Як правильно присідати для сідниць в домашніх умовах. Присідання для сідниць: відгуки

Якщо ваша мета - створення красивої фігури, то дієта не допоможе. Єдиним виходом у цій ситуації є правильна спортивне навантаження.

Саме тому, що красиве тіло стало трендом, сьогодні багатьох зацікавило, як правильно присідати для сідниць або навчитися бігати.

Правильне харчування для красивої фігури

Говорячи, що дієта не допоможе вам отримати заповітні форми, зовсім не мається на увазі, що можна їсти, "що попало". Пам`ятайте, що красиве тіло - це поєднання спортивного навантаження і правильного харчування. Отже, отримати суперрезультат можна, поєднуючи особливі принципи в харчуванні та присідання для сідниць. Відгуки свідчать про те, що такий удар діє максимально руйнівно по жировим відкладенням і целюліту. Що ж потрібно їсти для того, щоб талія стала витонченою, а сідниці - пружними? В основі харчування повинен бути білок, тваринні і рослинні жири, правильні вуглеводи. Їжте курку, червоне м`ясо, рибу, яйця, овочі та фрукти. Відмовтеся від солодощів і виробів з борошна, ведіть підрахунок з`їдених за день калорій. І звичайно ж, спорт!

Опа - красива попа!

Що є найбільш привабливим в жіночій фігурі?

І чоловіки, і дівчата одностайні в думці, що найбільш приваблюють погляд красиві сідниці. Однак, незважаючи на поширену думку про те, що це дар природи, поспішаємо вас переконати - красиву попу можна «виліпити» самостійно завдяки правильним тренуванням (і харчуванню, як ви вже зрозуміли з написаного вище).

Що ж входить в комплекс цих самих правильних тренувань і де вони проводяться?

За красивою попою - в тренажерній зал?

Зараз з`явилася маса фітнес-комплексів, які в прямому сенсі слова обіцяють зробити чудо з вашою фігурою.

Однак якщо ви думаєте, що потрібно платити гроші за такі знання, то ви помиляєтеся. Адже щоб дізнатися, як присідати, щоб накачати сідниці, зовсім не обов`язково наймати тренера. Навіть найсучасніший і «просунутий» комплекс вправ базується на простих рухах, доступних для виконання вдома. Отже, виконуючи присідання для сідниць в домашніх умовах, ви можете отримати попу не гірше, ніж вам обіцяє фітнес-тренер з модного тренажерного залу.

Складаємо графік тренувань

Отже, ви вирішили зайнятися собою і перетворити свій зовнішній вигляд. Насамперед, потрібно скласти графік занять. Не важливо, чи будете ви займатися у фітнес-залі або будинку, вам буде достатньо три-чотири тренування на тиждень тривалістю в годину-півтори. Якщо займатися більше, то ваш організм не буде встигати відновлюватися. Замість підняття життєвого тонусу і припливу енергії ви відчуєте втому, депресію і підвищене почуття голоду.

Якщо ж займатися менше, то ефекту можуть не дати навіть правильно виконуються вправи і присідання для сідниць.

Відгуки тих, хто успішно «зробив» фігуру, рекомендують вибрати в тиждень три дні, в які ви будете займатися.

Техніка - передусім!

Отже, час і тривалість тренувань визначені. Що ж робити на тренуванні для досягнення пружною і красивою попи?

Присідання для сідниць для дівчат не є відкриттям у світі фітнесу. Відомо, що присідання є одним з так званих «базових» вправ, які входять до програми важкої атлетики та пауерліфтингу. Роблячи правильні пріседи регулярно, можна зробити красивими попу і ноги в найкоротші терміни. І ніякі інші тренування (аеробні, наприклад), крему і дієти не зроблять тіло більш бажаним і гарним, ніж технічно правильні вправи.

«Правила» правильного присідаючи

Якщо вам цікаво, як присідати, щоб накачати сідниці, насамперед, візьміть «на озброєння» наступні правила:

1. Виконуючи вправу, не відривайте п`яти від підлоги.
2. Не "грайте» спиною. У момент присідання ваша спина повинна бути ідеально прямій, а не прогнутою, інакше не уникнути травми.
3. Не поспішайте! Присідайте вдумливо і повільно, не важливо, чи робите ви вправу з вагою або без.
4. Коли ви присідаєте, не опускайте сідниці нижче рівня ваших колін.
5. У момент присідаючи уважно стежте за своїми колінами - вони не повинні виходити за лінію шкарпеток.
6. Не потрібно затримувати дихання в момент виконання вправи, дихайте рівно.
7. Напружуйте м`язи живота.

Тепер, коли ви ознайомилися з технікою безпеки, можна переходити до техніки виконання.

Як правильно присідати, щоб накачати ноги і сідниці

На щастя, вправ для створення скульптурних сідниць кілька, і немає потреби постійно і монотонно виконувати одне і те ж рух. Також ви можете урізноманітнити пріседи, використовуючи обважнювачі - гриф, гантелі або млинці.

Як правильно присідати, щоб накачати всі м`язи ніг, а не тільки сідниці? Для цього існують класичні присідання. Займіть вихідну позицію - встаньте рівно, ноги розставте на ширину тазу, руки вільно висять уздовж тіла. Присідайте повільно, відводячи таз назад і згинаючи ноги в колінах до тих пір, поки не утвориться прямий кут. Пам`ятайте про правила безпеки! Саме такі присідання використовуються в пауерліфтингу, коли спортсмен присідає зі штангою.

Як правильно присідати для сідниць? Для цього скористаємося присіданням «пліє». До речі кажучи, ця вправа ефективно не тільки для сідничних м`язів, але і для внутрішньої поверхні стегна і чотириголового м`яза стегна. Початкове положення: розставте ноги на ширину плечей, розгорніть носки назовні, а руки розмістіть на поясі. Виконується «пліє» так само, як і звичайне присідання. Щоб ускладнити завдання, ви можете взяти в руки гантелі і тримати їх перед собою в момент присідання.

Ще одна вправа, яке задіює ті ж м`язи, - це присідання «з вузькою постановкою стоп». Як ви зрозуміли вже з назви, для того, щоб виконувати таке присідання, у вихідній позиції ви повинні звести стопи разом, а руки повинні бути опущені вздовж тіла.

Присідання «реверанс» - це ще одна відповідь на питання про те, як присідати, щоб накачати попу. Всі мають уявлення, як виконується реверанс. Стати рівно, одна нога попереду, інша ззаду на шкарпетці. Присідайте повільно, згинаючи ноги в колінах і утримуючи вагу тіла на передній нозі, в той час як задня не стосується п`ятою статі.

Вправи для «просунутого рівня»

Присідання на одній нозі «пістолетом». Ця вправа напевно багато хто пам`ятає з курсу шкільної фізкультури, а якщо ні, то нагадаємо. Для вправи вам знадобиться стілець, на спинку якого ви будете спиратися. Стати на одну ногу, другу підійміть прямо перед собою. Виконуючи вправу, згинайте опорну ногу до прямого кута, а другий тримаєте прямій перед собою.

Схоже вправу - на одній нозі «ластівка». Однією рукою ви повинні триматися за стілець. Стати на одну ногу, друга відведена назад. У момент присідання згинайте ногу в коліні, а другий відводите назад, в той же час нахиляючи корпус вперед.

Присідання зі стрибком - розведіть ноги на ширину плечей. Робіть класичне присідання, а коли ноги зігнули до прямого кута, виплигуйте вгору і знову починайте робити присідання.

Присідання з кроком - зведіть стопи разом, зробіть крок ногою в сторону і виконуйте присідання до прямого кута між коліном і ногою. Поверніться у вихідне положення і робіть крок в інший бік.

Тепер ви знаєте, як правильно присідати для сідниць і можете випробувати кожне з цих вправ самостійно.

Як поєднувати вправи

Максимально ефективно ви зможете займатися, якщо будете поєднувати всі види присідань з аеробного навантаженням. Обов`язково почніть тренування з розминки. Комплекс вправ завершуйте затримкою.

Чи використовувати обважнювачі? Вирішувати вам, але не думайте, що, взявши в руки бодибар або гантелі, ви накачаєте собі величезні м`язи на ногах. Тільки використовуючи допінг у вигляді спортивних добавок, ви маєте шанс зробити м`язи небачених розмірів. Без вживання стероїдів додаткову вагу максимізує ваші витрати і дозволить працювати над красою сідниць більш ефективно.

Як тримати руки під час присідання? Якщо ви займаєтеся без додаткових ваг, то розташуйте їх на поясі, опустіть вздовж тулуба або зчепіть долоні в замок і тримайте перед собою. Але додатковим плюсом у вашій тренуванні послужить використання утяжелителя. Як ви вже зрозуміли, це ніяк не завадить вам у побудові тіла, а тільки допоможе. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, то освойте присідання з грифом біля стійки. У домашніх же умови можете взяти в руки гантелі або гирю, якщо вона у вас є. Якщо ви не бажаєте витрачати гроші на спортивний інвентар, то можете зробити його своїми руками, просто набравши в пластикову пляшку воду і використовуючи як утяжелитель.

Тепер, знаючи, як правильно присідати для сідниць, ви зможете зліпити зі своєї попи найсексуальніші сідниці!