Здорове харчування, або які фрукти можна годуючим мамам

Годування грудьми - це унікальний природний дар кожної мами, який дає можливість її маляті отримувати всі самі корисні та поживні речовини, необхідні для його здорового росту і розвитку. Тому в період грудного вигодовування, необхідно ретельно стежити за своїм режимом харчування, щоб через молоко малюк отримував саме ті вітаміни і мінерали, в яких він потребує. Правильно підібрані продукти для годуючої мами обов`язково повинні містити такі речовини, як фолієва кислота, білки, йод, цинк, кальцій, вітаміни груп А і В6.

Особливу увагу лікарі та дієтологи приділяють питанню про те, в якій кількості і які фрукти можна годуючим мамам додавати в свій раціон, оскільки саме вони містять поживні нутриенти, які малюк повинен отримувати разом з грудним молоком. У середньому фрукти слід приймати в їжу від двох до п`яти разів на день, а разом з ними і свіжі ягоди, багаті антиоксидантами.

Фрукти, стимулюючі лактацію

При грудному вигодовуванні часом існує ймовірність зниження вироблення молока у матері або його повної втрати. У таких випадках дієтологи рекомендують включати в їжу продукти з підвищеним вмістом кальцію. Серед фруктів це можуть бути абрикоси (до 4 штук на день) і сушений інжир, родзинки або фініки, прийом яких можна чергувати зі свіжими ягодами вишні, ожини, суниці та агрусу.

Нутриенти для малюка

Всі страви для годуючої мами повинні бути чітко збалансовані. Щоб і мама, і малюк отримували всі необхідні для організму нутриенти, кількість вуглеводів, білків і жирів потрібно врівноважувати різноманітними видами фруктів і овочів. Так, американські дієтологи прийшли до думки про те, які фрукти можна годуючим мамам та їх малюкам. Вони впевнені, що серед обов`язкових продуктів у раціоні молодої матері, крім свіжих ягід і овочів, належних присутніми наступні фрукти: мускатна диня, манго, апельсини, канталупа, абрикоси, грейпфрут, персики, банани, яблука, груші, ківі і гуава.

Сила суперфруктов

Про користь фруктів для організму людини в наш час не знає тільки ледачий, проте до списку «які фрукти можна годуючим мамам» дієтологи в першу чергу відносять папайю і авокадо. Їх переконання ґрунтуються на дослідженнях і спостереженнях лікарів за молодими мамами і їх малюками в азіатських регіонах світу, де ці суперфруктов є основними продуктами харчування.

Папайя, яка містить в собі безліч корисних ензимів, мінералів і вітамінів груп А, В, С і Е, необхідна для здорового росту і розвитку малюка. Авокадо корисний як для мами (знижує рівень холестерину і кров`яного тиску), так і для новонародженого (стимулює розвиток мозкових клітин і органів зору).

Можна, тільки обережно

Якими б корисними не були фрукти, при їх надмірному споживанні завжди існує ймовірність розвитку алергічних реакцій у новонародженого.Тому лікарі і дієтологи, радячи, які фрукти можна годуючим мамам підбирати для свого раціону харчування, рекомендують утримуватися від великої кількості ананасів, апельсинів, грейпфрутів, лимонів та інших цитрусових. Пояснюється це тим, що фрукти з високим рівнем вітаміну С (як, втім, полуниця і арахіс) можуть викликати у дитини висип і шкірні роздратування.

До слова, консультація у спостерігає лікаря з приводу правильного підбору продуктів ніколи не буде зайвою. Хороший фахівець завжди допоможе вам скласти план харчування так, щоб і ви, і ваша крихітка залишалися здоровими.