато часу. У даній статті розмова піде про м'язи грудей. Не секрет, що в сучасному світі багатьох цікавить питання, як…
Як правильно віджиматися, щоб накачати грудні м'язи без штанги? Розвинені і прокачані м'язи грудей формують мужній силует і визначають фізичний розвиток чоловіки. Віджимання вважаються найбільш простим і доступним вправою, тому що в них використовують тільки вага власного тіла. Багатьох новачків у спорті хвилює…
Програма віджимань від підлоги. Види віджимань Віджимання прості, не вимагають особливих умов і пристосувань. При цьому результатів можна досягти приголомшливих, за умови, що програма віджимань від підлоги обрана правильно, а заняття проводяться регулярно.Яких результатів можна досягти?Розвиток…
Віджимання від підлоги для грудних м'язів: програма вправ На сучасному етапі є просто величезна кількість варіантів виконання такої вправи, як віджимання: класичні, з упором на кулаки, стоячи на руках і т. Д. При виконанні певного тренінгу відбувається опрацювання необхідних груп м'язів. Практично все види…