Вирішуємо проблему - як підняти імунітет

Імунна система людини являє собою складний комплекс органів і клітин, що забезпечують бар`єр від впливу зовнішніх факторів - бактерій, вірусів, паразитів, токсинів і аллергенов- а також від внутрішніх, що утворюються в процесі життєдіяльності людини. Так, наприклад, атипові клітини знищуються спеціальними клітинами, що відповідають за протипухлинний імунітет. До тих пір, поки ці процеси перебувають у рівновазі, захворювання тримаються «під контролем». Як тільки виникає дефіцит того чи іншого фактора імунітету, розвиваються хвороби. Від банальної застуди до пухлин або аутоімунних системних поразок. Тому кожна людина, особливо той, хто часто застуджується або страждає алергічними захворюваннями, повинен задуматися - як підняти імунітет.

Як визначити стан імунітету

Показником зниженою імунної активності служить ряд факторів, на які варто звернути увагу. Якщо ви помічаєте, що стали швидко втомлюватися при звичайної діяльності, відчувати себе постійно втомленим і сонним навіть після тривалого відпочинку, випробовувати безсоння, ломоту в м`язах і суглобах, а також вас почали «переслідувати» простудні захворювання, у тому числі - частий герпес на губах , значить пора вирішувати, як підняти імунітет. Достовірно визначити стан імунної системи можна, здавши іммуннограмму і проконсультувавшись у лікаря-іммуннолога. Однак, перш ніж витрачати кошти на відвідування медичної клініки, можна спробувати підняти імунітет власними силами.

Методи зміцнення імунітету

Як це не банально, головний принцип вирішення проблеми, як підняти імунітет, досить простий. Потрібно дотримуватися здорового способу життя у всіх її аспектах. Досить уявити, як жили люди ще 50 років тому. Зрозуміло, що ми не в силах поміняти забруднене повітря мегаполісу на чистий - якщо тільки переїхати в далеке село. Але нам під силу зробити свій розпорядок дня і харчовий раціон такими, щоб відчувати себе здоровим.

Багато років тому люди не страждали частими простудними захворюваннями. Вони їли здорову їжу, проводили багато часу на свіжому (чистому!) Повітрі і активно рухалися. А також не знали поняття «стрес» і не відчували хронічної втоми, висипалися і не лежали на дивані біля телевізора. Виходячи з цього, сучасній людині потрібно намагатися максимально наблизити свій спосіб життя до способу життя наших предків.

Перегляньте свій раціон. Є в ньому сирі овочі і фрукти, чи присутній у ньому щотижнева порція риби? Чи вживаєте ви свіжі соки або любите солодку газовану воду? А як у вас з фаст-фудом і напівфабрикатами? На жаль, далеко не всі можуть похвалитися здоровим повноцінним харчуванням. А коли організм хронічно відчуває дефіцит важливих компонентів, таких як незамінні амінокислоти і поліненасичені жирні кислоти, вітаміни і мікроелементи, тобто, просто відсутній будівельний матеріал для побудови імунних клітин, то цілком природно, що імунітет буде слабшати. Тому в щоденному раціоні обов`язково повинні бути присутніми білки (1,5 г на 1 кг ваги), тобто 150 г м`яса або риби, а також яйця, молоко. Важливо вживати зернові (каші), хліб з висівками, свіжі фрукти та овочі. Для підтримки нормального балансу вітамінів і мікроелементів, а також для нормального функціонування кишечника (в якому виробляється величезна кількість імунних клітин), щоденна норма фруктів і овочів для дорослої людини повинна бути не менше 400 м

Крім харчування, для зміцнення імунітету важливо вести активний спосіб життя. Цікаві дані отримані при дослідженні людей, які дожили до 100 років. Виявляється, всі вони мали одну загальну властивість: щодня займалися фізичною активністю до появи поту - хтось колов дрова, хтось косив траву і т. д. Неважливо, чим займатися, головне - в повну силу. Це активує метаболізм і захищає організм від зашлакованості, підтримує рівновагу між окисними і відновними процесами в клітинах. В результаті, в організмі немає надлишку вільних радикалів, які «тримають в напрузі» імунну систему. Тому, важливо активно рухатися, здійснювати щоденні годинні піші прогулянки, відвідувати басейн або тренажерний зал.

Крім харчування і фізичної активності, для вирішення проблеми - як підняти імунітет, важливо ліквідувати стресові фактори. Це не завжди вдається. У такому випадку, потрібно навчитися розслаблятися. Медитації, аутотренінг, розслаблюючі масажі і ванни - коштів для цього багато, потрібно вибрати найбільш підходящі для себе.

Для посилення боротьби із захворюваннями існують засоби для підняття імунітету. Настоянка ехінацеї, різні імуномодулятори, безліч народних засобів на основі алое, цибулі та хвої.

Якщо з дорослими людьми все зрозуміло, то питання - чим підняти імунітет дитині вирішити трохи складніше. В першу чергу, завдання з придбання імунітету вирішують профілактичні щеплення. Тому не варто відмовлятися від них, тільки якщо існують жорсткі протипоказання. По-друге, годувати дитину потрібно тільки корисними продуктами і як додатковий фактор підняття імунітету давати йому вітамінно-мінеральні комплекси, спеціально розроблені для дітей його віку. В третє, дитина теж може відчувати хронічний стрес, і в першу чергу, при неблагополучної психо-емоційної ситуації в сім`ї, дитячому садку чи школі. Тому, для хорошого імунітету дитині, крім харчування і вітамінів, потрібна постійна любов, увагу і ласка.