25 Дешевих і корисних для здоров'я продуктів, про які потрібно знати

Багато людей дійсно хотіли б харчуватися виключно корисною і здоровою їжею, але дуже часто цьому заважає їх фінансове становище. Адже шкідлива їжа доступна за низькими цінами, і отримати її можна дуже швидко і комфортно. Однак не варто думати, що корисне харчування – це обов`язково синонім дорожнечу. Ви можете купувати досить дешеві корисні продукти – просто потрібно задуматися про те, якими вони будуть.

Шпинат

Якщо брати зелень і овочі, то почати вам обов`язково варто саме зі шпинату, тому що він неймовірно багатий різними мінералами, вітамінами та іншими корисними речовинами. Його користь незаперечна, але багато людей не сильно люблять його смак – в даному випадку ви можете додавати спеціальну приправу в шпинат або ж використовувати його як приправу, додаючи по трохи в омлет або сендвіч.

Брокколі

Купівля брокколі обійдеться вам дуже дешево, але використовувати її можна буде в самих різних блюдах. Брокколі є одним з найбільш корисних продуктів і навіть допоможе вам знизити ймовірність виникнення раку.

Бобові

Свіжі бобові містять велику кількість вітаміну А. Таким чином, ви зможете уповільнити процес старіння шкіри, якщо будете їсти багато бобових.

Морква

Не тільки кролики люблять морква – вона володіє солодким смаком, хрусткою текстурою і може стати прекрасною "ссобойку" як на роботу, так і в повноцінне подорож. Більше того, моркву можна додавати в супи, так як вона надає їм дуже цікавий і приємний смак.

Кукурудза

Кукурудза також містить велику кількість корисних речовин, які позитивно можуть впливати на ваш зір. Ви можете їсти її в різних видах, але найкраще вживати свіжозварений качан.

Помідори

Багато людей купують помідори просто так, але насправді вони також належать до вкрай корисним продуктам. Наприклад, у них містяться речовини, які захищають вашу шкіру як від старіння, від утворення зморшок, так і від зовнішнього впливу, наприклад, ультрафіолетових променів.

Полуниця

Якщо ви хочете, щоб у вас були міцні волосся і нігті, то вам обов`язково варто періодично їсти полуницю. Крім того, варто зазначити, що вона просто неймовірно смачна, а в сезон може коштувати дуже мало.

Банани

Банани мають практично найвищий вміст калію серед фруктів, так що вам обов`язково потрібно включати їх в свій раціон. Вони буквально змушують ваше серце битися, так що вам потрібно використовувати їх задля запобігання виникнення хвороб серця.

Вишні

Навряд чи хтось зможе посперечатися з тим, що стиглі вишні – це просто неймовірні ягоди. Однак ви також можете отримувати від них не тільки задоволення, але і мелатонін, який допоможе вам впоратися навіть з найсильнішою безсонням.

Яйця

Прийшов час поговорити про білку, оскільки саме цей елемент їжі для багатьох людей грає найбільш високе значення. Дуже складно відшукати хороший джерело білка, який при цьому був би корисним. Серед усіх можна назвати яйця, так як вони є найдешевшими серед інших джерел білка. Більш того, якщо ви вмієте, то зможете приготувати їх десятком різних способів.

Тунець

Консервований тунець також можна віднести до найбільш дешевих джерел білка, враховуючи концентрацію цього елемента в продукті. Проте не рекомендується харчуватися виключно цією рибою, так як в ній може міститися занадто багато меркурія – краще їсти її пару раз на тиждень, чергуючи з різними видами м`яса.

М`ясо

Як вже було сказано вище, не варто харчуватися виключно рибою – ви можете використовувати різні види м`яса в якості джерела білка. Це вийде дорожче, але не потрібно намагатися заощадити на всьому. Курка і індичка – це кращі варіанти по співвідношенню ціни і вмісту білка, але також ви періодично можете купувати свинину і яловичину, особливо якщо побачите їх зі знижкою.

Протеїновий порошок

Якщо ви хочете отримати білок в прямому вигляді, без будь-яких посередників, то ви можете придбати спеціальний порошок, який більш ніж наполовину складається з чистого білка. Його можна розмішувати з водою або навіть готувати повноцінні протеїнові коктейлі.

Сир

Якщо ви не маєте нічого проти молочних продуктів, то вам обов`язково потрібно звернути увагу на сир, так як він є найбагатшим джерелом білка. Використовуйте його як сніданок або ж як вечеря – в одній порції міститься більше двадцяти грам білка.

Оливкова олія

Жири необов`язково роблять вас товстими, і далеко не завжди вони є шкідливими. Вам просто потрібно вибирати правильні продукти, що містять корисні жири, наприклад оливкове масло. На ньому можна готувати, його можна використовувати як заправку для салатів і так далі.

Вершкове масло

Багато хто вважає вершкове масло найлютішим ворогом людини, але це не так – в невеликих кількостях масло може бути навіть корисно, а справжнім ворогом є маргарин.

Сир

Дуже багато людей не можуть собі уявити життя без сиру. Він не тільки різноманітний і неймовірно смачний, але до того ж містить велику кількість кальцію, корисного для вашого здоров`я.

Горіхи

Горіхи хороші тим, що ви можете всюди взяти їх собою і є їх у будь-яких умовах. При цьому вони багаті як білком, так і жирами, так що ви можете насолоджуватися ними в обмежених кількостях з користю для здоров`я.

Авокадо

Якщо вас цікавить ваше здоров`я, то ви напевне повинні включити в свій раціон авокадо. Його можна вживати в сирому вигляді, а можна готувати самими різними способами, кожен з яких принесе вам чимало користі.

Рис

Прийшов час звернути увагу і на вуглеводи, які також неймовірно важливі для вашого організму. І самий простий, швидкий і дешевий метод отримання заряду вуглеводів – це рис. Ви можете використовувати як білий, так і коричневий рис – і той і інший будуть вам корисні.

Бобові

Як ви розумієте, бобові можна їсти не тільки в сирому вигляді. З сушеного гороху можна готувати кашу, а бобам і квасолі взагалі можна знайти безліч різних видів застосування.

Вівсяна каша

Дане блюдо не потребує представлення, так як кожній дитині з раннього дитинства розповідають про те, наскільки корисною є вівсяна каша. При цьому вона дозволяє вам почувати себе ситими набагато довше, ніж будь-яка інша їжа.

Картопля

Картопля, природно, не такий корисний, як вівсяна каша, але має ту ж властивість повільного перетравлення. Відповідно, ви довше можете не відчувати голод. Більше того, існує величезна кількість способів приготування картоплі, так що ви завжди зможете придумати щось нове.

Попкорн

Багато людей можуть подумати, що попкорну не місце в цьому списку, але якщо ви не будете купувати готовий попкорн з добавками, а будете робити його самостійно, то він може стати для вас прекрасним і корисним джерелом вуглеводів.