Дієта Дюка. Атака, меню якої стане в нагоді і на наступних етапах - перший крок на шляху до стрункості

Дієт придумано чимало - адже одним підходить одне, а іншим - інше. І ефективність кожної системи живлення різна. Тим часом білкова дієта Дюка має приголомшливий успіх, який не слабшає ось уже кілька десятиліть. Дійсно, кількість позитивних відгуків про неї лише зростає.

Худнемо по Дюканов: секрет успіху

П`єр Дюка запропонував відмінний від класичного підхід до побудови системи живлення. Так, перед тим, як почати худнути, потрібно вирахувати персональний ідеальний вагу, адже, залежно від генетики та інших факторів, він індивідуальний для кожного. Друга особливість - відсутність необхідності рахувати калорії, що істотно спрощує життя стройнеющіх. Третя ж особливість - можливість споживати ту кількість їжі, яку хочеться, практично без обмежень. Відчуття голоду здатне погубити на корені всю мотивацію, так що даний фактор дуже важливий з психологічної точки зору. Четверта - приголомшливий ефект від дієти, який відомий заздалегідь, так як він прорахований. Споживання їжі з високим вмістом білка і низьким - вуглеводів дає відмінні результати. І, нарешті, головне: якщо дотримуватися даної системи живлення, можна забути про зайві кілограми, які так люблять повертатися після закінчення інших дієт.

Процес складається з чотирьох етапів: атаки, чергування, закріплення та стабілізації, які слідують один за одним, а їх тривалість залежить від того, скільки кілограм потрібно скинути. Для кожного з цих періодів є дозволену кількість продуктів, вживання яких не обмежена, а рецептів їх приготування досить багато. Перший етап самий нетривалий, але разом з тим найсуворіший. Так що ж можна вживати?

Дієта Дюка. Атака

Меню кожного етапу істотно відрізняється. Перша фаза займе від двох до семи днів. На даному етапі дозволені сімдесят два продукту, що, загалом, чимало. Їх характерні ознаки - мінімальний вміст жиру і вуглеводів. Серед них: риба, м`ясо, птиця, субпродукти (такі, як печінка), яйця, знежирені молочні продукти і так далі. І, звичайно, як і на всіх етапах, у цій фазі потрібно щодня вживати півтори столові ложки вівсяних висівок. Приємно те, що в невеликих кількостях дозволені приправи, деякі види соусів і сіль. А надати стравам бажану солодкість можна за допомогою замінника цукру. Чай і кава також не під забороною.

Дієта Дюка. Атака: меню

Як вже було сказано, кількість дозволених продуктів в даній фазі досить переконливо. З іншого боку, раціон даного етапу - наймізерніший. У кожній наступній фазі буде додаватися деяку кількість нових продуктів, так що чим далі, тим простіше буде насититися, причому смачно і різноманітно. Що логічно, багатьох саме цим радує Дієта Дюка. Атака, меню якої істотно відрізняється від звичного - стартовий етап, який зазвичай дається найважче. Що ж можна запропонувати на кожний прийом їжі? Нижче описуються кілька варіантів

Сніданок

Якщо готувати ніколи, можна задовольнятися знежиреним сиром або йогуртом з висівками. Правда, відчуття голоду настане після такого сніданку досить рано. Доповнити його можна кількома шматочками нежирної шинки. Другий варіант - яєчня або омлет. Зробити їх ситніше можна за допомогою тунця, курячої грудки або філе індички. Багато готують їх в мультиварці: можна спокійно збиратися на роботу і не думати про процес. Доповнити будь сніданок можна хлібом з висівок з вершковим сиром.

Обід

Суп з пісного м`яса з додаванням невеликої кількості зелені. Другий варіант: стейк з яловичини. А можна приготувати м`ясо на азіатський манер з використанням устричного соусу і імбиру. Урізноманітнюють раціон млинчики або коржі, приготовлені з висівок.

Полудень

Для даного перекусу можна приготувати дієтичне морозиво, млинці або печиво. Рецептів таких страв досить багато. Крім солодкого, можна перекусити парочкою крабових паличок (вони також дозволені на даному етапі).

Вечеря

На вечерю можна покуштувати: курячу грудку (дозволяється додати трохи каррі, соєвого соусу або лимонного соку), рибу. Спосіб приготування в даному випадку неважливий, адже можна і варити, і смажити, і запікати. Тільки масло додавати не варто. До речі, натуральний йогурт - відмінний соус до таких страв.

Не варто забувати і про улюблені багатьма морепродуктах: креветках, мідіях, кальмарах. Трохи часнику і лимонного соку - і смачна страва можна приготувати за лічені хвилини.

Не так страшна, як здається, Дієта Дюка. Атака, меню якої можна максимально урізноманітнити, вселяє впевненість у своїх силах. Адже з дозволених продуктів можна зварити суп, приготувати другу, спекти десерт і випити улюблений напій, і при всій різноманітності втрата ваги буде максимальною. Для невеликої кількості днів, протягом яких слід протриматися, раціон - просто королівський! Не порівняти з дієтою, коли можна їсти тільки гречку або пити кефір.