Олексій Ковальков, дієтолог. Методика та відгуки про неї

Ковальков Олексій Володимирович - дієтолог, автор методики по зниженню ваги. Серед його клієнтів чимало відомих особистостей (акторів, телеведучих та зірок естради). Хочете докладніше дізнатися про розроблену ним методику? Ми готові надати всю необхідну інформацію.

Коротка біографія

Олексій Ковальков з`явився на світ 19 квітня 1962 в російській столиці. Він ріс міцним і здоровим хлопчиком, відвідував різні гуртки за інтересами. Батьки навіть не сумнівалися в тому, що у їхнього сина буде блискуче майбутнє.

У 1991 році Олексій Володимирович закінчив МОЛГМИ ім. Пирогова, де навчався на лікувальному факультеті. Кілька років він працював за професією. У 2006 році наш герой успішно пройшов перепідготовку. Після цього на його кабінеті з`явився напис «дієтолог Ковальков А.В.».

В юності ніяких проблем з вагою у нього не було. Однак у зрілому віці герой нашої статті набрав чимало зайвих кілограмів. Можливо, це пов`язано з сидячим способом життя і висококалорійним харчуванням. Незабаром Олексій Ковальков (лікар-дієтолог) зміг допомогти не тільки собі, а й тисячам звернулися до нього клієнтів.

Діяльність

Чим же так прославився Ковальков? Дієтолог розробив методику, що дозволяє позбавитися від зайвої ваги без шкоди для здоров`я. Він ґрунтувався не тільки на теоретичних знаннях, але й на власному досвіді. Ковальков - дієтолог, якому вдалося схуднути майже на 80 кг за 7 місяців. Мало хто з фахівців може похвалитися такими результатами.

У 2010 році дієтолог Ковальков відкрив власну клініку корекції ваги. На прийом до фахівця і його помічникам почали записуватися москвичі і жителі інших регіонів РФ. З моменту відкриття клініки минуло майже 5 років. За цей час доктор допоміг позбавитися від зайвої ваги більше 3000 пацієнтам. Люди, яким вдалося схуднути за його методикою, стверджують, що Ковальков - дієтолог від Бога.

У період з 2010 по 2014 рр. Олексій Володимирович встиг взяти участь в десятках популярних ТБ-програм, серед яких «Контрольна закупівля», «Смак життя», «Знак якості» та інші. З екранів телевізора він намагався донести до російських громадян те, що позбавлятися від зайвих кілограмів не тільки можна, а й треба. Але робити це треба поступово і грамотно. Ні про яке голоді і виснажливих вправах мови не йде.

Суть дієти

Як же зміг схуднути Ковальков (дієтолог)? Меню як такого не існує. Головне - це вживати продукти, передбачені для кожного етапу схуднення. Про це ми поговоримо трохи пізніше. А поки розглянемо поради дієтолога Ковалькова:

1. У перші дні дотримання дієти можуть виникати різкі перепади настрою, а також швидка стомлюваність. Це цілком нормальна реакція організму. Вже через тиждень все повинно налагодитися.

2. Перед тим як скористатися методикою Ковалькова, треба очистити кишечник. Від клізм краще всього відмовитися. Просто влаштуйте розвантажувальний день напередодні дієти.

3. Правильна мотивація і психологічний настрій теж важливі. Поставте перед собою завдання схуднути до певної події.

4. Обов`язково купіть комплекс полівітамінів.

5. Під час дієти допускається вживання лише рослинних білків і жирів.

6. Добова норма солі - 6 м

7. Для поліпшення результату і загального оздоровлення організму слід щодня гуляти пішки (не менше 1 години) і виконувати вправи (хоча б в домашніх умовах).

Етап №1 - підготовка

Ви вирішили почати боротьбу із зайвими кілограмами? Що ж, це похвально. Першим етапом, передбаченим методикою Ковалькова, є підготовка. Вона триває від 14 до 20 днів. Вам доведеться відмовитися від продуктів, що містять цукор. До їх числа відносяться фруктові соки, варення, морозиво та інші солодощі. Про білому хлібі, картоплі, здоби і напівфабрикатах теж доведеться забути. Включіть в раціон сочевицю, овочі і фрукти, бобові та зернові грубого помелу. Випивайте не менше 2-х літрів рідини на добу (з них 1,5 л - чиста вода). Зелений чай і несолодкий ягідний морс дозволені. При чіткому дотриманні раціону за цей період можна розлучитися з 5-7 кг.

Етап №2 - початок (від 10 до 14 днів)

Пора струсити свій організм: очистити ШКТ, поліпшити обмін речовин і привчити шлунок до малих порціях їжі. На цьому етапі підключаємо фізичні навантаження (біг, заняття на велотренажері, гімнастику і так далі).

Дозволені наступні продукти:

• житній, висівковий хліб;
• грейпфрути;
• несолодкі хлебци;
• яблука (бажано зелені) ;
• овочі;
• кисломолочні продукти з мінімальним відсотком жирності.

Зразкове меню на день:

• На сніданок з`їдаємо горіхи і 200 мл йогурту, додавши в нього висівки.
• Через дві години треба з`їсти яблуко.
• Обід буде складатися з грецького салату, заправленого невеликою кількістю оливкової олії. Для його приготування використовуємо огірок, перець болгарський, помідор і соєвий сир.
• На полуденок - яблуко або frac12- частина грейпфрута.
• На вечерю відварюємо круто два яйця. Жовтки прибираємо в сторону, а білки з`їдаємо.

Між прийомами їжі можна перекусити зеленим яблуком (не більше 3-х штук за день). П`ємо воду (1,5 л) і зелений чай (3 чашки).

Етап №3 - звикання (від 1 до 7 місяців)

Організм продовжує позбавлятися від накопиченого жиру. Метою третього етапу є очищення кишечника, відновлення мікрофлори і досягнення нормальної ваги.

У раціон додаються такі продукти, як:

• риба нежирних сортів;
• морепродукти;
• м`ясо курки і індички (без шкірки) ;
• молочні продукти.

Ви можете урізноманітнити своє меню, розділивши їжу на 5 прийомів. Рибку, м`ясо і морепродукти слід готувати на пару. Так вони збережуть максимум корисних речовин.

Якщо ваша робота пов`язана з підвищеною розумовою діяльністю, то без складних вуглеводів вам не обійтися. Але вони повинні бути присутніми в раціоні в мінімальних кількостях. Звичні солодощі замініть сухофруктами.

В добу випиваємо не менше 2-х літрів води (з них один стакан натщесерце). На третьому етапі вага буде знижуватися повільно, але це цілком нормальне явище.

Зразкове меню на день:

• На сніданок їмо горіхи, 200 мл йогурту з висівками.
• В обід вживаємо сирі овочі, 200 г сиру (нежирного), відварну курки або рибу.
• Вечеря складатиметься з овочевого салату, заправленого олією.
• За 2 години до відходу до сну відварюємо круто 2 яйця. Жовтки прибираємо, а білки з`їдаємо.

Протягом дня можна зробити 2-3 перекусу. Це мають бути фрукти (загальний обсяг - не більше 700 г).

Етап №4 - закріплення результату

Щоб підтримувати тіло в ідеальному стані, треба дотримуватися правильного харчування все життя. У раціоні обов`язково повинні бути присутніми сир, крупи, фрукти, м`ясо курки та індички, морепродукти і риба.

У перший тиждень четвертого етапу вводимо в меню гречку, пшоно, картоплю і чорний хліб. Не забуваємо пити 2 л рідини. Харчування має бути дробовим - 5-6 прийомів. Слідкуйте за тим, щоб порція не перевищувала 150-200 г. Після 18:00 не їжте продукти з високим вмістом складних вуглеводів. До їх числа відносяться овочі і бобові. Зверніть увагу і на кількість жирів у раціоні. Їх добова норма становить 60 м

Відгуки схудлих

Більшість дівчат, що випробували на собі описану вище методику, стверджують, що Ковальков - дієтолог, якому не рівних. Їм вдалося розлучитися з десятками зайвих кілограмів, не зашкодивши власному здоров`ю. Головним достоїнством дієти дівчата називають різноманітне меню і відсутність голоду.

Негативні відгуки про методику Ковалькова теж надходять, але в мізерно малих кількостях. Ті, хто їх написав, скаржаться на те, що зниження ваги відбувається занадто повільно. Але вони просто не розуміють, що в основі методики лежить правильне харчування, яке не передбачає швидких результатів.