Прогресивні тренування Х'ю Джекмана
Більшість людей, які не відвідують регулярно спортзал, говорять про цьому місці не дуже позитивно, мовляв, там нудно і нецікаво. Але ті люди, які піклуються про своє здоров`я, ті, хто живуть цим, люблять і шанують це місце. До останніх справедливо віднести Х`ю Джекмана, який буквально не виходить з тренажерного залу, щоб додати собі потрібний вид до початку зйомок нового блокбастера. Якщо порівнювати його фізичну форму 2000 року ("Люди Ікс") з нинішньою ("Росомаха"), то результат просто вражає. Що є причиною успіху голлівудської зірки і його настільки вражаючого фізичного стану?
Все в одному флаконі
Тренування Х`ю Джекмана зводяться не тільки до правильним і ефективним вправам (про них трохи пізніше). Одне з найголовніших умов досягнення такого результату - правильне харчування. Х`ю харчується 6 разів на день. В кожному прийомі їжі присутні курячі грудки, які, як каже зірка, він "засовує" в себе з останніх сил. Протягом усього дня Х`ю Джекман випиває неабияку кількість води і соку. Крім цього, він час від часу практикує періодичне голодування, суть якого в 16-годинному голодуванні і 8-годинному харчовому "вікні".
Тренування Х`ю Джекмана і його раціон були доведені до досконалості за допомогою порад його знайомого - Дуейна Джонсона, який, варто зауважити, за останній період теж піднабрався м`язової маси.
Таким чином, харчування є однією з основоположних частин побудови красивого тіла. Ну а другою найважливішою деталлю є самі тренування Х`ю Джекмана, які розділені на 4-денний спліт.
У перший день виконуються вправи на груди і трицепс, у вівторок прокачиваются ноги. Середа - вихідний день, в який Х`ю відновлює свою енергію і м`язи. Четвер складається з вправ на спину і біцепс, а в п`ятницю накачуються прес і плечі.
Кожен робочий день складається з одного базового вправи на обрану групу м`язів і трьох ізольованих. Таким чином, програма тренувань Х`ю Джекмана включає в себе навантаження на всі групи м`язів при рівномірному розподілі їх протягом всієї тижня.
Всі вправи виконуються суперсетом. На все про все йде годину-півтори, але сюди ж включається 10-хвилинний розігрів і розминка, триваюча 20 хвилин.
Можна зробити висновок про те, що тренування Х`ю Джекмана проходять в неймовірно швидкому темпі з максимально можливою інтенсивністю.
У вихідний день голлівудський актор присвячує свій вільний час йоги, щоб в повній мірі відновити свою енергію і організм.
З базових вправ в програму тренувань увійшов жим штанги лежачи, присідання, армійський жим і підйом штанги на біцепс.
В якості ізолюючих вправ виконуються всілякі випади, махи, тяги і підтягування.
Сьогодні актор важить 100 кг, причому на його тілі немає ні крапельки зайвого жиру. У відмінній фізичній формі Х`ю можна переконатися на власні очі, подивившись фільм з його участю під назвою "Росомаха".
Краса фігури - одне з багатьох переваг, якими володіє Х`ю Джекман. Тренування, як заявляє зірка, будуються на тому, що відбувається у людини у свідомості, до чого він готовий і на що здатний.
Як ефективно робити вправи для рук У сучасному бодібілдингу вправи для рук вважаються допоміжними і не входять в базовий тренінг. Але, тим не менш, м'язи рук використовуються для зміцнення всієї мускулатури тіла, тому що більшість вправ неможливо робити без їх участі. Як працюють…
Харчування і базові вправи для набору маси Перше завдання більшості молодих людей, які приходять в тренажерний зал - це набрати м'язову масу. Швидкість набору м'язової маси залежить в першу чергу від генетики людини, а саме від типу статури. Які ж потрібно робити базові вправи для набору…
Біблія хитавиця: анатомія силових вправ Анатомія силових вправ у бодібілдингу - це сама справжня наука, яка включає в себе анатомію людини (будова кісток, м'язів, зв'язок, сухожиль, моторику), знання у галузі дієтології (калорійність), а також хімії організму. Завдяки всім цим знанням…
Як правильно виконувати вправи вдома До таких занять, як вправи в домашніх умовах, багато хто ставиться досить скептично, приводячи в приклад власний досвід. Але ми заперечимо на це тим, що самостійні тренування вдома можуть бути неефективні лише в тому випадку, коли проявляється лінь.…
Тренування на рельєф м'язів Рельєф м'язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких…
За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…
Ефективна програма тренування в домашніх умовах для початківців Займатися спортом вдома? Легко! Для цього вам буде потрібно час, місце і непереборне бажання вдосконалювати своє тіло кожен день. Не варто відразу ж кидатися робити всі відомі вправи за один раз і потім тиждень з жахом згадувати цей досвід. Заняття…
Програма тренування на силу - основи, рекомендації та поради Програма тренування на силу відрізняється від інших в першу чергу своєю інтенсивністю і величезними вагами (90-100% максимуму). Головним принципом при такому підході стає включення в роботу швидких і вибухових м'язових волокон. Насамперед потрібно…
Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу Життя грає з жіночими фігурами злий жарт: більш схильний до набору жирового прошарку слабка стать найчастіше залишається малорухомим. Дівчата не люблять важких вправ, а слово "м'язи" вважають чоловічим. Абсолютно марно. М'язи утримують шкіру в…
Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…
Армрестлінг: тренування рук. Рекомендації Для того щоб серйозно приступати до даного виду спорту, для початку необхідно підвищити рівень загальної фізичної підготовленості, виконуючи базові вправи (Жим, присед, станова). Це значною мірою допоможе прийняти тілу потрібну форму і кондицію.…
Тренування для спалювання жиру! Зазвичай, жінки вирішують схуднути спонтанно. Як правило, коли не влазять в якійсь наряд, який їм скоро потрібно надягати або ж за два тижні до від'їзду на відпочинок. Однак це неправильно! Боротьбу із зайвою вагою нудно починати набагато раніше.…
Комплекс вправ на всі групи м'язів: рекомендації фахівців Найчастіше новачки не можуть собі вибудувати діючу програму, яка змогла б принести чудові результати. Як підібрати комплекс вправ на всі групи м'язів? Як не дивно, зробити це досить просто. Детальніше про принципи підбору вправ читайте далі в нашій…