Правильна дієта: 15 років

Підлітковий вік відомий багатьма складнощами, це і формування характеру, і бажання бути в центрі уваги, і буйство гормонів. Саме в 13-15 років багато дівчат починають турбуватися про свою вагу і сідають на перші дієти. Молоді люди соромляться свого тіла і починають займатися спортом, і також харчуються неправильно.

Дієти для підлітків 15 років найчастіше вигадані ними ж самими з голови. Іноді вони беруть за основу саме обмежене меню і перестають харчуватися не тільки висококалорійними продуктами, а й тими, що просто необхідні для нормального розвитку і зростання. Поступово виникають збої в роботі внутрішніх органів. У деяких дівчат відбуваються серйозні порушення в розвитку органів статевої системи, яке може призвести до подальшого безпліддя. Тому дієта для підлітків 15 років повинна бути розумно складена. Раціон необхідно будувати з урахуванням принципів раціонального харчування. Нижче розглянемо основні з них.

Сніданок - це обов`язковий прийом їжі. Багато дівчат намагаються уникнути його, виправдовуючи себе браком часу. Перш ніж відмовитися від сніданку, задумайтеся, а для чого він потрібен організму. Ви встаєте з ранку, приводите себе в порядок і відправляєтеся на роботу, навчання. Навіщо ви це робите? Щоб в належному вигляді і робочому настрої розпочати новий день. Так само і шлунок пробуджується, коли ви снідаєте. Якщо ж перший прийом їжі буде ближче до 12 години, то шлунок почне працювати саме в цей час. Сніданок допомагає запустити процес обміну речовин з самого ранку. А це виключає переїдання протягом дня, що залишився.

Обов`язково в обід їжте суп. Без нього не обходиться жодна дієта. 15 років - вік, коли багато дівчат відмовляються навіть від супу, боячись поправитися. Хоча це нехитре блюдо, навпаки, дуже корисно, і його вживання ніяк не завадить процесу схуднення. Необхідно тільки готувати його з правильних продуктів. З метою зниження ваги рекомендується їсти супи тільки овочеві або з додаванням нежирного м`яса (кролик, грудка курки, яловичина, телятина і т.п.).

Пийте свіжовичавлені соки. Вони містять велику кількість вітамінів і мінеральних солей. Слід враховувати, що такий сік зберігає свої властивості тільки протягом декількох хвилин після приготування, тому зберігати його не потрібно.

Салати намагайтеся заправляти рослинною олією (оливковою, соняшниковою, кунжутним, гірчичним та ін.).

Перестаньте вживати в їжу копчене, жирне, солоне, солодке, смажене. Переходьте на варені, печені, приготовані в пароварці блюда. Солодке можете замінити сухофруктами і медом.

Багато дівчат намагаються виключити зі свого раціону вечерю. Вечірній прийом їжі потрібен обов`язково. Важливо тільки дотримувати при цьому деякі правила. Останній раз потрібно їсти не пізніше 19 годин. В вечерю можна включати свіжі або тушковані овочі, маложирні молочні продукти, рибу (хек, тріска, минтай, мойва і т.п.). Приблизний обсяг їжі повинен становити не більше 250 м

Є ще кілька приємних пунктів, які допускає дієта. 15 років - вік, коли хочеться ласувати солодощами. Споживати їх можна в невеликих кількостях до 16 годин дня. Підлітки також не завжди можуть відмовити собі в морозиві. Його споживання дозволяє дієта. 15 років - час, коли обмін речовин працює добре і отримані з їжею калорії швидко перетворюються в енергію.

Важливо пояснити підліткові, що у нього триває ріст і розвиток організму. Тому всякі експерименти з їжею в цей період небезпечні. Ми розглянули основні принципи, які увазі під собою раціональна дієта. 15 років - саме час для того щоб почати її дотримуватися. Тоді вага за рахунок правильного харчування сам прийде в норму і не буде турбувати в майбутньому.