Майстер-клас: як навчитися трясти попою

Дивлячись на кліпи, де молоденькі дівчата активно і сексуально трясуть своєї філейної частиною, так і хочеться запитати: «Як навчитися трясти попою так само ефектно?» Одні вважають, що для цього потрібно мати об`ємний задок, інші ж дотримуються думки, що вся справа в технології. То де ж істина? Є кілька секретів, дотримуючись яких, можна переплюнути всіх дівчат з кліпів і відеороликів.

Як правильно навчиться трясти попою

Незалежно від розмірів сідниць, ними можна досить успішно рухати під музику. Але щоб це було красиво і ефектно, необхідно насамперед привести їх у форму. Тільки накачані, гладкі і красиві попи можуть успішно і елегантно трястися. Щоб знати, як навчитися трясти попою, буде потрібно практика і дзеркало, а також попередні тренування сідничних м`язів. Буде не зайвим і привести в тонус шкіру на частини філе, якщо мається на увазі танець в коротких шортах, спідницях або купальнику.

На американський манер ці рухи тіла називаються «Booty shake dance», тобто «танець трясущихся сідниць». Навчитися цьому по відеоуроку складно, але можливо. Найбільша проблема в цьому - дуже вже швидко тренери виконують дії, складно повторити. Але існує деяка інструкція, як навчитися красиво трясти попою, навіть якщо її, здавалося б, немає.

Качаємо сідниці

Звичайно, легше просто і безсистемно смикати м`ясистим сідницями. Але виглядає це, м`яко кажучи, не зовсім естетично і приємно. Інша справа - пружні! Є кілька ефективних вправ, виконуючи які систематично і регулярно, можна привести м`язи в тонус. Перед тим як навчитися трясти попою, займіться зарядкою!

Вправа №1: присідання

Ноги на ширині плечей, корпус прямий, руки опущені з боків. Плавно зігніть ноги в колінах, попу відставте назад. Присідання глибоке і максимально повне. Зробіть 2 підходи по 10 разів. Рекомендується виконувати цю вправу двічі на день: як тільки встали з ліжка, і перед тим, як відправитися в неї ввечері. Сідничні м`язи стануть сильнішими і рельєфніше. Крім того, плоска попа від цього стане дещо випукліше. Не кажучи вже про пружність.

Вправа №2: «крокодильчик»

Уроки, як навчитися трясти попою, починаються саме з цього заняття. Воно просте, не вимагає сильних енерговитрат, а головне - ефективне. Його мета - навчити рухати свої сідниці по черзі. Сядьте на підлогу, ноги прямо. «Ідіть» вперед сідницями - 30 кроків вперед, стільки ж назад. Повторювати можна в будь-який час дня і ночі, щодня. Попа від цього стає рухливою, що дозволяє легко і швидко нею керувати.

Вправа №3: мах ногою

Встаньте в колінно-ліктьову позицію. Руки прямі. Робіть махи спочатку правою ногою вгору (коліно зігнута) - 8 разів. Потім те ж саме лівою. Всього три підходи. Рекомендується виконувати вправу щодня. Сідниці будуть підтягнутими і пружними.

Booty shake dance

Після того як попа приведена в потрібну форму, можна приступати і до танців. Щоб красиво керувати своєю філейної частиною, потрібно зробити наступне:

middot- встати перед дзеркалом (обличчям до нього) -

middot- зігнути ноги в колінах (небагато) -

middot- руками впертися в колені-

middot- уявити, що позаду щось заважає (наприклад, потрапила монетка в трусики) -

middot- почати рухати поперемінно сідницями, намагаючись усунути невидимий предмет-

middot- ноги і руки при цьому повинні залишатися статичними, корпус прямій.

З першого разу може не вийти, але це не привід для розладів. Якщо попередня підготовка була проведена (всі вправи виконувалися систематично), то з технікою проблем не виникне.

Після того, як освоїте це простий рух, можна приступити до складнішого - рухати попою і стегном. Для цього потрібно:

middot- злегка присісти в коленях-

middot- руки поставити на бока-

middot-? вчиняти обертальні рухи по колу всім тазом.

Це також лежить в основі того, як навчитися трясти попою! Нехтувати таким вправою не можна, оскільки воно дозволяє навчитися керувати своїми рухами.

Останнє заняття: тряска сідницями вгору-вниз. Вихідним положенням тут буде те ж, що і в першій вправі. Тільки сідниці рухаються одночасно вгору і вниз, спочатку повільно, щоб відчути своє тіло, потім швидше.

І на останок ...

І, звичайно, щоб знати, як навчитися трясти попою, буде не зайвим відвідати кілька занять з танців (не тільки буті денс, але і реггетон, r`n`b). Можливо, що те, чого ви навчилися будинку по радам, стане прекрасною підмогою в подальших заняттях.