Турнік-тренажер "бруси": ефективні вправи

Активні заняття спортом - запорука здоров`я, бадьорості і красивих форм тіла. Якщо ви любите тренуватися в домашніх умовах і вам колись відвідувати тренажерний зал, то бути у відмінній фізичній формі допоможе турнік «Бруси». Тренажер популярний серед любителів і професійних атлетів простотою конструкції і багатофункціональністю.

Варіанти вправ, які на ньому можна виконувати, вражають своєю різноманітністю. Регулярно займаючись на цьому тренажері, ви зможете прокачати всі основні групи м`язів, позбавитися від зайвої ваги і добитися красивого м`язового рельєфу. Поговоримо про різновиди турніків і найефективніших вправах для розвитку фізичних параметрів тіла.

Тренажер «Бруси» для будинку

Турніки бувають різних видів і модифікацією. Багато виробників спортивного обладнання щороку випускають нові моделі, що поєднують в собі різноманітний набір функцій, який здатний максимально урізноманітнити тренування в домашніх умовах. Умовно всі тренажери «Бруси» можна розділити на дві категорії: стаціонарні та навісні. Кожна модель має свої переваги і недоліки. Розглянемо більш детально кожну групу турніків.

Стаціонарні тренажери «Бруси»

Тренажери для дому "Турнік-бруси", виконані у вигляді отдельностоящих конструкцій, мають безліч модифікацій. Широка функціональність, закладена в таких моделях, може вирішити безліч спортивних завдань як для любителів, так і професійних атлетів.

Підлогові стійки як доповнення можуть мати:

• шведську стінку, яка дозволяє додати в тренування різноманітні гімнастичні елементи;
• упори для віджимання;
• м`яку спинку і підлокітники для вправ на прес;
• тримачі для штанги або інші додаткові функції, які перетворюють цей тренажер в невелику спортивну Мультистанция.

Вартість таких тренажерів коливається в межах від 5000 до 40000 руб. У середньому для установки такої підлогової стійки вам буде потрібно мінімум 1 кв. м. вільного простору. Рекомендується заздалегідь вирішити, яких результатів ви хочете досягти на цьому тренажері, тільки потім вже вибирати варіант стаціонарного турніка для дому.

Настінні конструкції

Навісний тренажер «Бруси» - відмінне рішення для домашніх тренувань. Такий тренажер відрізняється компактними розмірами. Завдяки особливостям конструкції, він не займає великої кількості вільного простору. Досить виділити невелику площу на стіні, грунтовно закріпити його анкерними болтами, і тренажер готовий для використання.

Такі моделі витримують вага користувача до 200 кг. Вартість залежить від складності конструкції і коливається в межах від 1 500 до 6000 рублів. Дешевші варіанти дозволяють виконувати обмежені спортивні елементи, наприклад тільки підтягування. Дорожчі аналоги мають досить широку функціональність, яка здатна забезпечити фізичне навантаження на основні групи м`язів. Поговоримо про те, які вправи дають гарний результат на тренажері «Бруси».

Качаємо біцепси і трицепси

Тренажер «Бруси» допомагає якісно прокачати мускулатуру рук. Підтягування та віджимання - це найефективніші вправи на турніку для опрацювання мускулатури верхньої частини тіла. Такі регулярні заняття добре опрацьовують біцепси, трицепси і інші м`язи плечового пояса. Виділивши 1:00 на тренування 2-3 рази на тиждень, ви швидко досягнете відмінних результатів.

Якісно прокачати біцепси і трицепси вам допоможуть:

• підтягування із зворотним і прямим вузьким хватом;
• віджимання на брусах (корпус прямо, лікті притиснуті до корпусу).

Виконуючи вправи в такій техніці, ви локально навантажуєте мускулатуру рук, ізолюючи інші м`язи плечового пояса. За одне заняття досить робити 4-5 підходів, відпочиваючи між сетами не більше 30 секунд. Кількість повторень визначайте виходячи з вашої поточної фізичної форми. Підвищуйте інтенсивність фізичного навантаження поступово, використовуючи надалі різні обтяження. За допомогою таких регулярних тренувань ви якісно опрацюєте рельєф мускулатури, розвинете фізичну силу і витривалість.

Вправи для грудей і спини

Набрати м`язову масу і пропрацювати красивий рельєф мускулатури грудей і спини допоможе тренажер «Бруси». Щоб добитися добрих фізичних результатів, достатньо змінити техніку виконання ефективних вправ, які описані вище. Мускулатура спини починає активно працювати під час підтягування прямим і зворотним широким хватом, а м`язи грудей відмінно опрацьовуються при нахилі корпусу вперед і розведенні ліктів убік при віджиманні від брусів.

Досить виконувати 4-5 підходів під час одного тренування, щоб домогтися гарних результатів. Відпочинок між сетами намагайтеся скоротити, а кількість повторень в одному сеті збільшити. У міру набору фізичної форми використовуйте різні обтяження, щоб підвищити інтенсивність тренування. Ці вправи рекомендується доповнювати іншими силовими елементами, які допоможуть вашому тілу пропорційно розвиватися. Тренуючись кілька разів на тиждень, ви швидко досягнете успіху.

Тренажер-турнік "Бруси": прес і ноги

Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру на боках і животі, то вам допоможе цей тренажер. Прес бруси прокачують швидко і якісно. Досить виконувати регулярно комплекс вправ для опрацювання цієї групи м`язів, щоб отримати хороші результати в короткий термін. Задіяти прямі, косі і нижні м`язи преса допоможуть різні варіанти підйому ніг при висі на турніку.

Виконуйте на регулярній основі руху вгору прямими або зігнутими в колінах ногами (прямо перед собою, вправо-вліво, в різні сторони), щоб опрацювати м`язи живота і спини. Якщо ваш тренажер обладнаний шведською стінкою, то рекомендуємо виконувати підйоми корпусу, зафіксувавши ноги між перекладинами. Кількість підходів і повторень в одному сеті визначайте виходячи з вашої поточної фізичної форми. Збільшуйте навантаження поступово, використовуючи різні додаткові обтяження.

Висновок

Тренажер «Бруси» - відмінний варіант для домашніх тренувань. Доступна вартість, компактні розміри і багатофункціональність є головними перевагами цього обладнання. Тренажер користується заслуженою популярністю у багатьох професійних атлетів і любителів активних видів спорту.

Завдяки своїй функціональності, він дозволяє якісно опрацювати основні групи м`язів тіла. Регулярні заняття на тренажері «Бруси» допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів, підвищити тонус мускулатури, розвинути силу і витривалість. Тренуючись кілька разів на тиждень, ви швидко досягнете відмінних фізичних результатів.