дієта доктора Ковалькова

Дієта доктора Ковалькова - відомого московського фахівця з дієтології - користується величезною популярністю, оскільки дозволяє не тільки втратити зайві кілограми, але і поліпшити обмінні процеси в організмі, змінити систему харчування майже повністю. Дієта є універсальною, так як підходить всім, хто хоче позбутися зайвої ваги.

Дієта доктора Ковалькова - це довгострокова дієта. Не варто очікувати моментального схуднення через тиждень: худнути ви будете досить довго, але найголовніше, що зайві кілограми до вас більше ніколи не повернуться. Схуднути правильно і назавжди вам допоможе Олексій Ковальков. Дієта підрозділяється на 4 етапи, кожен з них гранично важливий.

Приступати до дієти потрібно після обов`язкової консультації у кваліфікованого лікаря. Бажано під час дотримання дієти займатися спортом, але якщо немає можливості або просто бажання, можна обмежитися пішими прогулянками по свіжому повітрю.

Поговоримо про кожен етап окремо. Перший етап - це підготовчий. Він допоможе підготувати організм до дієти. Головна мета даного етапу - це взяти під контроль свій апетит, зробити перші спроби привчити організм харчуватися правильно. З раціону необхідно виключити всі швидкі вуглеводи, хліб, борошняні вироби. Крім того, у заборонену категорію потрапляють фрукти, так як вони містять фруктозу, і мед. Небажано вживати білий рис, кукурудзу, моркву, буряк, картоплю, напівфабрикати, солоності, копченості. Уникати слід і продуктів, які містять консерванти і харчові добавки. Переставши вживати перераховані продукти, ви помітно скоротіть кількість калорій, що потрапляють у ваш організм. Організм почне черпати енергію з жирових запасів, ви відчуєте себе легше і здоровіше. Не слід забувати, що їсти потрібно по чуть-чуть, але регулярно, 4-5 разів на день.

Після підготовчого етапу бажаючих схуднути чекає більш важкий перший етап. Ось що пропонує на цьому етапі дієта Ковалькова. Меню складається зі склянки нежирного кефіру, столової ложки висівок і ложки кедрових горіхів на сніданок. До обіду можна з`їсти одне яблуко. На обід пропонується половинка грейпфрута або знову одне яблуко. Аналогічний набір можна вжити на полуденок. У меню вечері входить близько 300 грамів овочевого салату, шматочок сиру. При бажанні можна перед сном випити склянку молока. Перший етап дозволяє істотно прискорити метаболізм і очистити організм від шлаків. Тривалість цього етапу - 10 днів

Дієта доктора Ковалькова на другому етапі має найбільшу тривалість. Її тривалість може досягати семи місяців, але за цей час ви і втратите ваші зайві кілограми. У меню на цьому етапі вводиться риба і морепродукти, нежирні сорти м`яса, знежирений сир, овочі та фрукти, крім буряків, моркви, бананів і винограду. Харчуватися потрібно часто, по 5-6 разів на день. Продукти не можна смажити, вони обов`язково повинні бути приготовані на пару. Другий етап продовжується до тих пір, поки ви не отримаєте потрібний вам вагу. Після цього потрібно переходити до третього етапу.

На третьому етапі дієта доктора Ковалькова входить в свою завершальну стадію. Етап розрахований на закріплення результатів дієти. Можна, звичайно, харчуватися так все життя, але якщо вас це не влаштовує, можете вводити в свій раціон інші продукти. Почати слід з круп: гречки, ячменю, пшениці, дикого рису. Їжте рагу, запікайте м`ясо і овочі в духовці. З часом можна підключити навіть хліб. Ну і найприємніше - на цьому етапі ви можете почати вживати алкоголь (найкраще підійде червоне сухе вино), чорний шоколад. Вершкове масло краще вживати в мізерних кількостях, перевагу слід віддавати оливковій.

Дана методика розроблена з урахуванням потреб людського організму і, дотримуючись описаних рекомендацій, ви самі побачите результат.