Схильні до депресій? Вам допоможе здорова їжа. Доведено іспанськими дослідниками!
Існує дієта, яка може бути корисна в запобіганні ризику розвитку депресії. Про це повідомляє автор нового великого дослідження, проведеного університетом Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія, доктор Альмудена Санчес.
Принципи дієти
На думку фахівця, люди можуть вживати в їжу все, але в міру. Акцентувати свою увагу необхідно на овочах, фруктах, горіхах і рибі. А от з продуктами швидкого харчування і м`ясом доведеться «зав`язати».
Як проводилося дослідження
Десять років тому фахівці опитували 15000 випускників іспанських вузів, ніколи раніше не страждали депресією, про їх гастрономічних перевагах. А тепер, через значний відрізок часу, цих же людей знову запитали про звички в їжі.
Так і була виявлена закономірність, яка красномовно підтверджувала три основних принципи харчування. Люди, ніколи раніше не страждали депресією, регулярно вживали в їжу овочі, бобові або горіхи, а також морепродукти. Необхідно також відзначити, що кожен з учасників експерименту згадував про те, що намагається уникати вживання в їжу обробленого м`яса. Всі перераховані принципи харчування є частиною середземноморської дієти, а також дієти, якої дотримуються жителі Південно-Східної Азії.
Результати
Через 8.5 років після початку експерименту тільки 1550 осіб, які брали участь у дослідженні, повідомили, що у них за цей час була діагностована депресія, і вони проходили курс лікування за допомогою антидепресантів. Однак фахівцями була відстежено чітка закономірність зміни звичок харчування і появи депресивного стану. Так, деякі люди дотримувалися здорової дієти помірно або зрідка, саме тому вони збільшили шанси на появу депресивних симптомів на 25-30%. Навпаки, ті люди, які зберегли свої гастрономічні уподобання і залишилися вірні середземноморській дієті, залишилися недоторканими цим небезпечним психологічним недугою. 
Висновок
Дослідники не знають напевно, отчого вимальовується така картина. Вони схильні пояснити зв`язок між особливостями харчування і ризиком виникнення депресії адекватним рівнем деяких поживних елементів, якими збагачують свій організм люди, які дотримуються середземноморської дієти. Відомо, що вітаміни групи В, фолієва кислота і цинк мають важливе значення для здоров`я мозку.
Знайте, що якщо ви не дотримуєтесь здоровим принципам харчування, ви ризикуєте отримати депресію внаслідок дефіциту зазначених поживних речовин.
Діагностика та принципи лікування атеросклерозу Одним з найбільш поширених захворювань сучасності є атеросклероз. Щоб захистити себе від нього, треба знати, як розвивається недуга і принципи лікування атеросклерозу.Атеросклероз: опис захворюванняЦе хронічна хвороба, яка виникає через порушення…
Правильне харчування: авс дієта Дієт, що допомагають скинути зайву вагу і поліпшують самопочуття, існує безліч. Кожній конкретній людині слід підбирати спосіб зниження ваги індивідуально, щоб не нашкодити здоров'ю. Але є авс дієта, яка практично не має протипоказань. Про неї…
Дієта по групі крові: 2 негативна Як стверджують фахівці, люди, що мають другу групу крові, досить спокійно переживають адаптацію до змін умов дієти. Деякі кажуть, що резус-фактор не впливає саме для даного випадку на параметри харчування. Однак більшість вчених схильні вірити тому,…
Білковий марафон. Меню білкової дієти для схуднення Одними з найбільш популярних дієт в наші дні стали білкові дієти. Суть такого методу позбавлення від кілограмів досить проста, харчування в цей період грунтується на практично необмеженій вживанні білкових продуктів, таких як пісне м'ясо, сир, яйця,…
Дієта по групі крові - спосіб харчування на все життя «Скажіть мені, яка у вас група крові, і я розповім, що вам можна їсти!» Приблизно так оьбразащается до своїх відвідувачам і пацієнтам американський дієтолог і лікар Пітер Д'Адамо. Зовсім недавно він повідав людству свою теорію про зв'язок типу…
Дієта Протасова. Відгуки та програма харчування Коли на дворі літо, особливої актуальності набувають дієти, засновані на споживанні свіжих фруктів і овочів. Одна з таких - дієта Протасова. Відгуки про неї досить суперечливі, але дієта сама по собі нескладна і ефективна. Розглянемо її поетапно.…
Дієта космонавтів Дієта космонавтів - одна з найефективніших і, в той же час, найбільш важка методика схуднення. Найчастіше до неї вдаються для боротьби із зайвою вагою за короткий час. Таке незвичайне назва дієта придбала за схожість з нормами, запропонованими…
Секрети стрункості зірок. Голлівудська дієта На сьогоднішній день більш популярними варіантами схуднення стають дієти, які не призивають мучити себе голодом. Навпаки, більш затребуваними дієтами є ті, що позбавляють від непотрібних і зайвих калорій і піклуються про здоров'я і необхідному…
Кето-дієти для красивого тіла Всі хочуть бути володарями красивого, здорового тіла, і допомогти в цьому можуть не тільки фізичні вправи, але і правильно сплановане харчування. Кето-дієти - один із способів придбати струнку фігуру і підтримати фізичну форму. До них можна віднести…
Середземноморська дієта, меню на тиждень для схуднення Середземноморська дієта для схуднення - це не просто короткострокове зміна в режимі харчування, а спосіб життя. З її допомогою ви не тільки зможете втратити зайві кілограми за короткий період, але оздоровите свій організм зовні і всередині,…
Антицелюлітна дієта Допомогти позбавиться від целюліту, допоможе спеціальна антицелюлітна дієта. Вона має на увазі помірне і збалансоване харчування за кількісним вмістом в їжі жирів, вуглеводів, білків, вітамінів і мінералів.продукти, які заборонені:-копченості,…
У чому полягає користь вегетаріанської їжі? Така система харчування, як вегетаріанство, зародилася на Заході. Але якщо розібратися, то раніше більшість людей постили, а значить, їли вегетаріанську їжу, так як на якийсь час з раціону виключали м'ясо та інші продукти тваринного походження.…
Вживання морської риби може знизити ризик виникнення депресії Чи може риба поліпшити ваш настрій? Виявляється, може, так стверджують китайські вчені. В цілому дослідники виявили, що у людей, які люблять їсти багато риби, ризик депресії зменшився на 17% порівняно з тими, хто їсть її менше.Доповідь китайських…