Чи можна накачати сідниці за два тижні? Як накачати ноги і сідниці

Яка дівчина не мріє про красивих накачаних ногах і пружною попі? А який чоловік не мріє про таку дівчині? Часто немає часу і сил на відвідування спортзалу, а в домашніх умовах не вистачає мотивації. Але ось скоро свято чи довгоочікуване побачення, і так хочеться бути у відмінній формі. Як же накачати сідниці за 2 тижні? І чи можливо це? Розглянемо ці питання в даній статті.

Постановка мети

Перше, що необхідно зробити - це поставити мету. Наприклад, дівчині потрібно підкачати ноги і сідниці таким чином, щоб окружність стегон зменшилася. Ось саме цифри і повинні стати відправною точкою в майбутньому шляху. Якщо зайвих кілограмів не спостерігається, а хочеться, щоб з`явилися красиві рельєфи на фігурі, тоді це теж повинно вплинути на вибір вправ і тренувань. Визначившись з кінцевим результатом, який хочеться побачити в дзеркалі через два тижні, необхідно переходити до вибору тренувань. Вони можуть відрізнятися в залежності від тих зон, які потрібно накачати. Наприклад, володарки накачаних ніг, бажаючі зробити акцент тільки на сідниці, повинні вибирати окремі вправи.

Трохи про фізіологію

Але перш ніж перейти до головного і дізнатися відповідь на питання про те, як накачати ноги і сідниці, розглянемо спочатку трохи теорії. Вона стосуватиметься фізіології ніг і сідниць.

Ендокринна система у дівчат влаштована таким чином, що великі м`язові обсяги не під силу крихкому жіночому організму. Якщо тільки приймати спеціальні добавки, що стимулюють ріст м`язових обсягів, можна домогтися «бразильської» попи. Але не кожна представниця слабкої статі стане приймати сумнівні препарати.

Самі по собі м`язи сідниць влаштовані таким чином, що прості присідання не принесуть ніяких результатів, крім появи невеликого тонусу. А якщо незабаром припинити тренування, то отвисшая і в`яла попа повернеться знову. Для того щоб сідниці виглядали пружними, а ноги накачаними, необхідно виконувати вправи з обважнювачами. Так буде накопичуватися м`язова маса в потрібних місцях, а фігура придбає красиву форму. Отже, як накачати сідниці за два тижні, використовуючи деякі знання про нашу фізіології?

З чого почати

Визначившись з метою можна сміливо переходити до початку тренувань. Якщо немає можливості відвідувати спортзал, необхідно обзавестися деякими допоміжними інструментами. Це можуть бути спеціальні гантелі, або пляшки, наповнені водою. У спортзалі для вправи краще використовувати штангу.

Займатися краще після їжі через 2-2,5 години, або за одну годину до вживання їжі. Тренування необхідно проводити щодня до тих пір, поки остаточна мета не буде досягнута, і відображення в дзеркалі почне приносити радість. Після закріплення результату потрібно тренуватися через день по 10-15 хвилин. Це не складе великих труднощів, але дозволить завжди підтримувати своє тіло у формі, щоб потім не задаватися питанням поспіхом: «Чи можна накачати сідниці за два тижні?»

Розминка

Під час тренувань в процес задіяні не тільки м`язи ніг і сідниць, але і суглоби, які без попередньої розминки можна легко пошкодити. До того ж після різкого навантаження суглоби можуть хворіти і клацати, що незабаром може призвести до відмови від тренувань. Щоб цього не сталося, перед кожним заняттям необхідно розігрітися.

У спортзалі для розминки можна використовувати бігову доріжку або велотренажер. Що використовувати в домашніх умовах, буде розказано нижче.

Звичайно тривалість розминки становить 5-10 хвилин. За цей час м`язи встигають розігрітися, а суглоби звикають до більш активних рухів.

Вправи для сідниць

Найкращими вправами для того, щоб накачати сідниці за два тижні, є присідання. Якщо в цій зоні присутні зайві обсяги, то за допомогою присідань можна швидко і ефективно схуднути. Але не слід забувати, що вправи з присідань необхідно робити з гантелями або іншими обважнювачами.

Іншим не менш ефективним вправою, що допомагає накачати сідниці за два тижні, є випад вперед з обважнювачами. Робиться воно так: потрібно встати прямо, в руках по одній гантелі. Потім витягуємо руки вперед на рівні плечей і одночасно робимо випад однією ногою вперед. При цьому друга нога повинна залишитися максимально позаду. Необхідно стежити за тим, щоб спина залишалася прямою. Після випаду потрібно повернутися в початкове положення. І таким чином чергувати ноги. Для кращого ефекту випади можна робити в сторони. Кількість разів може бути від 15-20 в одну сторону, і так 3-4 підходи.

Наступним вправою, що допомагає накачати сідниці за два тижні в тренажерному залі, або вдома, є махи з обтяженням. Воно дозволяє задіяти дрібні м`язи згиначів, тим самим опрацьовуючи їх. Якщо в тренажерному залі є спеціальні машини для даної вправи, то без сумніву краще скористатися ними. Суть полягає в тому, щоб прийняти положення на четвереньках, спина пряма. Потім надіти на ногу утяжелитель і робити махові рухи назад, як би намагаючись натиснути кнопку зверху. Для більш складного варіанта цієї вправи можна спертися ліктем на лікті. Робити махові вправи потрібно по 20-30 разів за два підходи.

Вправи для ніг

Роблячи вищеперелічені вправи, дівчина вже відповідає на питання про те, як накачати ноги і сідниці. Тобто паралельно з тренуванням м`язів попи, гойдаються і ноги. Для того щоб їх рельєф виглядав ідеально закінченим, необхідно приділити увагу окремим групам м`язів. За допомогою наступних вправ можна цього домогтися.

Практично в кожному спортзалі є спеціальний тренажер для згинання та розгинання ніг в положенні сидячи. Скориставшись ним, необхідно сісти і закріпити ноги за гантелями. Таким чином піднімати утяжелитель до 20-25 разів. Дана вправа ідеально тренує передню частину литкових м`язів, а також передню поверхню стегна.

Щоб накачати задню поверхню стегна і литок, необхідно прийняти положення лежачи і закріпити тренажер так, щоб п`яти упиралися в гантелі. І в такому положенні піднімати і опускати утяжелитель. Виконувати вправу слід також 20-25 разів.

Степ-аеробіка

Спеціальний комплекс вправ, за допомогою степ-платформи, розроблений для бажаючих накачати сідниці за два тижні. Програма включає в себе виконання безперервних вправ у швидкому темпі. За допомогою степ-аеробіки імітуються піднімання по сходах, а також спуск з неї. При цьому спалюється багато калорій і м`язи ніг і сідниць набувають підтягнуту форму.

Зручність даного виду аеробіки полягає в тому, що нею можна займатися як в спортзалі, так і в домашніх умовах.

Більшість тренерів з степ-аеробіки рекомендують займатися не менше двох разів на тиждень. Час занять краще вибирати через 2-2,5 години після їжі, а також відмовитися від прийомів їжі 1,5 години після тренування.

Як накачати сідниці за два тижні в домашніх умовах

Найчастіше через завантаженого робочого графіка немає часу відвідувати тренажерний зал, але от скоро довгоочікувану відпустку на море і постає питання про те, щоб накачати сідниці за два тижні. Головне, що необхідно для тренувань в домашніх умовах - це настрій і дисциплінованість.

Можна виконувати ті ж вправи, що і в спортзалі, тільки замінивши необхідні тренажери підручними предметами. Гантелі - пляшками з водою або піском, тренажерні лави - стільцем.

Починати кожне заняття слід з розминки. Після розминки потрібно починати присідання. Взявши в кожну руку по обважнювачі, необхідно присідати і витягати руки вперед. 20-25 підходів за раз цієї вправи допоможуть наблизитися до мети, як накачати сідниці за два тижні.

Після присідань необхідно встати на карачки і по черзі піднімати вгору ноги. Спочатку слід виконувати цю вправу з зігнутою ногою, а потім витягати випрямлену ногу назад.

Відмінним вправою, відповідальним на питання про те, як накачати сідниці дівчини за 2 тижні вдома, є піднімання таза вгору з положення лежачи. При цьому спина повинна бути паралельна підлозі, а підборіддя спрямований вгору.

Ходьба на сідницях здатна привести до відмінного результату. Для цього потрібно сісти на підлогу і обхопити коліна руками. Потім, як би крокуючи, слід рухатися спочатку вперед, а потім назад. Тільки робити це потрібно не ногами, а сідницями.

Поради для ледачих

Що ж робити тим, хто не хоче відвідувати тренажерний зал, а на заняття в домашніх умовах не вистачає дисципліни, але при цьому хочеться мати красиві форми? Є кілька вправ, здатних привести ваші ноги і попу в спортивний вигляд.

Перед тим, як заснути, потрібно лягти і піднімати таз вгору 20-30 разів. Якщо виконувати цю вправу щодня, то вже через 2 тижні буде видно результат.

Піднімаючись сходами, треба пропускати 1-2 сходинки, а також зовсім відмовитися від ліфта.

За переглядом телевізора можна не просто сидіти на дивані, а піднімати рівні ноги й опускати.

Важливо пам`ятати, що без присідань з обважнювачами неможливо накачати сідниці і ноги гарної форми.

Звичайно, даних вправ буде недостатньо, щоб накачати сідниці за два тижні. Фото власниць найкрасивіших фігур будуть нагадувати вам про це і, можливо, змусять, нарешті, відкинути зайві клопоти і відправитися в тренажерний зал для втілення своєї заповітної мрії.